¿Cuál es la mejor dieta vegetariana de presupuesto para la construcción masiva y entrenamiento?

Los mejores alimentos vegetarianos para el culturismo

Usted puede pensar que su intento de ganar músculo del club y alimentos vegetarianos para el culturismo juntos es un enfoque poco realista que siempre se encontrará con el fracaso. El pensamiento más común es que la ganancia muscular está respaldada por la ingesta de proteínas y que las fuentes más ricas de proteínas solo se encuentran en las dietas no vegetarianas. Este es un mito que puede estar gobernando las mentes de los aspirantes a culturistas indios, The Stallone y Schwarzenegger de la India de hoy. ¿Puede haber realmente algunos alimentos vegetarianos indios para el culturismo que apoyarían sus esfuerzos de ganancia muscular? Parece un poco irreal, pero sí, es verdad. El éxito de sus esfuerzos de desarrollo muscular no solo depende de la ingesta de proteínas, sino también del consumo de cantidades apropiadas de otros nutrientes, como vitaminas, carbohidratos, grasas saludables y minerales.

alimentos vegetarianos para el culturismo

Aquí hay una lista de los mejores alimentos vegetarianos para el culturismo:

1. Leche baja en grasa y productos lácteos

La leche tiene un perfil proteico único con proteína de suero de leche y proteína de caseína que constituye el 20 por ciento y el 80 por ciento de la composición de proteína total, respectivamente. La proteína de suero de leche se destaca especialmente por su calidad y digestibilidad y es una de las opciones más preferidas de la suplementación de proteínas entre los mejores atletas del mundo. La caseína tiene una tasa de digestibilidad lenta que equilibra perfectamente la tasa de digestibilidad del suero.

Cuando su cuerpo usa la proteína de suero rápidamente, la caseína permanece para alimentar sus músculos durante las próximas horas y para mantener un balance de nitrógeno positivo en su cuerpo. Además, el rico contenido de calcio de la leche y los productos lácteos promueve la pérdida de grasa al tiempo que fortalece los huesos, lo que ayuda a mantenerse en forma para los entrenamientos continuos.

Cuándo consumir proteína de leche para la construcción del cuerpo –

El mejor momento para tomar cualquier suplemento de proteína es

• Pre entrenamiento (30 minutos antes de los ejercicios de culturismo). Esto mejorará el Anabolismo.
• Inmediatamente después de un entrenamiento. ese es el momento en que sus músculos realmente anhelan la nutrición y la energía y el nivel de absorción es máximo.
• Hora de acostarse.
• Cuando despiertas . su cuerpo de construcción necesita mucha proteína. si eres un eggitarian, tener egg nog es lo mejor. Pero si eres vegetariano, no te preocupes, la leche hará lo necesario para ti. Para mejorar los niveles de proteína, puede agregar 2-3 cucharaditas de leche desnatada en polvo a su vaso de leche.

2. Plátano

Los plátanos tienen un alto contenido de potasio que previene las condiciones, como la hinchazón y la hinchazón, así como el dolor y los calambres de los músculos que hacen ejercicio. Estas condiciones se pueden experimentar durante sesiones de entrenamiento riguroso de culturismo. El potasio mantiene rellenados los depósitos de glucógeno del cuerpo y promueve el transporte de proteínas a los músculos. Asegúrate de preferir los plátanos verdes a los que están desgarrados.

Cuándo consumir plátano para la construcción del cuerpo

El mejor momento para tomar plátano para la construcción del cuerpo es como un refrigerio previo al entrenamiento.

3. Batata

Usted se estará preguntando qué está haciendo la batata en la lista de Indian Vegetarian Foods for Bodybuilding. Las batatas son hidratos de carbono “bajos en calorías” que mantendrán sus niveles de energía altos durante una sesión de entrenamiento intenso. Las batatas son una fuente rica de fibras dietéticas que son cruciales para quemar grasa, controlar el apetito, mantener la salud del sistema digestivo y promover la ganancia muscular. Contiene un alto contenido de potasio que desempeña un papel vital en el mantenimiento del equilibrio electrolítico, la salud muscular y la función nerviosa durante una sesión de entrenamiento riguroso.

# Cuándo consumir camote para la construcción del cuerpo –

El mejor momento para tomar batatas para la construcción del cuerpo es como un refrigerio previo al entrenamiento.

4. Espárrago

También conocido como Shatavari o jadi buti, el espárrago se destaca por su contenido rico en folato, fibra, cromo y vitaminas A, C, E y K. Un almacén de antioxidantes, espárragos tiene la capacidad de neutralizar los radicales libres que causan daño celular. Los espárragos tienen altos niveles del aminoácido llamado asparagina que promueve la absorción de agua y sal en exceso en el cuerpo y su liberación a través de la micción. Esto demuestra ser útil para los culturistas que buscan una “apariencia desgarrada” durante las competiciones.

