¿Cómo es seguir una dieta cetogénica?

Tengo una experiencia indirecta con él, si fuera de alguna ayuda. Mi esposo está en Keto durante los últimos 2 años y no lo hace porque cree que está de moda. Es pre diabético y solo tiene 34 años. Durante mucho tiempo, casi 5 años antes de comenzar la dieta, se sintió “miserable”. Él siempre estaría fatigado. Llegaba a casa del trabajo y se desmayaba en el sofá, luego se despertaba en medio de la noche y permanecía despierto por el resto de la noche. Me dijo que tenía problemas de concentración, que tenía una rutina errática o que no tenía ninguna rutina. No estoy bromeando, me estaba volviendo loco. ¡Y no olvidar sus sudores nocturnos! Él absorbería la funda de la almohada con sudor. Luego se enteró de la dieta a través de un amigo que la había estado siguiendo por un tiempo. Hizo mucha investigación sobre la dieta. Parecía tener mucho sentido para él. Él hablaría de eso sin parar durante aproximadamente un mes antes de que incluso comenzara la dieta. En aquel entonces, pensé que realmente pasaría y que era una de esas dietas locas de moda. Ahora, 2 años después, él me sorprende. Nunca he visto a alguien seguir una dieta tan firmemente. Como él admite, él tiene un motivo muy fuerte para hacerlo. Lo que lo impulsa es la forma en que se siente consigo mismo. Ya no está fatigado y se siente como una “persona normal” en sus palabras. ¡Perder 20 libras fue solo una pequeña ventaja! Él no lo hizo para perder peso. Lo hizo para controlar su diabetes y el colesterol. Ojalá pudieras oírlo de la boca del caballo sobre el respaldo científico de esta dieta. Desafortunadamente él no es un adicto a Quora como yo. Por lo tanto, solo estoy abordando sus preguntas directas. Si investigas algo, estoy seguro de que encontrarás más información sobre cómo los carbohidratos se descomponen en azúcar y así se produce insulina en el cuerpo y cómo es diferente con el keto, etc.

Por otro lado, estaba tratando de perder el peso del bebé y como mi esposo perdió mucho peso, decidí probarlo también. Dure solo un mes. No sentí ninguna diferencia drástica en cómo me sentía, pero, sinceramente, tuve algunos episodios en los que me sentí muy somnoliento en el trabajo, probablemente porque hice trampa en la dieta con un poco de carbohidratos. Perdí unas 7-8 libras ese mes. Pero puede ser que estaba perdiendo peso de todos modos. No estoy seguro. Pero probamos mis niveles de ceto usando keto strips y estaba en muy buen estado a pesar de los trucos de vez en cuando.

Esta dieta es un pedazo de pastel (keto) para mi esposo porque detesta el azúcar, es dulce y puede prescindir totalmente de los carbohidratos. Él tiene algunos favoritos que él ha renunciado. En sus palabras, es un compromiso muy pequeño comparado con la forma en que su vida ha cambiado. Una vez en una luna azul, descubro nuevas recetas de ceto y trato de cocinar algo bueno para él (aunque él insiste en que es absolutamente innecesario).

Además, no estoy diciendo que todos tengan el mismo efecto. Pero de los muchos grupos de keto que sigo, veo gente comentando lo increíble que se sienten.

Lo que él come:

Desayuno: huevos con Brocolli y aceite de aguacate – ¡eso es todos los días!

Almuerzo: Varía entre pollo, cerdo, tocino con una guarnición de ensalada con mucho queso y aceite. Probé diferentes recetas de pollo con un mínimo de carbohidratos o sin él. Cuando comemos afuera, se atraganta con carne y costillas, que no hago en casa.

Cena: una variación de lo mismo que ha tenido para el almuerzo.

Coque dietético: al menos de 3 a 5 latas de 300 ml todos los días (para horror de todos)

Él bebe de vez en cuando. No es recomendable beber mientras está en keto. Él tiene una pinta de cerveza muy baja en carbohidratos y ceto amigable como la luz Miller, michelob ultra, etc. Si se va por la borda, se cae del keto.

