Si tus músculos solo crecen cuando duermes, ¿no es inútil consumir mucha proteína antes de la noche?

La proteína consumida se absorbe durante todo el día y durante toda la noche. Algunas fuentes de proteínas, como el suero, se absorben en 2 horas, mientras que algunos, como los huevos, se absorben durante varias horas. No importa cuándo consumes mientras tomes tu ingesta diaria antes de dormir. Los músculos crecen durante el sueño porque los microteares en las fibras musculares están creciendo y parchándose. Pero para responder a su pregunta, no es inútil consumir proteínas antes de la cena, de hecho, probablemente sería más beneficioso ya que no tendrá que comer una comida tan grande antes de dormir. Si quieres dormir bien y obtener más ganancias, come tu proteína durante todo el día.

El cuerpo trabaja en un ciclo circadiano; una vez que sale el sol, tu cuerpo está mejor preparado para digerir los alimentos y asimilar los nutrientes asociados con ese alimento. Se ha demostrado que a medida que se pone el sol y durante las horas nocturnas, el cuerpo es menos eficiente en la digestión y la asimilación, de modo que ¿está obteniendo todo lo que puede de una comida nocturna? La noche es cuando nuestro cuerpo repara y desintoxica, no puede hacer eso si está digiriendo. También entendemos que una comida / bebida con proteínas entre 30 minutos y 1 hora después de un entrenamiento tiene un beneficio para la recuperación / reparación del tejido muscular. Por lo tanto, tiene razón en que hacemos la mayor parte de nuestra recuperación / reparación por la noche. Esto se debe al hecho de que estamos liberando testosterona y hormona del crecimiento mientras dormimos. Así que proteja la calidad después de un entrenamiento y durante todo el día, duerma antes de las 11:00 pm y maximizará sus esfuerzos de desarrollo muscular.

su cuerpo repara y aumenta mucho el músculo mientras duerme (entre una multitud de otros milagros) pero también usa muchos nutrientes para hacer todo este trabajo por usted. Comer una comida antes de irse a la cama proporciona una corriente de nutrientes para mantener un entorno de recuperación óptimo, y le brinda a su cuerpo todas las herramientas necesarias para completar su tarea. nada de lo que come que tiene nutrición es inútil, su cuerpo no desperdicia buena comida.

Ambas afirmaciones no tienen base científica. Simplemente tome suficiente proteína para que sus músculos crezcan y duerma lo suficiente. Y entrenar constante y metódicamente, por supuesto. Es así de simple.