¿Qué debería comer una persona con síndrome de intestino irritable?

IBS puede ser causado por muchas cosas diferentes. Estar consciente de tu cuerpo es importante. Algunas personas se benefician de la fibra, otras personas tienen problemas cuando agregan alimentos fibrosos por varias razones. Algunas cosas que ayudan a algunas personas son:

• Ejercicio : sudar es bueno para su salud en general
• Agua – Muy importante para mantenerse hidratado
• Bacterias ácido lácticas : LAB ayuda a estabilizar la acidez dentro del sistema digestivo
• Enzimas : los alimentos con enzimas, como el jengibre crudo, la piña y la papaya ayudan a descomponer los alimentos no digeridos, que pueden irritar la parte inferior del intestino
• Aceites vegetales prensados ​​en frío : los lípidos saludables alivian la digestión y proporcionan nutrientes importantes para la curación y la reconstrucción de los tejidos dañados.

Algunos ejemplos de alimentos específicos que pueden ayudar son

• jengibre crudo
• semillas de chia molidas
• cultivar semillas de psyllium y sus cáscaras
• aceite de semilla de girasol prensado en frío
• aceite de semilla de calabaza prensado en frío
• aceite de palma roja
• arroz

Experimentar para descubrir lo que funciona para usted puede llevar algo de tiempo. He descubierto que las semillas de chia molidas son muy suaves para mi digestión y están llenas de ácidos grasos omega-3, por lo que es una situación de ganar / ganar. Además, he encontrado que el jengibre crudo mezclado en mi batido de la mañana realmente ayuda.

Últimamente he estado experimentando con diferentes verduras de hoja verde. Parece que las verduras de hoja verde que yo mismo cultivo son especialmente calmantes. La alfalfa y la moringa son realmente nutritivas y, a veces, ayudan a la digestión si las cocino antes de comerlas.

De todos modos, espero que eso ayude a la gente.

IBS responde bien a una dieta baja en fibra y no láctea cuando está activo. Cuando no tenga síntomas, coma una dieta muy saludable, lo que significa frutas, vegetales, proteínas magras y continúe evitando los productos lácteos. También mantente alejado de las comidas picantes. Cuanto más sano comas, mejor te sentirás. Además, trate de equilibrar el estrés en su vida, evite toneladas de cafeína y comida chatarra. Funciona para un familiar de la mía. No soy médico, solo vivo con alguien con esta afección. Lleva una vida saludable. 🙂 Mis mejores deseos … Oh, casi lo olvido, es posible que desee comprobar si se toma un buen probiótico. Además, generalmente puede consumir yogur griego. Consulte con su médico sobre la marca de probiótico para tomar, no son todos iguales. El precio generalmente indica la calidad, pero también son útiles. Nuevamente, mis mejores deseos …

Un médico puede tomar un breve historial de alimentos y ayudar a identificar la dieta y / o otros factores que pueden afectar los síntomas. Llevar un diario de 2-3 semanas de ingesta dietética, síntomas y posibles factores asociados (como obligaciones diarias, factores de estrés, falta de sueño, medicamentos) pueden ayudar con esto.

Comer estimula el tracto digestivo, que puede sobreexigir debido al Síndrome de Intestino Irritable .

1. Trate de comer comidas más pequeñas, más a menudo, se extiende durante todo el día. En lugar de tres comidas, pruebe 5 o 6 comidas pequeñas y regulares.

2. Reduzca la velocidad; no apresure las comidas.

3. Evite las comidas que sobreestimulan el intestino de todos, la cantidad de comidas grandes o altas en grasa. Si está estreñido, intente asegurarse de tomar el desayuno, ya que es la comida que más probablemente estimulará su colon y le dará un movimiento intestinal.

Si crees que un determinado alimento es un problema, trata de suspender tu dieta durante aproximadamente 12 semanas. (Si hay más de un sospechoso, corte uno a la vez, para saber cuál está causando problemas). Si no hay cambio, vuelve a comerlo.

Alimentos para comer

Dieta alta en fibra

La fibra agrega volumen a las heces, lo que ayuda a la defecación. Un adulto promedio debe comer de 20 a 35 gramos de fibra al día. Los alimentos ricos en fibra como las frutas, las verduras y los cereales integrales son nutritivos y ayudan a prevenir el estreñimiento. Sin embargo, si experimenta hinchazón abdominal debido al aumento de la ingesta de fibra, intente concentrarse exclusivamente en la fibra soluble que se encuentra en las frutas y verduras en lugar de en los granos.

Dieta baja en fibra

Si bien la fibra puede ayudar a algunos pacientes con SII, aumentar la fibra puede empeorar los síntomas si con frecuencia se siente gaseoso y tiene diarrea. Antes de eliminar completamente la fibra de su dieta, enfóquese en las fuentes de fibra soluble que se encuentran en los productos como manzanas, bayas, zanahorias y avena.

Dieta libre de gluten

El gluten es una proteína que se encuentra en los productos de trigo, como el pan y la pasta. La proteína puede dañar el intestino en pacientes que son intolerantes al gluten. Algunas personas con sensibilidad o intolerancia al gluten también experimentan SII. En estos casos, una dieta libre de gluten puede reducir los síntomas del SII.