No hay límite en cuanto a cuánto puede comer. En general, carga mucha grasa. Como entiendo, su dieta debe comprender 70% de grasa, 25% de proteína y 30 g de carbohidratos, esto puede variar.

Mi marido es un comedor absolutamente exigente y generalmente puede comer la misma comida toda la semana. A veces lo sorprende con mousse de chocolate Keto y otras golosinas similares. Pero él no es un tonto para aquellos y puede vivir sin eso.

Como refrigerio, come muchas nueces: pacanas, nueces, almendras, anacardo y cuando quiere pellizcar, cacahuates. Él nunca tiene ningún dolor de hambre. El aceite te abstiene de tener hambre.

Existen numerosos sitios web que ofrecen la más deliciosa de las recetas de ceto. El mantra de mi esposo es mantenerlo simple. Eso te mantiene en la dieta por mucho tiempo. En general, busco recetas de keto de la India, pero eventualmente pensé que todo lo que cocinabas estaba bien, siempre y cuando mantuvieras la proporción de grasa, proteínas y casi no carbohidratos. También debería agregar que el nivel de especias que mi esposo podría comer se ha reducido drásticamente.

Estaré encantado de ayudarte si necesitas más información.

PONER TU CUERPO en la cetosis, haciendo que pase de consumir carbohidratos a consumir grasa como combustible, es un cambio metabólico digno de mención. Algunas personas no responden bien, mientras que otras prosperan con ella y se sienten más vitalizadas. “Las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas no son para todos, por lo que es esencial sintonizar su cuerpo”, dice Alissa Rumsey, RD, CSCS, de la Academia de Nutrición y Dietética. “En el caso de que después de catorce días a pesar de todo se sienta más mal que antes de comenzar, debe detenerse y volver a examinar si es la rutina de alimentación correcta para usted”. Esto es lo que ella dice que deberías esperar mientras te vuelves loco.

Los primeros días de keto

Puede sentirse con poca vitalidad, inactivo y desconcertado. Algunas personas experimentan los efectos nocivos de los dolores cerebrales o los efectos secundarios flulike en los primeros días o semanas debido al consumo de glucógeno muscular y la ausencia de glucosa. Este es el paso crítico, ya que debe abstenerse de consumir azúcares para detener el ciclo de la digestión a base de glucosa, a pesar del hecho de que las reservas de glucógeno están disminuyendo y sus anhelos probablemente se estén expandiendo. Su cuerpo está acostumbrado a consumir glucosa, no grasa, como combustible, razón por la cual, durante las dos primeras semanas, mientras su cuerpo se ajusta, sus niveles de vitalidad podrían bajar.

La semana principal en keto

Es probable que observe una reducción de peso realmente rápida en la semana principal, sin embargo, esto será por agotamiento del agua. El glucógeno está conectado al agua en nuestros cuerpos, por lo que cuando pierde glucógeno, también pierde agua, tanto como cuatro o más libras de líquido simple. Tus ejercicios también pueden durar en las dos semanas iniciales; muchas personas informan pérdida de calidad y perseverancia hasta el punto en que sus cuerpos se vuelven más hábiles en la utilización de grasas como combustible.

La segunda semana en keto

En cualquier caso, su cuerpo se ajustará a la utilización de grasa como combustible, sin embargo, hacia el final de la segunda semana y hasta la tercera semana, puede comenzar a ver la expansión de los niveles de vitalidad. A medida que el glucógeno termina notablemente exhausto, su cuerpo comenzará a administrar cetonas, algunas de las cuales se descargan en el pis, por lo que ahora podrá comenzar a medir los niveles con tiras de prueba ceto (accesibles en la mayoría de las farmacias) para verificar si a un nivel suficientemente bajo de limitación de azúcar.

