¿Debo comenzar a tomar proteína de suero para ganar músculo?

Es irritante leer algunas de estas respuestas.

Si quieres una respuesta directa a tu pregunta, entonces es no. La proteína sola no te asegurará ganar músculo.

En términos muy básicos, para ganar músculo necesitas lo siguiente:

1. comer un exceso de calorías y entrenar con pesas 3-4 veces por semana – esto es lo más importante. Puedes comer toda la proteína que quieras, pero si estás sentado sobre tu trasero todo el día todos los días, no ganarás músculo. Si no está comiendo un exceso de calorías no ganará músculo (fuera de sus primeros 3-6 meses de entrenamiento)
2. obtener su proteína de alimentos sanos, ¿por qué? porque aunque los polvos de proteína son fáciles, te estás perdiendo las calorías adicionales y los macro nutrientes que se obtienen al consumir un filete o algo de pollo. vea el punto 1: necesita tener un excedente calórico para ganar peso (músculo). Beba un batido de proteínas y generalmente obtendrá 50 gramos de proteína por 250 calorías ish (pequeñas cantidades de carbohidratos y / o grasas incluidas). Coma un bistec de 200 g y obtendrá 50+ gramos de proteína y 20 mil gramos de grasa dietética por cerca de 500 calorías.
3. Descanse lo suficiente: en el gimnasio, se descomponen los músculos para que el cuerpo pueda volver a crecer las fibras musculares más fuertes para que sea más fácil levantar el mismo peso la próxima vez. La mayoría del proceso de reparación de su cuerpo se lleva a cabo durante el sueño profundo. La cantidad de tiempo que pasa en la cama depende de dos cosas: la cantidad de horas de sueño que su cuerpo necesita para ser óptima y la calidad del sueño que recibe mientras está en la cama.

Fuera de estas 3 cosas, puedes cavar más profundo para obtener resultados óptimos, pero como persona general esto es suficiente. Si realmente no puede obtener sus requerimientos de proteína de alimentos saludables ENTONCES busque batidos de proteínas para SUPLEMENTAR su dieta. Como ejemplo, personalmente no necesito suplementar mi dieta con proteína en polvo cuando estoy aumentando de peso / músculo. Consigo más que suficiente comiendo una porción de 150-200 g de carne con cada comida. Sí el polvo de proteína me resulta útil cuando estoy perdiendo grasa. Cuando tiene una dieta restringida en calorías, es muy útil obtener su ingesta de proteínas con una ingesta mínima de calorías.

Protein-The Big Scam!

Voy a sugerir que leas el siguiente artículo.

El mito de 1 g / lb: la ingesta óptima de proteínas para culturistas

Básicamente, muchos artículos de revisión han concluido que 0.82g / lb es el límite superior en el que la ingesta de proteínas beneficia la composición corporal. Entonces, si usted es un hombre de 200 libras, 164 gramos de proteína al día sería la cantidad MÁXIMA de ingesta de proteínas que beneficiaría a su cuerpo. Más de 20 estudios sistemáticamente no han encontrado beneficios de más de 1.6 g / kg de peso corporal.

Entonces, ¿Qué significa eso para ti?

Si consume suficiente proteína de fuentes de alimentos integrales, no necesita tomar proteína de suero para el crecimiento muscular. Ahora bien, si no puede obtener suficiente proteína de fuentes enteras de alimentos, aquí es donde el polvo de proteína sería útil y sería conveniente para usted al alcanzar esos objetivos proteicos 🙂

Se requiere proteína para reparar los desgarros musculares formados por el ejercicio extremo. Cuando pones peso en tus músculos, provocas lágrimas que realmente separan tus músculos. Se puede decir que al entrenar, estás haciendo que tus músculos terminen notablemente más débiles. Entonces, con la ayuda de la proteína de suero de leche, estas lágrimas musculares se reparan.

La forma más efectiva y eficiente para que una persona gane músculo es comer una cantidad bastante buena de proteína durante el día. Generalmente, tener proteínas en un gramo por libra de peso corporal será más que suficiente. La mejor manera de obtener proteínas es tomar batidos de proteínas naturales que ayudan a aumentar el peso y la energía en el cuerpo.