Cuándo consumir espárragos para la construcción del cuerpo –

El mejor momento para tomar espárragos para la construcción del cuerpo es como una ensalada, cruda o hervida. Coma al menos 4-5 veces a la semana para el almuerzo o la cena.

5. Avena

La avena es una rica fuente de carbohidratos saludables y fibras dietéticas que aumentan la tasa metabólica y promueven un mejor rendimiento durante una sesión de entrenamiento. La avena tiene altos niveles de vitamina E, ácido fólico, tiamina, biotina, zinc y hierro, que aumentan la tasa de curación muscular después del entrenamiento.

# Cuándo consumir avena para la construcción del cuerpo –

El mejor momento para tomar avena para la construcción del cuerpo es como un refrigerio previo al entrenamiento.

6. Nueces

Las nueces contienen una gran cantidad de proteínas y grasas saludables que las convierten en una opción saludable para aquellos que buscan ganar músculo. Las nueces como los anacardos y las almendras están repletas de proteínas, grasas y fibras que te ayudan a mantener las calorías extras incluso después de un entrenamiento tedioso. Las nueces son uno de los pocos refrigerios saludables que son portátiles y se pueden disfrutar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Cuándo consumir frutos secos para la construcción del cuerpo –

El mejor momento para tomar nueces para la construcción del cuerpo es como un aperitivo después del entrenamiento y temprano en la mañana con su leche.

7. Quinua

La quinua, que contiene los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo, puede considerarse como un alimento completo para el crecimiento muscular. Por lo tanto, es uno de los más destacados en la lista de alimentos vegetarianos indios para el culturismo. Es una rica fuente de hidratos de carbono complejos y proteínas que lo convierten en un proveedor constante de energía durante las tediosas sesiones de entrenamiento. La investigación ha revelado que la quinua promueve la síntesis de IGF-1, que es una hormona de crecimiento que es esencial para el crecimiento y la fuerza de la masa muscular. También contiene magnesio, calcio y hierro que apoyan la regulación del tono muscular. La quinua es la semilla de una planta frondosa, pero se puede cocinar como el arroz.

Cuándo consumir quinua para la construcción del cuerpo –

El mejor momento para tomar quinua para la construcción del cuerpo es como un refrigerio previo al entrenamiento o para su comida principal (desayuno, almuerzo o cena).

8. Frijoles y legumbres

Los frijoles y las legumbres forman una parte muy importante de Indian Vegetarian Foods for Bodybuilding. Los frijoles mejoran la evacuación intestinal y aumentan la respuesta de la insulina, lo que afecta positivamente el crecimiento muscular al aumentar la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes. Puede disfrutar de una comida sana combinando frijoles con arroz integral o puede disfrutar de una ensalada saludable que contiene una porción generosa de garbanzos.

Cuándo consumir legumbres para la construcción del cuerpo

El mejor momento para tomar legumbres para la construcción del cuerpo es en cualquier momento durante todo el día. Como una dieta de constructores de cuerpo es dominante Proteína, las legumbres son la mejor fuente vegetariana de proteína, es aconsejable consumir variedad de legumbres durante todo el día en diferentes formas en todas las comidas.

Aquí están los detalles del contenido de proteína de algunas legumbres.

Leguminosas (por 100 gms)

Calorías (kcal)

Proteína (gm)

Frijol (Rajma)

333

7.2

Lima frijol (Sem phali)

115

8

Garbanzos / garbanzo bean (Kabuli chana)

164

9

Frijol negro (Kali urad)

339

21

Frijol de soja

446

36

Guisantes ojos negros / Lobiya (chavali)

90

3

Lentejas (amarillo / naranja / verde / negro) (Masoor)

116

9

Guisantes secos (verde / blanco) (Matar)

118

8

Habas (val, ghewda, avarekai)

88

8

9. Tofu

El tofu es una alternativa para alimentos con alto contenido proteínico y no vegetariano. Una rica fuente de isoflavonas y aminoácidos, el tofu se destaca por su capacidad para promover el crecimiento muscular. Además, el tofu también promueve la recuperación rápida de músculos y tejidos adoloridos después de un entrenamiento extenuante.

Controversia : la soya y sus productos siempre han estado en controversia cuando se trata de la construcción del cuerpo. Muchos creen que la soya aumenta las hormonas femeninas en el cuerpo mientras que disminuye la testosterona del componente masculino. Sin entrar en detalles, me gustaría concluir que, todo lo que escuchas no siempre es cierto. Si sopesas los pros y los contras de la ingesta de soja por los hombres, verás que ambos lados son igual de pesados. La clave es comer con moderación. Especialmente para vegetarianos, donde las buenas fuentes de proteínas son realmente limitadas, la soja es uno de los mejores alimentos vegetarianos de la India para el culturismo

Cuándo consumir tofu para la construcción del cuerpo

El mejor momento para tomar tofu para la construcción del cuerpo es como un refrigerio post entrenamiento o una comida de post-entrenamiento.