3- al mes en keto

Ahora, en caso de que haya estado manteniendo sus carbohidratos agregados a menos de 50 g al día, debe estar en cetosis. Conseguir hasta 10% de cocientes de músculo a grasa, o incluso 7% -una constitución genuinamente destruida- es absolutamente posible, dependiendo de la tasa de inicio. Sus niveles de vitalidad deberían comenzar a mejorar, sin embargo, puede tomar un tiempo para que su cuerpo se adapte por completo a la utilización de grasa como combustible. El deseo de comer con frecuencia durante todo el día para mantener la claridad mental se habrá desdibujado, y sus músculos se acercarán a un suministro ilimitado de vitalidad.

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Si te interesan las dietas bajas en carbohidratos o el efecto de la cetosis en el cuerpo, comenzaría leyendo este libro:
Por qué engordamos: y qué hacer al respecto: Gary Taubes

Este libro profundiza más: buenas calorías, malas calorías: grasas, carbohidratos y la polémica ciencia de la dieta y la salud

Prefiero estar en cetosis. La gente habla de cómo experimentan una sensación de “mente clara” mientras siguen una dieta cetogénica. Estoy completamente de acuerdo. Existen muchos estudios sobre cómo las fluctuaciones del azúcar en la sangre en el cuerpo afectan las emociones y el estado de ánimo. Las dietas cetogénicas tienen un impacto mucho menor en el azúcar en la sangre. Hay un gran capítulo sobre la glucosa en sangre que afecta nuestras decisiones en el libro de Roy Baumeister: Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fortaleza humana.

Mucha gente falla en la fase inicial. Comienzan a sentirse cansados ​​o incómodos y piensan que no hay manera de que la cetosis sea saludable / mejor para ellos. Si recién está comenzando una dieta cetogénica, o se ha apagado por un tiempo, tendrá dolores de cabeza y probablemente se sienta como una mierda por un día o dos. Esto es normal. Su cuerpo se está adaptando al uso de cuerpos cetónicos en lugar de glucosa ya que es la principal fuente de energía.

Hay muchos beneficios para la cetosis. Siempre siento que tengo más energía y no tengo hambre durante el día ni entre comidas. Como dije antes, evita las caídas de pozo y los altos niveles de aumento de azúcar en la sangre durante el día, y siente menos necesidad de comer al despertar. No creo que la mayoría de las personas se den cuenta de lo adictivas que son el azúcar y los carbohidratos. Una vez que dejas de comerlos por un tiempo, realmente pierdes los antojos que tenías por la mayoría de esos alimentos. Se trata de superar la incomodidad inicial.

Por qué engordamos
Buenas calorías, malas calorías
Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fortaleza humana

Muchos de ustedes están entusiasmados y listos para comenzar en el momento en que aprenden sobre la dieta cetogénica . Esto es especialmente grandioso si te acaban de diagnosticar. Ahora es el momento de saltar y hacer el mayor impacto. Golpear
¡con todo lo que tienes! Las pautas paso a paso de este libro y otros recursos que se mencionan aquí lo ayudarán a comenzar por el camino correcto.

Sepa que tiene opciones. Sí, ¡opciones! Aunque puede sentir la presión de actuar de inmediato, haga su mejor esfuerzo para realizar movimientos reflexivos hacia la salud, no reacciones instintivas a la enfermedad. Usa la dieta para dar
¡usted tiene el espacio que necesita pero entiende que necesita más que “dieta” en su juego de herramientas!

Cuidado con los “sí … peros”. Estos son obstáculos para la acción:

“Sí , sé que no debería haber comido, pero era mi cumpleaños y mi hija me preparó un pastel”. Podrías apagar las velas, cortar el pastel y seguir adelante con “Lo que REALMENTE quiero es una taza”. de té”.
“Sí , puedo dejar de comprar fichas por mi cuenta, pero mi esposo estaría perdido sin ellas”. Pídale a su esposo que conserve sus fichas en el trabajo o al menos fuera de su vista.

Te haces una idea, ¿verdad? Esta dieta es una elección, no un imperativo. ¡Tú eres el que está tomando las decisiones!

