Primero, hazte la prueba. Algunos casos de infertilidad se pueden curar fácilmente al trabajar en sus deficiencias nutricionales.
- Una investigación de 2009 publicada en el sitio web de la Academia Nacional de Ciencias sugirió que la deficiencia de zinc aumenta el daño oxidativo en el cuerpo y los riesgos de baja calidad del esperma.
- Del mismo modo, la deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con baja motilidad espermática. En un estudio de Sandler y Faragher, el 27% de los hombres mostraron un aumento significativo en el recuento de espermatozoides después de tomar 1000 mcg de vitamina al día durante solo un mes.
Esta dieta podría ayudarlo a quedar embarazada más rápido
L-Arginina:
La L-Arginina no solo ayuda a mejorar el conteo de espermatozoides, sino que también ayuda a la motilidad de los espermatozoides. En un estudio, después de tomar 8 g de L-Arginina diariamente durante 1-2 meses, la concentración de espermatozoides aumentó considerablemente.
Del mismo modo, el flujo sanguíneo ayuda a aumentar la libido y también ayuda con la disfunción eréctil . Ayuda en erecciones más sostenidas y frecuentes. Por lo tanto, promover la alta excitación sexual y el orgasmo.
Los alimentos ricos en L-Arginina incluyen cacahuates, pechuga de pollo, pavo, cerdo, lentejas, garbanzos, semillas de calabaza, etc.
¿Qué es un buen programa de culturismo y una dieta para mí?
¿Qué significa decir que una dieta en particular es una “tarea rutinaria para los riñones”?
Tengo un metabolismo increíblemente rápido. Alguna sugerencia sobre ganar peso?
Si comes muchas calorías, ¿es tu panza lo único que se supone que está creciendo?
Selenio:
Los hombres pierden selenio en el semen y su deficiencia puede causar baja producción de espermatozoides, baja motilidad espermática y una forma anormal (afectando a los dos últimos). Básicamente, todos los principales problemas de infertilidad en los hombres pueden estar relacionados con el selenio.
El selenio básicamente tiene una naturaleza antioxidante . Dado que los espermatozoides se componen de ácidos grasos esenciales, pueden oxidarse fácilmente y volverse rancios. Esto puede suceder debido al aumento de la temperatura de las bolas debido a la ropa apretada o al andar en bicicleta. El selenio puede ayudar a revertir estos efectos.
Los alimentos ricos en selenio incluyen las nueces de Brasil (solo 6-8 nueces proporcionan 100% de DV), huevos, espinaca, fletán, sardinas, etc.
Coenzima Q10:
También se conoce como alimento para las mitocondrias y ayuda en la conversión de nutrientes de la energía.
La coenzima Q10 está presente en el centro de la esperma y es responsable de su producción de energía, lo que significa su morfología y motilidad. También tiene propiedades antioxidantes que reducen el efecto del estrés oxidativo en los espermatozoides.
La CoQ 10 se sintetiza naturalmente en el cuerpo y está presente en algunas cantidades en alimentos como el brócoli, verduras de hojas oscuras, nueces, etc. Definitivamente puede tomar suplementos, ya que no tiene ningún efecto secundario importante en el cuerpo.
Zinc:
Se ha demostrado que la administración de suplementos de zinc (100-150 mg diarios) aumenta el conteo de espermatozoides, la motilidad espermática y los niveles de testosterona . Un estudio demostró que los hombres que tomaron 24 mg de Zinc todos los días tuvieron un aumento en el conteo de espermatozoides de 8 a 20 millones por persona eyacular en 50 días. En un estudio, 37 hombres infértiles recibieron 60 mg de zinc por día durante seis semanas. 22 de ellos tienen más conteo de esperma hasta el final, y 9 de los 22 cónyuges quedaron embarazadas durante el estudio.
El zinc es abundante en muchos alimentos y no sería deficiente si tiene una buena dieta. Los alimentos ricos en zinc incluyen semillas de lino, espinacas, ostras, mariscos, frijoles y nueces.
