¿Qué productos debo consumir para ingerir 200 gramos de proteínas por día en India (comida india)?

El pollo contiene 30 gramos de proteína / 100 gramos.

El queso contiene 25 gramos de proteína / 100 gramos.

Los huevos contienen 15 gramos de proteína / 100 gramos.

1 huevo = 6 gramos de proteína biológicamente de primera clase.

La biodisponibilidad de la proteína del huevo es secundaria solo a la leche materna.

El PDCAAS (Puntuación de Aminoácidos Corregidos por la Digestibilidad de las Proteínas) del huevo es 1, que es el más alto.

La leche / cuajada contiene 8 gramos de proteína / 100 gramos.

Todas las fuentes de proteína mencionadas anteriormente tienen buena biodisponibilidad.

También existen otras fuentes conocidas de proteínas como la soja, los cacahuetes y las nueces de todo tipo, pero el mayor problema con estos es la flatulencia.

Notas importantes

Una cosa más que me gustaría agregar aquí es que no debes consumir más de 1 gramo de proteína por kilogramo de tu peso corporal.

En segundo lugar, calcule el 7% de su peso corporal total. Esta es la cantidad de agua en kilogramos que debe beber todos los días.

En tercer y último lugar, debe consumir al menos 4 gramos de cáscara de psyllum (cáscara de ISABGOL) por kilogramo de agua que está consumiendo. Mejorará su movimiento peristáltico y evitará la aparición de estreñimiento, que generalmente surge si consume muchas proteínas.

Hola,

Si no lo sabía, la comida india es rica en carbohidratos y no en proteínas. por lo tanto, se vuelve muy difícil para nuestro cuerpo cumplir con sus requerimientos de proteínas.

Dicho esto, estamos acostumbrados a omitir nuestro desayuno, almuerzo o incluso cena a veces. Esto hace que sea aún más difícil para nuestro cuerpo satisfacer sus demandas de proteínas.

Si te entrenas, la proteína es imprescindible y comer alimentos normales no será suficiente. En tales casos, consumir Zago – E-Shop VeloCrush India puede ser una buena idea.

Además, comer legumbres, huevos, pescado y otras fuentes de proteína que llevan un batido de desayuno o un compañero de cuerpo hará el truco.

El producto viene con lo siguiente

• 20 g de proteína lista para beber con proteína Whey & Casein, 330 ml.
• Whey ofrece un rápido estallido de proteína justo después de una rutina de ejercicios y la proteína caseína de digestión lenta promueve el crecimiento muscular durante todo el día.
• Body Buddy empaca estas dos fuentes de BCAA en sabores deliciosos e inigualables.
• Sorpréndalo para que su entrenamiento siga trabajando para usted mientras está ocupado haciendo otras cosas.

También puede considerar consumir productos como Proteína de guisantes Unise Lean Protein Ghana Chocolate Flavor que le ayudará a desarrollar y mantener los músculos magros y recuperarse más rápido.

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He compilado una lista de los 10 principales alimentos con el mayor contenido de proteína. Esta lista también muestra el total de calorías en esas 10 fuentes.

El mejor alimento de la lista es la clara de huevo. Uno tiene que consumir solo 4 calorías para obtener 1 gramo de proteína de la clara de huevo. Así que la clara de huevo es la fuente de proteína más baja en calorías. Esta es probablemente la razón más grande por la cual la clara de huevo es tan popular entre los culturistas. La lista está en orden ascendente mostrando las lentejas en la parte inferior. Si consumes 39 calorías, obtendrás 1 gramo de proteína de las lentejas.

Para los vegetarianos, el yogur es una muy buena fuente de proteínas. Solo consume 5,9 calorías para obtener 1 gramo de proteína.

Tomo 200 gramos de proteína diariamente y cómo lo tomo, te lo digo.

1. 15 claras de huevo = 52 g de proteínas, como 5 huevos temprano en la mañana 5 a las 12 y otras 5 a las 6
2. 300 pechuga de pollo – 90 g de proteína. Como 150 g de almorzar y otros 150 g de pollo en la cena.
3. 2 cucharadas de proteína de suero de leche: 50 g de proteína 1 después del entrenamiento y otra 1 antes de ir a la cama, es decir, en la noche antes de los 10 minutos de sueño.
4. Descanso que consumo a través de leche, avena, patatas, nueces, chapati, arroz, ensalada y fruta.

¡La proteína es un nutriente esencial para que un ser viva, crezca! Los pulsos, gramos sin duda son la fuente más rica. La proteína cuando se consume durante el día es más efectiva. ¡Se debe evitar por la noche! ¡¡Un tazón de pulso es suficiente + puedes tomar brotes en el desayuno !! es una dieta obligada para todos !! Mantente saludable … Dios bendiga 🙂

Fácil

1. Polvo de proteína de suero de leche con 500 ml de leche X 2 = 84 g de proteína.
2. 10 claras de huevo = 36 g de proteína
3. 200-300gms de pollo = 60-75gms de proteína
4. Requesón 100gms = 20gms de proteína

Consumo total de proteínas = 200-215gms por día.

Saludos 🙂

Las mejores fuentes de proteínas provienen de legumbres y lentejas enteras. Coma dhals y brotes que proporcionan la mejor calidad de proteínas con una serie de nutrientes como la vitamina B6, que es esencial para la absorción de aminoácidos, que son los productos finales de degradación de las proteínas.

Cocine al vapor o hierva ligeramente si no puede comer brotes crudos. Agregue sal para el gusto y una mejor absorción.

Aclamaciones

Nikhil

Bueno, no es fácil consumir 200 g de proteína al día solo a través de la dieta, tienes que tomar proteína de suero que contiene 25 g de proteína en porciones que debes comer 3 veces al día, lo que te dará 75 g de protien, puedes agregar huevo. Los blancos en su dieta, una clara de huevo hervida dan 6 g de proteína para que pueda consumir de 8 a 10 huevos blancos hervidos. También puede agregar mantequilla de maní y pan integral en su dieta, el requesón también es una buena fuente de protien.try para comer queso cottage crudo.

Es extremadamente difícil consumir 200 g de proteína al día sin suplementos dietéticos. Tendría que comer aproximadamente 3 / 4Kg de pollo o 1Kg de carne todos los días para obtener 200g de proteína. ¿Cuánto levantamiento de pesas hace que requiera 200 g de proteína por día?

No puedo comer más de 4-6 huevos al día o no más de 200 g-300 g de carne de cordero o una combinación de carne y huevo. Lo mismo en peces también. No soy capaz de cruzar 60 g de proteína al día obteniéndola de almendras, garbanzos, queso, huevo y una de cordero / pescado / legumbre.