Asegúrese de estar haciendo esto por usted mismo y no simplemente para complacer a un ser querido. Recientemente, leí una serie de publicaciones de blog escritas por una mujer que adoptó una dieta cetogénica a instancias de su marido. Mientras escaneaba sus publicaciones, me di cuenta de que ella nunca subió a bordo. Fue doloroso leer repetidas referencias a “trampas” y “transgresiones”. ¿Quién quiere vivir así? ¡Cambia la historia que te dices a ti mismo!

A los cuidadores: la mayoría de las solicitudes iniciales de información me llegan de cónyuges, parientes o amigos de la persona con cáncer. Siempre pregunto: “¿Está tu ser querido a bordo con esto?” Si la respuesta es “todavía no”,
Sugiero educación sobre la coacción. Lo que sea que su ser querido decida, esté preparado para ofrecerle su amor y apoyo. Recuerde, esta dieta es una elección.

Fuente: ¿Cómo hacer las paces con la dieta cetogénica?

Un poco de fondo

Por “definición”, una dieta Keto es menos de 50 gramos de hidratos de carbono (o 5% de ingesta total de calorías), pero alta en grasas en la dieta.

Estuve en una dieta Keto durante más de un año. A veces era intencional, otras veces estaba extremadamente limitado a mis carbohidratos.

Me sentí bien. Pero muchos no lo hacen. Al igual que la mayoría de los programas relacionados con la salud, los resultados varían de persona a persona.

Después de mi año en Keto, escribí un artículo sobre sus atributos positivos y negativos. Quería asegurarme de que otros aprendieran de mis experiencias.

Permíteme elaborar …

Reaccionamos a la experiencia Ketogenic basada en los atributos únicos de nuestro cuerpo. Dado que cada cuerpo es diferente, tomar consejos sobre la respuesta de un individuo en particular puede simplemente perder el tiempo y los esfuerzos.

Entonces, para darle una mejor idea de cómo es una dieta Keto, y si es efectiva, aquí está mi experiencia y algunas investigaciones.

Mi experiencia

Como mencioné, hice Keto durante más de un año.

Perdí peso. Pero no solo perdí grasa, también perdí músculo. Además, sospecho que perdí peso por el déficit de calorías en el que estaba, no por Keto per se .

Eso significa que los nutrientes que estaba consumiendo (o no, como los carbohidratos) no importaban. Lo que importaba era que estaba consumiendo menos calorías de las que gastaba.

Por lo tanto, tu experiencia Keto depende en gran medida de lo que estás buscando. ¿Es la pérdida de peso en general? ¿Quieres conservar el músculo?

Recuerde, Keto agota el almacenamiento de glucógeno (reservas de “combustible” en su hígado y músculo) y puede hacer que parezca “desinflado”.

Investigación

Tome todos los comentarios positivos de Keto con un grano de sal.

Un estudio de Harvard en 2009 es una gran prueba. Específicamente, los autores señalaron que “si su objetivo es la pérdida de peso, las dietas bajas en calorías resultan en resultados clínicamente significativos, independientemente de qué macronutrientes renuncian o enfatizan”.

Un estudio adicional de la Universidad Estatal de Arizona comparó las dietas bajas en carbohidratos Keto con sus contrapartes no cetogénicas.

Para dejarlo en claro, el estudio examinó el efecto de pérdida de peso entre los sujetos Keto (menos de 50 gramos de carbohidratos por día) y los sujetos que no son bajos en carbohidratos de Keto, aquellos que consumen entre 50 gramos y 250 gramos de carbohidratos por día.

Los investigadores concluyeron que las dietas Keto y las que no lo son “fueron igualmente efectivas para reducir el peso corporal y la resistencia a la insulina, pero la dieta KLC se asoció con varios efectos metabólicos y emocionales adversos. El uso de dietas cetogénicas para perder peso no está garantizado “.

¡Espero que ayude!

Es un tema muy interesante. Fui ketogénico durante unos meses en los que finalmente logré la cetosis. Grabé algunos de mis síntomas porque quería evaluar si esta dieta podría ser algo que podría mantener diariamente para mi vida.

En primer lugar, todo el cuerpo maneja las cosas de manera diferente. Por lo tanto, es posible que no experimente los síntomas que tuve y viceversa.