Vitamina C:
La cantidad de vitamina C en el plasma de fluido eyaculado es muy alta . Por lo tanto, la falta de vitamina C puede comprometer la calidad de los espermatozoides. Un estudio que incluyó 13 hombres por lo demás sanos pero infértiles, de entre 25 y 35 años de edad tomó 1,000 mg de vitamina C dos veces al día. Después de dos meses, el recuento promedio de espermatozoides aumentó un 129%, la motilidad espermática aumentó un 93% y la morfología espermática aumentó al 55%
La falta de vitamina C es alta en los fumadores porque la nicotina consume vitamina C. En un estudio de alta calidad1 que utilizó placebos como control, a 75 fumadores se les administró un placebo, 200 mg de vitamina C o 1000 mg de vitamina C cada uno. día por 60 días. Los participantes que tomaron 200 mg de vitamina C, el número de espermatozoides sanos alcanzó alrededor del 112% y en los que tomaron 1000 mg, el 140%. La mayoría de ellos también pudieron embarazar a sus parejas pronto.
La vitamina C se encuentra en frutas cítricas y bayas y en casi todas las frutas. 2-3 porciones de frutas diarias cumplirán con su requerimiento diario.
Ácido fólico:
Está comprobado que la cantidad de ácido fólico en el torrente sanguíneo está directamente relacionada con el número y la concentración de células espermáticas en el eyaculado.
Los alimentos vegetarianos como lentejas, frijoles, vegetales verdes, frutas cítricas son las fuentes más altas de ácido fólico.
Vitamina B12:
La deficiencia de B12 es muy común, especialmente para los vegetarianos, ya que B12 solo proviene de fuentes animales, lo que deja la única opción de tener lácteos o huevos.
La vitamina B12 es importante para la maduración y la duplicación del ADN. Por lo tanto, ayuda a aumentar el recuento de espermatozoides. B12 también participa en el metabolismo energético y, por lo tanto, también podría ayudar a aquellos hombres que son infértiles pero que no tienen una deficiencia de vitamina B12. Por lo tanto, el suplemento de B12 (1000 mcg por día) es una situación en la que todos salen ganando.
Los vegetarianos deben considerar un suplemento para la vitamina B12. Los alimentos no vegetarianos con alto contenido de vitamina B12 son sardinas, salmón, hígado, caballa, etc.
Vitamina D:
La deficiencia de vitamina D es enorme principalmente debido al uso creciente de protector solar, que bloquea los rayos del sol que ayudan a impulsar la producción de vitamina D en su cuerpo. Ni siquiera tiene que estar bajo el sol sin protección por mucho tiempo. Pasar entre 10 y 15 minutos con la camiseta sin mangas y pantalones cortos al sol puede cumplir con su requerimiento diario de Vitamina D. Puede aplicar protector solar después de 15 minutos. Un estudio confirmó que la vitamina D (presente en la cabeza, el núcleo y la mitad de los espermatozoides) también determina la capacidad del esperma de penetrar el óvulo. Por lo tanto, la vitamina D juega un papel crucial en la decisión de la supervivencia del esperma dentro del cuerpo de la mujer.
Los alimentos ricos en vitamina D incluyen queso, leche, carne de res, pescado graso, etc.
Vitamina E:
Se dice que la vitamina E puede mejorar la condición de la piel porque ayuda a proteger la capa externa de todas las células presentes en el cuerpo, incluidos los óvulos y los espermatozoides.
La vitamina E aumenta la motilidad de los espermatozoides al proteger y nutrir su capa externa.
Los alimentos ricos en vitamina E son nueces (especialmente almendras), germen de trigo, batata, calabaza, aguacate, etc.
Vitamina A:
La vitamina A ayuda a la formación de células espermáticas y, por lo tanto, aumenta el conteo de espermatozoides . Los alimentos como el bacalao, las zanahorias, la batata, los vegetales de hoja verde, etc. son muy ricos en vitamina A.
Extracto de corteza de pino:
Según una investigación realizada por el Dr. Rosef en 2002, las dosis diarias de 200 mg de Extracto de corteza de pino aumentaron la calidad del esperma y la función del esperma en una media de 38% y 19%, respectivamente.
Además de la dieta, tener un IMC saludable, estresarse menos, hacer ejercicio, etc. también puede ayudar con la fertilidad.