Vea este video para una mejor comprensión ya que todas sus preguntas son respondidas aquí.

La mejor proteína para principiantes | Proteína en el presupuesto

Verifique primero si necesita proteínas o no, comprando solo cuando no pueda completar su ingesta de proteínas con fuentes naturales.

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Que tengas un buen día

Probé tres dietas diferentes:

1. Consumir Whey en varias formas (aislar, etc.) en diferentes momentos del día, gastando una gran cantidad de dinero.
2. Consumiendo Whey solamente pero siempre después del entrenamiento
3. No uso Whey en absoluto, pero obtengo todas mis proteínas de alimentos integrales.

Todos los mismos resultados. Mi dirección es tener suero de leche si y solo si:

1. es realmente más barato que la proteína entera. Vivo en una parte de Brasil donde se puede comprar 1 kg de filete tierno (Filet mignon) por 9,5 dólares y todos los demás cortes por mucho menos; suero de leche es más caro.
2. Realmente no puedes preparar toda tu fuente de proteína y puedes privar de proteínas durante horas. Creo que en realidad no necesitas comer suero de leche justo después del entrenamiento, pero tampoco puedes tener hambre de proteínas cuando lo termines.

Último consejo: los entrenamientos intensos requieren proteína, descanso y toda una fuente de vitamina C (limones, etc., pero los limones son de alguna manera perfectos para ello) para estimular su sistema inmunológico. Lo último que desea es enfermarse después de un intenso entrenamiento con el pecho y perder muchos días de entrenamiento.

Esto depende más de su tipo de cuerpo y otros factores para dar una respuesta clara.

Yo mismo fui un ganador difícil. Yo tenía 6’2 “y 128 libras. Muy delgado y muy pequeño tono muscular.

Tenía ganas de culturismo y los batidos de proteínas eran una gran manera de superar los altibajos.

Ahora que tengo 230 libras, ya no necesito beber batidos de proteína como solía hacerlo. Parte de esto se debe a que entiendo y preparo mejor la nutrición, y la otra parte es que encontré el equilibrio en el gasto de energía.

Calcule su gasto de energía / asignación de calorías y permita que decida. Sé científico. Bro-science no es efectivo. En otras palabras, los muchachos en el gimnasio pueden no tener el mejor consejo para ti y tu situación.

Si su preocupación es muscular, pésese y calcule la masa corporal. Tome un enfoque de datos para ganar músculo y evite creer que la grasa es muscular como la mayoría de las personas. Una cosa es aumentar 25 libras, pero otra cosa es subir 25 libras y seguir teniendo abdominales.

Además, considere el momento de la proteína.

Antes que nada, ¿qué es el suero?

El suero es un suplemento nutricional en polvo concentrado de alto contenido proteico. Se puede derivar de varias fuentes, siendo las más populares las de suero (aislado, concentrado o suero hidrolizado) y la caseína que provienen de productos lácteos.

Otros tipos de proteínas en polvo incluyen arroz, guisantes, soja y proteína de huevo. Los usuarios mezclan el polvo con agua o leche para formar una bebida de proteína espesa (más información sobre estos en ¿Deberías beber batidos de proteína? Por nutricionista Dukes Gym)

Mientras que los alimentos integrales como el pollo, los huevos, las carnes magras y las verduras se recomiendan con respecto a los suplementos en polvo, cuando esté en movimiento, el suero de leche sería un sustituto adecuado.

En mi experiencia, yo diría que sí, pero no tanto como se lo digan los fabricantes y muchos de los entrenadores personales y nutricionistas de la universidad en línea.

He probado dos cucharadas tres veces al día y después de un entrenamiento,

He intentado usar diferentes tipos para diferentes momentos del día, GRAN ESTAFA. Y todos estos estúpidos obtienen grandes cosas rápidas.

Yo diría, entrenar duro levantar pesados, siempre rep para 12s. Y obtenga la proteína más básica que pueda y tómela justo después de su entrenamiento. Yo uso algo barato llamado xtone

Además de comer tan pronto como tengas hambre y comer cualquier cosa, simplemente no lo hagas con azúcar y grasas obviamente.