10. Queso Cottage con toda su grasa

Parece delicioso? ¿No es así? El queso cottage o paneer completo en grasa es una de las opciones más sabrosas para la mayoría de los veganos. El queso cottage mejora la masa muscular magra. Contiene proteína de caseína que promueve un aumento lento y constante en el nivel de aminoácidos en la sangre. Cottage está llena de cultivos vivos y bacterias saludables que facilitan la descomposición y la absorción de nutrientes que favorecen la ganancia muscular.

Cuándo consumir Paneer para construir el cuerpo –

El mejor momento para tomar Paneer para la construcción del cuerpo es en cualquier momento del día y especialmente como una merienda post entrenamiento.

11. Verdes frondosos

La mayoría de las personas considera la proteína como el requisito más vital para la ganancia muscular, pero el hecho es que una dieta balanceada que consiste en generosas porciones de verduras de hoja verde es crucial para la construcción de los músculos. Los vegetales de hojas verdes, como la lechuga romana, la espinaca y la col rizada, son ricos en calcio, vitaminas A, B, C, D y E y ácido fólico, que aumentan la concentración muscular, reducen la inflamación y neutralizan los efectos nocivos de los radicales libres . Los antioxidantes estimulan la recuperación muscular y esto, a su vez, respalda sus esfuerzos de culturismo.

Cuándo consumir verduras de hoja verde para la construcción del cuerpo –

El mejor momento para tomar verduras de hoja verde para la construcción del cuerpo es a cualquier hora del día.

12. Frutas

Muchos culturistas prefieren no incluir frutas en su dieta debido al alto contenido de fructosa presente en la mayoría de las frutas. Sin embargo, ciertas frutas como plátanos, manzanas y melones son esenciales para la ganancia de músculo. Los carbohidratos, minerales, vitaminas y fibra presentes en estas frutas contribuyen a un aumento en la masa muscular magra.

Cuándo consumir frutas para la construcción del cuerpo

El mejor momento para tomar frutas para la construcción del cuerpo es como bocadillos a mitad de la comida.

13. Semillas

Una dieta de construcción muscular debería ser necesariamente una dieta que contenga semillas. Las semillas de lino, las semillas de girasol, las semillas de sésamo y las semillas de chia son fuentes ricas en ácidos grasos esenciales, fibra y proteínas. Los ácidos grasos esenciales ayudan en la recuperación del tejido después del entrenamiento y reducen la inflamación. Puede espolvorear estas semillas en ensaladas, curry o smooothies.

Cuándo consumir semillas para construir el cuerpo

El mejor momento para tomar semillas para la construcción del cuerpo es como una merienda antes y después del entrenamiento. Estas semillas también se pueden consumir temprano en la mañana con el estómago vacío o como bocadillos a media comida.

14. Arroz integral

Dado que el arroz es el componente más vital de una dieta india, a menudo se vuelve difícil para muchas personas comprometer la ingesta de arroz. Las personas que buscan desarrollar músculos pueden considerar incluir el arroz integral en su dieta. El arroz integral contiene carbohidratos complejos que tienen una tasa de digestibilidad lenta que funciona para garantizar una liberación lenta de energía durante un tiempo prolongado. Los carbohidratos se descomponen en glucosa durante la digestión y la glucosa proporciona la energía máxima para impulsar la función celular. Al menos el 50-60 por ciento de su ingesta calórica diaria debe ser facilitada a través del consumo de carbohidratos complejos.

Cuándo consumir arroz integral para la construcción del cuerpo

El mejor momento para tomar Brown Rice para la construcción del cuerpo es como una comida pre-entrenamiento. (Por ejemplo, si usted hace ejercicio por la tarde alrededor de las 4:00 p.m., coma arroz integral para el almuerzo).

15. Productos lácteos fermentados

Los productos lácteos fermentados como el yogur generan más calorías que te ayudan a mantenerte enérgico durante el entrenamiento. Además, estos productos contienen probióticos que ayudan en la digestión y absorción de nutrientes vitales, proporcionando así a sus músculos más fuerza para mantener el estrés.

Cuándo consumir yogur para la construcción del cuerpo

El mejor momento para tomar yogur para la construcción del cuerpo es como un refrigerio pre entrenamiento y un refrigerio a mitad de la comida.

Nota: la lista mencionada de alimentos vegetarianos para culturismo se trabaja bajo las mismas líneas. La devoción y la disciplina hacen a un hombre. Su dieta, ya sea vegetariana o no vegetariana, puede ser perfecta, pero es posible que no logre sus objetivos si le falta compromiso y determinación. Espero que estos alimentos vegetarianos para el culturismo te ayuden a lograr tu objetivo.