Productos alimenticios bajos en grasa

Al seguir una dieta baja en grasas no solo es bueno para su corazón, sino que también puede mejorar los síntomas incómodos del intestino. En lugar de consumir grasas animales y alimentos fritos, concéntrese en carnes magras, verduras, frutas, granos y productos lácteos bajos en grasa.

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Como alguien que sufrió de IBS, veo que hay 2 lados de esto.

1 – Analiza qué causó este problema, apagando la fuente y comiendo lo que quieras

2 – No te importa 1, y trata de vivir con él seleccionando alimentos que no causen problemas y traten los síntomas

Hablando de 2,

Vea IBS como una carga completa de síntomas generados por un motivo desconocido. Sigue tratando los síntomas, pero nunca se erradican y siguen apareciendo, puede duplicarse esta vez. Es un ciclo vicioso sin fin. Es por eso que dicen que no hay cura para esto, mirando solo el lado 2.

Hablando de 1,

¿Escuchamos sobre este SII hace 25 años? ¿Son las personas urbanas o las personas del pueblo las que padecen SII en su mayoría? Antes de tener IBS, ¿no te los comiste todos? Estas preguntas pueden darte una idea de la fuente de este problema. La comida instantánea moderna, la cultura de la comida rápida ha reducido las capacidades digestivas de las personas, mientras que en años atrás y en la vida de la aldea la gente nunca tuvo este problema. Para mí también, cambiar de casa a la ciudad para estudiar y trabajar causó este problema. Es la comida con productos químicos añadidos que comí en la ciudad y el agua purificada no mineral / electrolito que bebí en la ciudad. Esta cultura continuó por años y finalmente me arrastró a IBS. Pero durante los últimos días en casa, comía alimentos saludables con especias digestivas, frutas frescas y agua mineral natural saludable. Entonces, como pueden ver ahora, si volvemos a esas formas naturales podríamos eliminar este dolor de cabeza permanentemente. El efecto será erradicado una vez que la fuente sea identificada y eliminada. Por lo tanto, al seleccionar tipos de alimentos compatibles, también debe centrarse en mejores técnicas de digestión que lo eliminarían. Hay maravillosas sugerencias de comida aquí. Así que sígalos y practica la estrategia de eliminación también. Creo que mi respuesta de Arjun Fnsk a ¿Cuál es la mejor cura para el SII? ¿Cómo vivir con eso si no hay ninguno? te ayudaría en este asunto

Con mi experiencia, es esencial tener un descanso salado primero, y tomar Potasio (KCL en forma de tableta) de tanto en tanto es muy útil para recuperar el equilibrio mineral / salino que se requiere para el cuerpo. Ayudarán a una digestión más completa y a la eliminación del problema. Como suplementos vitamínicos, estoy tomando Vitamina C, Complejo B y A & D, que parecen ser muy útiles.

¡Te deseo buena suerte!

Mi milagro, la cura duradera de la dieta es la proteína animal y la fibra principalmente insoluble, y eso es todo. Las bacterias no tienden a comer carne o pescado (ya que se digieren en el estómago) y tienden a fermentar la fibra soluble en lugar de la insoluble. Si su IBS es causado por un sobrecrecimiento bacteriano, ya sea en el intestino delgado (SIBO) o en el colon (disbiosis bacteriana), entonces, matar de hambre a las bacterias es la única manera de curar sus síntomas de IBS. A las bacterias les encantan los mismos alimentos que nosotros: azúcar, almidón refinado, etc. Si se trata de un carbohidrato y un alto contenido de calorías, para nosotros es muy fermentable. Mi dieta está destinada a ser solo una dieta a corto plazo, para matar de hambre a las bacterias que son patógenas o simplemente en el lugar equivocado (SIBO). Si le preocupa su cantidad diaria de nutrientes, obtenga una cuenta gratuita con Cronometer. Puede ser difícil obtener suficiente calcio en una dieta paleo, así que incluye salmón con los huesos y vegetales de hojas verdes si puedes tolerarlos.

La mayoría de las personas con IBS afirman tener un problema con la fibra. Supongo que realmente tienen un problema con el trigo, arroz, galletas, etc. que comen en lugar de la fibra. Sin embargo, si este es el caso, deberá introducir la fibra gradualmente. Las verduras de ensalada crudas son la fibra insoluble de la que las bacterias no consumen gran parte, pero pueden ser abrasivas en el colon para las personas que no están acostumbradas a ellas. Si tiene un colon muy sensible, por ejemplo, tiene IBS-D o una enfermedad inflamatoria del intestino, aún necesita dejar de comer almidón refinado. En este caso, pruebe la sopa de pollo y zanahoria de la dieta específica de carbohidratos, que se hierve durante 4 horas. La fibra todavía está allí, pero muy suavizada para reducir el efecto laxante.

La sopa de pollo SCD Intro Diet: cómo hacerlo bien y por qué debería comerla!

U shud primero consultar a un gastroenterólogo
Comer cuajada dos o tres veces al día
El agua de coco hace mucho bien …
Beba agua n tenga muchas frutas.
Dnt tiene leche, paneer, nonveg o huevo ..
LO MÁS IMPORTANTE DE TODO STOP EATING JUNK FOOD …