Síntomas Pro:

• Los sentidos parecían estar muy mejorados. Visión, oído y sentido del olfato notablemente mejorados.
• Apetito y saciedad suprimidos: las primeras semanas fueron las peores, luego los antojos se disiparon rápidamente.
• Mayor inteligencia y foco: notó mucho más y pudo resolver las cosas más fácilmente. Cosas que nunca habría notado al usar glucosa como fuente principal de combustible para mi cerebro.

Con síntomas:

• Cambios de humor: muy irritable y fácilmente enfurecido por cosas insignificantes.
• Brain Fog: simplemente hice los movimientos. LITERALMENTE. Mi mente estaba en blanco. Muy olvidadizo realmente. Similar a cómo se siente después de una conmoción cerebral.
• Disfunción de la articulación: voy al gimnasio unos 5-6 días a la semana y peso en tren. (No recomendaría esta dieta para culturistas). Apenas podía moverme algunos días. Dolor en mis articulaciones era casi insoportable. Este síntoma normalmente es causado por bajos niveles de potasio y sodio, que pueden tratarse fácilmente y es bastante común con esta dieta.
• Comer en exceso: muchas personas que prueban esta dieta en realidad terminan comiendo demasiado … mientras que en general es posible perder peso con esta dieta. ¡No perderás peso si repasas tu mantenimiento de calorías! Recuerdo haber leído una cantidad excepcional de discusiones en sitios web cetogénicos en los que puedes comer todo lo que quieras siempre y cuando te quedes debajo de 20-30 gramos de carbohidratos por día … Definitivamente no es cierto. Para mí fue difícil no comer más porque todo lo que anhelaba era carbohidratos. Existe una teoría que dice que comer demasiado puede deberse a una deficiencia de minerales y vitaminas en el cuerpo.
• Insomnio: mi mente nunca estaba cansada, solo mi cuerpo.

Veredicto: esta dieta no es para todos. Una dieta debe ser un cambio de estilo de vida, algo que pueda manejar por el resto de su vida. Personalmente, ¡me encantan los carbohidratos! Una vez que comencé a incorporar carbohidratos nuevamente en mi dieta, básicamente recuperé todo el peso que había perdido (la mayoría perdió músculo, 10 libras). ¡Los carbohidratos me volaron como un pez globo! Mantenerse en cetosis no es aconsejable por más de unos pocos meses. Unos pocos meses no es mucho tiempo para perder mucho peso, y la mayoría de las veces la gente recupera el peso. Si eres estadounidense, esta dieta es aún más difícil de mantener, ya que los carbohidratos son un alimento básico en una dieta estadounidense típica. Pruebe una dieta sana y bien balanceada en su lugar, 40% de carbohidratos, 40% de proteínas y 20% de grasa. ¡De esa manera le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita!

La experiencia de mi amigo con la dieta cetogénica

Todo el período de adaptación tomó aproximadamente 10 días, lo cual es bastante rápido. Algunas personas tardan hasta 3 semanas. Estas fueron las etapas de mi transformación a una grasa ardiente para obtener energía

Los primeros 3 días oriné cada 10 minutos como un niño de 4 años y tuve que beber mucha agua para no deshidratarme. Algunas personas experimentaron dolor de cabeza durante este tiempo, pero yo estaba listo. Estaba bebiendo mucha agua, tenía sal si comenzaba a sentirme cansada (sobre todo en forma de caldo de pollo casero) y la suplementaba con potasio y magnesio.

Después de los primeros 3 días , ya noté un aumento de energía que duró todo el día. No tenía ganas de tomar una siesta durante la tarde y, a pesar de lo ocupado que estaba, no me sentía abrumado (estábamos en el proceso de mudarnos a nuestro nuevo hogar, y tengo muchas cosas en juego con mi libro, suplementos, línea de ropa, ZGYM, etc.). Noté que mi cuerpo comenzó a parecer más delgado, porque mi cuerpo ya no retenía agua. También noté que no sentía ninguna rigidez por las mañanas, y mi flexibilidad había comenzado a aumentar notablemente. El único problema fue la falta de fuerza que sentí durante mis entrenamientos. Después de hacer un solo push up me sentí como si ya hubiera hecho 20 repeticiones. Es la sensación más extraña sentirse así de exhausta después de hacer un entrenamiento de principiante, cuando sabes que estás en muy buena forma.

