Si solo consumo 2 bebidas de proteína de suero de leche al día y nada más, ¿perderé peso frente a solo morir de hambre?

Si solo consumo 2 bebidas de proteína de suero de leche al día y nada más, ¿perderé peso frente a solo morir de hambre?

Es posible, pero lo harás desnutridos.

Aquí hay un plan que realmente funcionará y lo mantendrá saludable. Descarga la aplicación de teléfono gratuita MyFitnessPal (o cualquier otro medio de presupuesto de calorías que elijas emplear). Mantenga un registro de la cantidad de calorías que consume y la cantidad que quema. Asegúrate de obtener lo suficiente para satisfacer las necesidades metabólicas básicas y evitar que tu cuerpo se muera de hambre (MFP te molestará para que comas más si te arriesgas a hacerlo). Asegúrese de que sus calorías netas consumidas se mantengan más o menos en el objetivo para un objetivo razonable de pérdida de peso (no más de unas pocas libras por semana). Comience modestamente.

¿Cómo mantienes el balance correcto de calorías NETAS? Fácil (pero no). Mientras más coma, más tendrá que hacer ejercicio para mantenerse dentro del presupuesto. Si eres inteligente (y estoy seguro de que lo eres) pronto descubrirás que es mejor comer con sensatez y ejercer modestamente, y seguir disfrutando la vida.

Contar calorías es doloroso, pero MFP lo hace bastante fácil. No hagas trampa No fudge. Rápidamente descubrirá que sus gustos cambian, porque las comidas ricas en calorías y pobres en nutrientes no se quedan con usted y lo dejarán con hambre. No te gusta tener hambre. Así que muy pronto, encontrarás que el pastel, las rosquillas y la pizza no son muy apetitosos, porque sabes que estarás hambriento de nuevo en unos minutos, y tu cerebro superpondrá esa hambre futura con el placer inmediato de comer.

Te diré en este momento que si vives con un estilo de vida estadounidense típico, no podrás permanecer en el objetivo sin ser más activo. Sin embargo, no necesitas convertirte en una rata de gimnasio. Perdí 45 libras simplemente caminando durante el almuerzo y en el escritorio de una caminadora en la oficina de mi casa, y haciendo ejercicios cardiovasculares durante 30-45 minutos al menos tres días a la semana.

Te diría que te asegures de comer muchas frutas y verduras para mantener la nutrición, pero no tendrás otra opción. No hay alimentos no saludables capaces de evitar el hambre voraz si mantienes el equilibrio calórico saludable. Solo tienes que estar dispuesto a eliminar los malos hábitos alimenticios heredados.

Haz esto hasta que cumplas tu objetivo. Entonces sigue haciéndolo mientras vivas. No pienses en eso como una dieta. Piénsalo como vida.

Ahora, sé que Craig Goode va a saltar sobre mí por decir “malos hábitos alimenticios”. Por más que estoy de acuerdo con Craig en la mayoría de las cosas, aquí debemos separarnos. Sí, no existe el “súper alimento”. Sí, ningún alimento es realmente malo para ti con moderación. El problema es que la mayoría de nosotros crecimos con preferencias alimentarias informadas en tiempos de pobreza cuando la mayor amenaza para la salud era la falta de calorías. Como resultado, comemos un montón de dair, pan, pasta, papas y tartas y pasteles que fueron un regalo raro para nuestros abuelos. Esto es toda la comida chatarra. sí lo es, Craig, superarlo. Esto debería ser un pequeño porcentaje de nuestras dietas. Y encontrará que una vez que se acostumbre a una dieta balanceada calóricamente, no querrá ninguna de estas cosas. ¿Por qué? Porque has evolucionado para desearlos, porque estar cerca de ellos abre la puerta a la tentación, porque comer una porción de pizza ahora significa que estarás igual de hambriento en tres minutos que ahora, y ya habrás comido esos 300 calorías que de lo contrario podrían haberte llenado las agallas de verdor. Esa es la forma como es.

No hemos evolucionado para vivir en tiempos de abundancia.