Puede consumir proteína de suero para obtener su ingesta diaria de proteínas. La proteína de suero de leche es una mezcla de proteínas globulares aisladas del líquido creado como un subproducto de la producción de queso. Pruebe suero aislado o suero hidrolizado.
Leche + proteína de suero = 35 gramos aproximadamente.
Toma 2 batidos por día. Eso sería alrededor de 70 gramos.
Coma 4 huevos blancos por la mañana y 4 claras de huevo después del almuerzo o como merienda. Eso es 32 gramos de proteína.
Para el almuerzo, puedes tener pechuga de pollo. Sus 30 gramos de proteína por cada 100 gramos y contiene muy poca cantidad de grasa.
También puede confiar en nueces (maní, almendras, nueces), mantequilla de maní, semillas (semillas de chia, semillas de sésamo, semillas de lino), paneer, cuajada, yogur griego, frijoles, brócoli.
También puedes consumir proteína de soja. Chaap de soja, trozos de soya, tofu (cuajada de soja), leche de soja. Pero no ingiera demasiada proteína de soya ya que puede aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo.
¿Cuál es un plan de dieta de buen presupuesto para vegetarianos durante un entrenamiento?
¿Es la avena tan beneficiosa para la cena como lo es para el desayuno?
¿Qué frutas contienen vitamina B?
¿La lechuga más pálida tiene menos nutrientes y más agua?
¿Cuál es la fuente más barata de proteína fácilmente disponible en un área urbana?
¡Todo lo mejor!