¿Cómo y qué debo comer durante todo el día ya que soy una madre ocupada con 1 año de edad?

Hola Kashetti Shilpa

Necesita 2500 calorías por día de 6 comidas iguales.

La cantidad total de calorías requerida debe provenir de los siguientes grupos de alimentos en la proporción indicada:

1. Proteínas 30%
2. Hidratos de carbono 30%
3. Grasas 20%
4. Hortalizas 10%
5. Frutas 5%
6. Fruta seca y frutos secos 5%

Evite lo siguiente:

1. Alcohol
2. Tabaco
3. Té y café
4. Bebidas carbonatadas
5. Comida rancia. Coma alimentos recién cocinados, es decir, dentro de las 2 horas de la cocción. Los alimentos empacados deben consumirse el mismo día que se abre el paquete. Al día siguiente, otros pueden tomarlo pero no tú.
6. Comida infectada. Comida al aire libre que se debe evitar.
7. Combinaciones inadecuadas de alimentos. por ejemplo, arroz y trigo en la misma comida. Leche y cebollas o ajo en la misma comida. Leche y cuajada en la misma comida.
8. Pesado para digerir alimentos.
9. Comida no vegetariana.
10. Beber agua 30 minutos antes o después y durante las comidas.

Hola mami,

Sí, sé que debes estar ocupado, disfruta de estar ocupado ya que esta vez no volverá …

ASÍ, al mismo tiempo, debes cuidar tu salud también …

Tenga leche siempre que sea posible, nueces, como badam, anjeer, dátiles.

Frutas frescas … Al menos 2 comidas adecuadas con dal y verduras y chapatis

Si no es vegetariano, también puede comer pescado y Chkn y al menos 1 o 2 claras por día.

2/3 veces a la semana no se recomienda vegetariana …

Seguramente alimenta a tu bebé también, así que por favor cuídate …

Si todavía está amamantando, incluya una gran cantidad de verduras, frutas y legumbres verdes en su dieta. Asegúrese de dormir bien. Ahora con la dieta;

Mañanas: verde moong cheela (dosa) / Poha, upma con verduras como maní, guisantes, zanahorias / ociosamente con chutney (obligatoriamente) estos también son rápidos de hacer.

Media mañana: una fruta o un puño lleno de frutas secas, granola casera.

Almuerzo: su alimento básico típico como arroz n daal / dal khichdi / pulav de grano de trigo CON GHEE (frijoles, zanahorias, guisantes, pimiento, tomates) y cuajada / pepino o zanahoria o col raita.

Por la noche, sopas caseras (tomate / moong dal / sopa de pimienta y jeera / zanahoria) (también se lo puede dar a su bebé … no le dé sopa de pimienta a los jeera)

Cena: su comida básica, dal khichdi o moong dal y arroz) CON GHEE.

Hora de dormir: un vaso de leche tibia.

Sugerencias: * puede referirse a la preocupación de sopa espesa (máximo de tres porciones)

* Pulav y dal khichdi es muy rápido de hacer en olla a presión.

* No omita agregar vacas ghee a sus comidas.

* La pasta Moong dal cheela también se puede refrigerar.

Si eres madre lactante, este sitio web te ayudará mucho en el plan de dieta,

El mejor plan de dieta para las madres indias lactantes

Creo que te dará los detalles. Ahora puede hacer su propio plan con la ayuda de esto. También puede consultar a su médico sobre esto.

Prefiero las sugerencias de WebMD para ti, también puedes leer el artículo haciendo clic en el siguiente enlace,

12 alimentos para nuevas mamás

Saluda, a tu bebé, a mí …

Si su bebé sonríe, intente sonreír con el bebé.

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¡Proteína! Queso, carne, nueces, mantequilla de maní. Limite los carbohidratos y el azúcar. ¡Evite totalmente las bebidas energéticas!

Yogur de frutas, queso cottage, verduras, embutidos, quesos y proteínas hola o los mismos tipos de comidas fáciles para la cena.

Demuestre el tipo de hábitos alimenticios que le gustaría enseñarle a su hijo. Si modelas el auto cuidado, entonces estás haciendo bien tu trabajo