¿Cómo pasa alguien de una dieta restrictiva de calorías a una normal sin aumentar de peso?

Centrarse en comer alimentos .

Entonces, hay dos tipos de cosas que la gente tiende a poner en sus cuerpos. Llamémoslos “COMIDA” y “NO COMIDA”

Bajo la categoría de NO ALIMENTOS podemos poner cosas como caramelos, magdalenas, Cheetos, etc. En “ALIMENTOS” podemos poner huevos, ensaladas, pescado, frutas y verduras, etc.

Mantenga un diario de alimentos. Pero en lugar de centrarse en las calorías o la grasa o los hidratos de carbono, concéntrese en llenar la columna de ALIMENTOS y mantener la columna de NO ALIMENTOS lo más vacía posible. NO ALIMENTOS tiende a tener más calorías de todos modos, por lo que podrá comer una cantidad satisfactoria de alimentos sin obtener una cantidad excesiva de calorías si se centra en comer alimentos.

Entonces, ¿cómo categorizas? Me gusta hacerlo basado en ingredientes identificables. El pollo frito KFC, por ejemplo, entra en ambas categorías. El pollo es el ALIMENTO, el empanado y el aceite de freír profundo que cubre el pollo NO ES ALIMENTO.

Si está haciendo esto y aún está aumentando de peso, comience a hacer ejercicio. Y si ganas músculo, simplemente acéptalo. No todo el “peso” es igual y un poco de peso es bueno para ganar.

Respuestas cortas a preguntas difíciles sobre la pérdida de peso

Este artículo es una verdadera revelación sobre la realidad de mantener la pérdida de peso. Si esencialmente te has estado “muriendo de hambre”, tu cuerpo cambia de rumbo en el metabolismo: el hombre de las cavernas sin comida habría tenido una ventaja evolutiva para usar cada uno de manera eficiente y acumular la mayor cantidad de grasa posible. En nuestra civilización, esto juega un sucio truco y responde a muchas preguntas sobre por qué es difícil mantener el peso. Si es serio sobre su pregunta, lea el artículo.

Lentamente y con cuidado. Comer demasiado después de una restricción calórica seria puede ser perjudicial. Asumiendo que no ha estado ayunando, aquí están mis 2 centavos …

En general, comer 10-12 veces su peso corporal en calorías mantendrá un peso saludable si no está activo. La mujer de 130 libras puede comer 14-1600 calorías y estar bien. Un hombre de 180 libras podría comer alrededor de 2.000 calorías al día y mantener su peso. Si estás activo, ajústate en consecuencia. Si entrena 4 veces por semana durante 3 horas en total, probablemente pueda agregar entre 300 y 400 calorías diarias a su dieta y mantener su peso.

Esto es muy difícil de hacer, si no imposible, ya que lo más probable es que recuperes el peso del agua incluso si “realizas una dieta inversa”.

Puede recuperar peso sin obtener cantidades notables de grasa mediante una estricta y controlada “dieta inversa” durante un largo período de tiempo.

Espero que esto haya respondido tu pregunta correctamente.