¿Qué alimentos naturales, aparte de la leche, puedo consumir para fortalecer mis huesos?

La vitamina D es lo más importante, el calcio también, pero algo menos.

Natto a través de su vitamina k2 aumenta bmd.

Vitamina C.

Las vitaminas B previenen la descomposición ósea.

Existe cierta evidencia de que la dieta alta en potasio (vegetal) mejora el hueso al alcalinizarlo.

Boro de ciruelas pasas.

La proteína aumenta igf.

Magnesio, manganeso, zinc, cobre en ningún orden también necesitan mencionarse ..

Evite el alcohol, la cafeína, el azúcar, los alimentos refinados, las gaseosas, la sal …

En primer lugar, la leche no fortalece los huesos, es todo lo contrario. Eso fue propaganda para ayudar a las compañías lácteas a sobrevivir en un momento determinado. Haz tu investigación.

Si recuerdo bien, las verduras de hoja verde tienen mucho calcio

Depende de lo que quieras decir. El queso, el yogurt natural y muchos otros productos lácteos ayudarán a fortalecer sus huesos. Pero si está tratando de evitar los productos lácteos, sugiero calcio en polvo, vegetales de hoja verde, nueces, pescado y soja y bebidas de soja.

Las verduras de hoja están llenas de calcio. También peces pequeños como espadines o sardinas o anchoas cuyos pequeños huesos son lo suficientemente pequeños o suaves para comer. Y otros productos lácteos como yogur y queso. El salmón enlatado barato también incluye huesos lo suficientemente blandos para comer.

Alimentos ricos en calcio, vitamina k, vitamina d. Bok choy, daikon rábanos, aceite de oliva, yemas de huevo y mucho sol son geniales para huesos fuertes.