No tenía antojos de carbohidratos ni nada dulce y no tenía hambre como normalmente. No es que normalmente me muera de hambre o algo así, pero en Keto simplemente no tenía hambre durante horas. Tuve que recordarme a mí mismo para comer.

Durante la segunda semana, mi frustración con la fuerza y ​​la resistencia continúan, sin embargo, poco a poco veo una mejora. Hago ejercicio a diario, así que noto incluso el más mínimo cambio en mi rendimiento. Después de 10 días, mi resistencia volvió a estar donde estaba cuando mi cuerpo usaba glucosa como principal fuente de energía. Fue entonces cuando supe que mi cuerpo finalmente se había adaptado y se sintió increíble. Estaba utilizando toda la grasa que estaba comiendo para generar energía para mi cerebro y actividad muscular.

Después de las primeras semanas, además de tener más claridad y tener un flujo constante de energía, desde el momento en que desperté hasta el momento en que me acosté (lo que esperaba), me tomó por sorpresa cuando obtuve mi período y no lo hice. ¡Tengo calambres! Normalmente sufro 2 días cada mes de calambres realmente malos a calambres debilitantes que no puedo tratar. Esta vez, sin embargo, sin tomar analgésicos, ¡no tuve calambres! Aunque noté que mi energía era más baja, no me sentí tan exhausta como lo hago normalmente durante esta época del mes.

Salí de Keto después de 6 semanas, después de que nos mudamos a nuestra nueva casa. No me detuve porque tenía antojos incontrolables, pero como simplemente quería disfrutar de mi copa de vino por la tarde viendo la hermosa puesta de sol desde nuestro nuevo patio trasero, quería disfrutar de un plato de cerezas mientras estaba sentado junto a la piscina, y quería preparar deliciosas ensaladas con melocotones jugosos que actualmente están en temporada. Es solo el romántico en mí el que quería todas esas cosas.

Creo que la dieta Keto es una increíble desintoxicación de azúcar y vale la pena probarla especialmente si necesita esa energía sostenible durante todo el día. Esto es útil si necesita concentrarse realmente en proyectos importantes para su trabajo o escuela. Se ha comprobado que la grasa es un combustible de mejor calidad que la glucosa y, a pesar de que no es una noticia tan difundida hasta la fecha, vas a escuchar que cada vez más personas recurren a la cetosis principalmente para fines energéticos y energéticos.

Estos 5 pasos revelan las cosas que absolutamente DEBE EVITAR Si desea retrasar el proceso de envejecimiento, reclame su salud, pierda peso a una edad temprana, mediana y avanzada, déjelo más tiempo y logre su cuerpo ideal.

Esto es lo que se siente estar en la dieta Keto – Fitness para hombres

Inicial pocos días

Puede sentirse con poca vitalidad, adormecido y con ojos turbios. Algunas personas experimentan los efectos nocivos de los dolores cerebrales o los efectos secundarios flulike en los primeros días o semanas debido al consumo de glucógeno muscular y la ausencia de glucosa. Este es el paso crítico, ya que debes abstenerte de comer azúcares para detener el ciclo de digestión a base de glucosa, a pesar del hecho de que tus reservas de glucógeno están disminuyendo y tus deseos probablemente se estén expandiendo. Su cuerpo está acostumbrado a consumir glucosa, no grasa, como combustible, razón por la cual, durante las dos primeras semanas, mientras su cuerpo se ajusta, sus niveles de vitalidad podrían bajar.

