eso no debería ser tan difícil tbh
Estos son los factores determinantes para tratar de lucir fabuloso:
1. Calorías en vs. calorías afuera: 40%
2. Desglose de macro nutrientes, también conocido como cuántos gramos de proteína, carbohidratos y grasas necesito:
40%
3. Tiempo de nutrientes o ¿cuándo como qué ?: 10%
4. Calidad de los alimentos que serían orgánicos versus productos cultivados convencionalmente, alimentos locales vs. importados, etc.: 5%
5. Suplementos: 5%
La mayoría de los aprendices están demasiado concentrados en los puntos 4 y 5, por lo que se preparan para el fracaso.
Reiterar : si no cuentas tus calorías, ganarás grasa corporal incluso si solo comes nueces cultivadas orgánicamente, que son cosechadas por agricultores felices, sindicalizados y de árboles sostenibles. El fin.
¿Cómo configurar las necesidades calóricas?
Es realmente simple : tome su meta de peso corporal en libras (peso objetivo) por 8 o 9 (si es una persona más sedentaria o una mujer) 10-11 (si está en entrenamiento duro y / o un hombre)
+ horas de entrenamiento semanal.
Ejemplo : si quieres pesar 200 lbs como hombre y entrenar 4 horas a la semana =
200x (10 + 4) = 2800 calorías al día
Siguiente paso : Macro-nutrientes
Proteína : viene en un gramo por libra de peso corporal, en nuestro ejemplo sería de 200 gramos a 4 calorías por gramo = 800 calorías.
Carbohidratos : Comenzaremos con 1,5 gramos por peso corporal, por lo que sería 300 gramos equivalentes a 1200 calorías ya que los carbohidratos también vienen a 4 calorías por gramo.
800 + 1200 = 2000 calorías se han gastado. Si está tratando de aumentar de peso, aumentaría la cantidad de carbohidratos a 2 gramos por lbs de peso corporal.
Las calorías restantes vendrán de la grasa. Para eso, simplemente dividiremos las 800 calorías que nos quedan por 9 (ya que los relojes grasos tienen nueve calorías por gramo), y nuestro atleta hipotético puede comer aproximadamente 90 gramos de grasa por día …