Solo consejo, así obtuve mis mejores resultados

La proteína de suero es solo un suplemento. Cuando no puede ingerir suficiente proteína de la comida, puede tomar esto para alimentar su músculo.

Sugiero que tome proteína de alimentos reales como pechuga de pollo, carne de res y cerdo delgado, etc.

Si bien puede tomar la proteína de suero de leche cuando carecen de comida real o no está disponible para ellos.

Simplemente use esta aplicación para ver qué debe comer y cuánto debe comer para ganar masa muscular.

Google Play: HiFit – Aplicaciones de Android en Google Play

Apple Store: HiFit: ajuste en cualquier lugar y en cualquier momento en App Store

Razones para usar una proteína en polvo:

• No obtienes lo suficiente de la comida
• Si eres vegetariano o vegano
• Conveniencia
• Costo
• Gusto

Acabo de hacer un video sobre este tema:

Si sientes que realmente necesitas proteína de suero para tu músculo. por supuesto que puedes usarlo. Compre antes de eso. Debe conocer los efectos secundarios y la cantidad de información requerida.

Me gustaría sugerirle que use Amazing Muscle 100% Whey Protein Powder – 5 Lbs – Delicious Chocolate Flavour. y también revisa los detalles sobre por qué la proteína.

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Puede obtener proteínas más que suficientes de los alimentos solo.

Personalmente reservo batidos de suero para las raras ocasiones en que no tengo tiempo para cocinar o por alguna razón no tengo suficiente proteína para el día (sucedió dos veces).

También me he enamorado de la trampa “suero = ganancia muscular” pero no es así. Necesita una cierta cantidad de proteína por día (aproximadamente 1 g por libra de peso).

Digamos que solo toma un batido de 30 g de proteínas y come otros 30 g de comida. Si pesa 170 libras, todavía tiene 110 g, por lo que no está creciendo los músculos. (Eso es lo que hice por mucho más tiempo de lo que estoy dispuesto a admitir).

Entonces, mi sugerencia es que cuides tu dieta e intentes obtener la mayor parte de la proteína de los alimentos reales. De esta forma obtienes todo tipo de nutrientes que no obtienes de los batidos solo.

Sí, puedes tomar proteína de suero para ganar músculo. Definitivamente ayudará siempre que su entrenamiento y nutrición sean correctos. Sin estos 2 no hay suplementos en el mundo que puedan dar resultado.

Entonces haz tu entrenamiento correcto y ten un plan de nutrición adecuado. Entonces su proteína de suero hará maravillas para sus objetivos de fitness.

Si obtiene suficiente proteína de los alimentos que consume, entonces no. La proteína de suero es excelente pero no es necesaria. Si descubre que obtener suficiente proteína cada día es un poco difícil, beber batidos de proteínas puede ayudar a compensar la diferencia.

Si puede, trate de obtener la cantidad deseada de proteína de la comida real primero. Tomo batidos de proteínas pero no todos los días. Principalmente lo tomo cuando estoy ocupado y no puedo comer suficientes alimentos que contengan proteínas.

Si está buscando comenzar a usar proteínas, comience con algo más barato, como este Polvo de proteína de leche muscular.

Aquí hay otra respuesta que escribí. No fundí las preguntas porque parecía haber una pequeña diferencia en el contexto, pero básicamente preguntaba lo mismo.

La respuesta de Anand Hs a ¿Tomar una batida de proteína de suero todos los días solo puede hacer que alguien más fuerte?

Espero eso ayude.

Tome una proteína normal, no la de suero

Para mas informacion contacte:

Chirag Jain

[email protected]

¿Quieres ganancia muscular? Primero concéntrese en levantar objetos pesados ​​y a menudo; segundo, comer alimentos reales y no gastar todo su dinero en suplementos y los “alimentos saludables falsos”; alcance un excedente calórico en su dieta. La macro que te pondrá peso es … carbohidratos. No es la proteína.

Sí definitivamente.

El suero de leche es la mejor fuente para la construcción muscular.

También debes seguir un buen plan de dieta con un entrenamiento decente.