Los entrenamientos de agotamiento de glucógeno antes de festejar >>>

En primer lugar, Semana

Es probable que observe una reducción de peso realmente rápida en la semana principal, sin embargo, esto se debe al agotamiento del agua. El glucógeno se agrega al agua en nuestros cuerpos, por lo que cuando pierde glucógeno, también pierde agua, tanto como cuatro o más libras de líquido simple. Tus ejercicios también pueden durar en las dos semanas iniciales; muchas personas informan pérdida de calidad y perseverancia hasta que sus cuerpos resultan ser más efectivos en la utilización de grasas como combustible.

10 entrenamientos de alta intensidad para perder peso >>>

Segunda semana

En cualquier caso, su cuerpo se ajustará a la utilización de grasa como combustible, pero hacia el final de la segunda semana y hasta la tercera semana, puede comenzar a ver la expansión de los niveles de vitalidad. A medida que el glucógeno termina simplemente drenado, su cuerpo comenzará a crear cetonas, algunas de las cuales se descargan en el pis, por lo que ahora puede comenzar a medir los niveles con tiras de prueba ceto (accesibles en la mayoría de las farmacias) para comprobar si está en una nivel suficientemente bajo de limitación de almidón.

10 entrenamientos intensos de pérdida de peso en 10 minutos >>>

3-4 semanas fuera

Ahora, en caso de que haya estado manteniendo sus carbohidratos agregados a menos de 50 g al día, debe estar en cetosis. Obtener una proporción del 10% de relación entre músculo y grasa, o incluso 7%, una construcción realmente destruida, es absolutamente posible, dependiendo de su índice inicial. Sus niveles de vitalidad deberían comenzar a mejorar, sin embargo, puede tomar un tiempo para que su cuerpo se adapte por completo a la utilización de grasa como combustible. El anhelo de comer con frecuencia durante todo el día para controlar la claridad mental se habrá difuminado, y sus músculos se acercarán a un suministro ilimitado de vitalidad.

Solo tengo que señalar que NO hay peligro de adquirir cetoacidosis a partir de una dieta cetogénica. Ambos involucraron cetonas y tienen keto en su nombre. Esa es la única conexión.

La cetoacidosis es causada por un páncreas que no funciona bien, lo que significa que usted no tiene insulina disponible. No tiene nada que ver con el uso de grasa (convertida en cetonas) para alimentar su cuerpo.

Para obtener una explicación más detallada de cómo su cuerpo utiliza y procesa las cetonas, lea este blog detallado de un médico que hace ejercicio regularmente. Él usa los principios de la dieta cetogénica y blogs sobre su experiencia personal:

Cetosis: ¿estado aventajado o incomprendido? (Parte I)

Además, los resultados en el tratamiento de adultos con la nueva dieta cetogénica terapéutica actualizada, ahora llamada dieta modificada Atkins, están más cerca del 50%.

Para obtener más información sobre el uso de la dieta en el tratamiento de la epilepsia, consulte Inicio – PubMed – NCBI:
Una década de la dieta modificada de Atkins (2003-20 … [Epilepsy Behav. 2013]

La parte “continuar” es difícil para algunas personas. Una vez que está en la cetosis nutricional y se adapta cetogénicamente por completo, está bien. El problema es que tu cuerpo requiere un período de adaptación. La duración exacta de ese período de adaptación depende del individuo, pero los expertos en este campo dicen que dura de 2 a 3 semanas.

Un (tal vez enorme) problema es que la cetosis nutricional causa que los riñones pierdan sodio. Entonces la gente recibe lo que se llama la “gripe ceto”, que se debe principalmente a este fenómeno. Los síntomas más comunes son mareos o náuseas. El secreto para resolver esto es consumir más sodio. La forma más fácil de conseguirlo es consumir una taza de caldo completo de sodio (sin carbohidratos). Realmente no puedo enfatizar cuán importante es esto para las personas que comienzan una dieta ceto. También es muy importante si te ejercitas especialmente en climas cálidos.

El otro problema que tienen las personas durante la etapa de “continuar” son los antojos de alimentos y lo que yo llamaría “abstinencia de carbohidratos”.

