La mejor manera de ganar masa muscular magra es tener una rutina semanal y nunca renunciar. Creo que la tasa de abandono después de tres meses sigue siendo del 60%.
Simplemente no caiga en la trampa de “tirar el dinero al problema” en lugar de ponerlo a trabajar. Los suplementos pueden darle un impulso incremental al trabajo que está haciendo.
Además, los suplementos son caros, así que comienza con los que necesitas.
El más importante es la disponibilidad de aminoácidos . Evita que el cuerpo obtenga lo que necesita a través de medios catabólicos (desgarro muscular) mientras promueve la construcción anabólica de los músculos.
Debe tener alrededor de seis comidas al día ([su ingesta de calorías] / 6). Debes tener algo de proteína o aminoácidos en cada comida. Como es bastante difícil hacer esto, los suplementos hacen que sea más fácil introducir proteínas.
Los suplementos comúnmente usados son:
¿Cómo ocurre la producción de proteína en una célula?
¿Por qué la leche en polvo reconstituida tiene un sabor diferente al de la leche pasteurizada?
- Proteína de suero Es económico y absorbe la grasa. Elija un sabor / marca que le guste. Asegúrese de que los carbohidratos / grasas sean razonables. El costo debería ser de alrededor de $ 25 por una tina de 22 lb. Los mejores sabores son Beverly UMP, ON tiene proteínas de bajo costo y de gran sabor. Si solo usas un suplemento …
- Proteína de soja y guisantes igual a la anterior si tiene restricciones de dieta. Whey siempre tiene lo mejor de la función / costo / sabor en mi mente.
- Aminoácidos (BCAA) : una tendencia más reciente en la última década. El mismo principio: tener aminoácidos disponibles. Hay aproximadamente seis diferentes (incluida la l-glutamina) y cada uno tiene una receta especial basada en “estudios”. Estos vienen en polvos con sabor para darle sabor al agua. Sabroso pero caro
Los otros suplementos modifican el rendimiento en el gimnasio. Se les llama comúnmente Preworkout (PWO). Usted solía tener que comprar por separado, pero ahora generalmente puede encontrar estos paquetes en contenedores individuales con algunos BCAA.
Encuentre una marca que funcione mejor y vaya con la mitad de las recomendaciones habituales para comenzar). Debido a que los ingredientes principales son estimulantes, a menudo son abusados como la cafeína.
Ellos contienen:
- beta-alanina : permite que los músculos hagan más trabajo.
- NO – promueve la vascularización (venas) que ayuda a mantener el flujo sanguíneo y el ejercicio cardiovascular.
- Creatina : sal natural. Mantiene el agua en las células de sus músculos para ayudar a promover la entrada y eliminación de nutrientes. Un efecto secundario es la hinchazón muscular temporal … donde el músculo se hincha y no se puede alcanzar el rango de movimiento. Anecdóticamente, he descubierto que esto ayuda a calmar los músculos combinados con el estiramiento.
El resto sigue este camino.
Post entrenamiento .
- La mayoría de estos son suplementos de proteínas con buenos carbohidratos como la dextrosa. Evite los que tienen azúcares baratos / malos como la maltodextrina.
Notas finales :
Dicho esto, puede obtener buenas recomendaciones sobre la marca en la mayoría de los sitios de suplementos.
Evite los suplementos que se venden mediante esquemas piramidales como advocare o juice plus. Pagas mucho más y a menudo obtienes ingredientes de relleno como la maltodextrina (una bolsa de $ 5 de azúcar / almidón).
¡Espero que ayude! Recuerde que haga lo que haga, hacer el trabajo sigue siendo el 90% de ello.
