¿Está bien no comer alimentos con proteínas inmediatamente después del entrenamiento de fuerza?

Sí, pero mucha gente te dirá que no te pierdas la ventana anabólica para el crecimiento muscular y es un mito de Bro-science, no un hecho.

Su cuerpo realmente almacena aminoácidos por hasta 24 horas junto con glucógeno y ácidos grasos en su cuerpo. El tiempo o la frecuencia de la comida no es tan importante cuando se trata de la construcción muscular, siempre y cuando se alcance su caloría y macro global para sus objetivos de acondicionamiento físico.

Su enfoque debe ser más para asegurarse de que está tomando la cantidad adecuada de macros diarias generales en lugar de cuándo tomarlas. Para obtener más información sobre cómo calcular sus macros de corte o volcado:

No me preocuparía la pérdida de músculo por no tomar un batido de proteína durante la ventana anabólica si ya has tomado todos tus objetivos diarios de proteínas, grasas y carbohidratos antes de irte a dormir.

No es óptimo, y te estás engañando a ti mismo de todos los beneficios del entrenamiento. Pero aún así estarás bien, siempre y cuando obtengas la proteína adecuada durante todo el día anterior y posterior.

Durante el período posterior al entrenamiento de gran resistencia, tus músculos se encuentran en un estado catabólico. El entrenamiento de resistencia crea microteares en las fibras de proteína de los músculos. El consumo de 25-35 gramos de proteína entre 1/2 a 2 horas de entrenamiento ayuda a cambiar el cuerpo al anabolismo, que es el proceso de crecimiento y reparación. Esto es lo que se conoce como la “ventana anabólica”. El cuerpo necesita proteínas para reconstruir el tejido muscular.

Aunque algunos estudios indican que la ventana anabólica puede ser exagerada, sugeriría obtener un poco de proteína antes de acostarse. Probablemente no sea un gran problema si no obtienes proteína en las primeras horas, pero extender la ventana durante la noche mientras duermes no va a promover el crecimiento muscular.

He leído mucho sobre este tema. Para ser sincero, aunque he trabajado mucho, no puedo decir que alguna vez haya notado ganancias de los suplementos. Sin embargo, me estoy desviando un poco. La sabiduría convencional (y muchos libros) dice que necesitas proteínas justo después del entrenamiento. En otras palabras, tan pronto como pueda después de haber terminado su entrenamiento. Por lo tanto, no está bien pasar una buena cantidad de tiempo sin proteínas.

No soy un levantador de pesas experimentado. Cometí este error y perdí masa corporal magra. Si su objetivo es quemar grasa y ganar músculos, no haga esto. Coma proteína justo después del levantamiento de pesas para que sus músculos no se coman a sí mismos para la recuperación.