En este momento no sé si vas a ir al gimnasio o no, mi sugerencia es que te unas al gimnasio y hagas entrenamiento con pesas. Cuando estés entrenando con pesas, perderás grasa, pero al mismo tiempo ganarás músculos que te ayudarán a tonificar tu cuerpo. Oye, no te preocupes por tu peso, puedes perder peso, pero necesitas un entrenamiento con pesas adecuado y un plan de dieta que te ayude a perder peso.
Si cuidas tu cuerpo desde el principio, eso te ayudará a mantenerte en forma. Una cosa que siempre recuerda nunca es bajar de peso porque no es saludable, perder grasa que te hace estar en forma.
Vea si sigue adelante con un buen plan de dieta que le ayude a perder grasa y agregue ejercicios de alta intensidad, evite los ejercicios cardiovasculares, no desperdicie su energía en cardio.
puede hacer cardio en un día separado, porque el entrenamiento cardiovascular y de pesas nunca se realiza al mismo tiempo.
Debido a que cardio solamente una actividad cardiovascular que entrena su corazón, nunca perderá peso con cardio, porque cuando está haciendo cardio, perderá un poco de peso en ese momento solo por la pérdida de agua de su cuerpo, después de eso, si mide su peso de nuevo tendrá el mismo peso.
Pero cuando haces entrenamiento con pesas, perderás grasa, pero al mismo tiempo ganarás músculos que te ayudarán a tonificar tu cuerpo. Ese es el principal significado del entrenamiento con pesas.
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Puedes usar esa energía para ejercicios de alta intensidad, golpear máx. peso como puede golpear, aumentar lentamente y gradualmente los pesos.
Ahora hablemos sobre el plan de dieta que debe seguir, debe agregar proteínas + grasas en su dieta. Necesitas saber qué debes comer, siempre enfócate en lo que comes no en lo que quieres. Siempre coma un enfoque saludable en alimentos saludables. Evite frutas / jugos también porque el alto nivel de fructosa en frutas / jugos también es una de las causas de la grasa.
Evite los carbohidratos y todas las grasas tran como productos horneados, y los productos hidrogenados todo lo que pueda evitar.
Las grasas, debes agregar tu dieta.
Grasas saturadas: leche, queso y carne.
Grasas no saturadas: aceites de oliva, maní y canola, nueces, semillas de lino, pescado.
Aquí hay un plan de dieta:
Desayuno: 3 huevos enteros en cualquier forma que desee con especias, condimentos y sal al gusto.
Almuerzo – Una verdura de hoja verde como palak o methi , 100 g de cualquier carne.
Snack – Nueces como almendras, anacardos, pistacho o un cubo de queso.
Cena: cualquier otro vegetal de su elección, una carne diferente a la que tenía para el almuerzo.
Espero que esto te ayudará.