Para mí, es increíble! Cambiar mi dieta redujo mis antojos de azúcar, comida chatarra y meriendas nocturnas. Como alguien que ha luchado con mi peso toda mi vida (49 años), he intentado todas las formas diferentes de perder peso. El enfoque que finalmente funcionó para mí es la dieta Keto, que se basa en comer alimentos reales, no alimentos procesados. Investigue la dieta de Keto. Bajo en carbohidratos / alto contenido de grasa (LCHF), donde los estudios se remontan a la década de 1920 en torno a su eficacia positiva en una serie de problemas de salud.

Es un cambio de estilo de vida que transformará la forma en que uno se siente, por no hablar de llevarlo a un peso saludable con el tiempo, sin tener hambre si se sigue correctamente. Google “US obesity map 1985 CDC” luego haga clic en las imágenes. Haga clic en el mapa blanco y azul y le mostrará cómo las tasas de obesidad en EE. UU. Aumentaron dramáticamente después de que el gobierno federal en abril de 1985 cambiara sus recomendaciones dietéticas para incluir mucho más carbohidratos y menos grasa saludable en las pautas dietéticas estadounidenses. Las tasas de obesidad comenzaron a subir rápidamente después de esto, lo que los mapas revelarán alarmantemente. Los estadounidenses solían comer mucha menos cantidad de carbohidratos y más grasas saludables (y la población no sufría los niveles desenfrenados de obesidad que continúan aumentando hoy en día).

Me funciona y he sido adicto a los carbohidratos durante toda mi vida. Desde que comencé este cambio en el estilo de vida, ya no ansío el azúcar ni los carbohidratos. Mi memoria está mejorando y mi mente más aguda. Ya no sufro mínimos de energía durante el día. Estoy satisfecho con mis comidas, lo que me lleva a comer 1500-1800 calorías por día, lo que resulta en pérdida de peso. Verifique los resultados a largo plazo y reales de personas reales que abrazan LCHF Keto en sus videos de YouTube también. Esta no es una dieta de moda. Es la forma en que las generaciones solían comer antes de adoptar las dietas altas en carbohidratos. Los mapas de obesidad de EE. UU. Desde 1985 hasta hoy son muy reveladores de los efectos nocivos de la dieta alta en carbohidratos.

Investigue seriamente sobre este enfoque para ver si es adecuado para usted (mire la investigación pro y contra y tome la determinación por usted mismo). Aunque este enfoque de estilo de vida no es la única manera de volverse saludable, si, como yo, ha intentado y fracasado con muchos otros enfoques, investigue Keto LCHF para ver si tal vez este enfoque podría ser una opción para que usted considere.

Dieta cetogénica, la dieta que le pide que coma grasa para perder grasa se ha convertido en una cosa conocida ahora y también está ayudando a muchos a perder peso. Es agotador pero, como dicen, no hay atajos para el éxito.

Es muy importante llevar a cabo la dieta cetogénica de una manera saludable y para saber qué y qué no comer durante la dieta uno debe visitar a un dietista. Para conocer en detalle acerca de la dieta cetogénica visite, https://www.gympik.com/articles/ … Para inscribirse en nuestros servicios de asesoramiento de dieta visite, encuentre los mejores centros de fitness y profesionales en Bangalore | Gympik.com

Para obtener más información sobre salud y estado físico, visite nuestro sitio web oficial, Find Gyms, Yoga, Zumba, Fitness en Bangalore | Tarifas, membresía y ofertas | Gympik.com

Espero que esto haya ayudado. ¡Manténgase en forma, mantenerse saludable!

Lo que se siente estar en la dieta ceto

Los primeros días en keto

Puede sentirse con poca energía, letárgico y mareado. Algunas personas sufren de dolores de cabeza o síntomas de gripe durante los primeros días o semanas debido al agotamiento del glucógeno muscular y la falta de glucosa. Esta es la parte más difícil, porque debes evitar comer carbohidratos para detener el ciclo del metabolismo basado en la glucosa, a pesar de que tus reservas de glucógeno están disminuyendo y tus antojos probablemente estén aumentando. Su cuerpo está acostumbrado a quemar glucosa, no grasa, como combustible, razón por la cual, durante las primeras semanas, mientras su cuerpo se adapta, sus niveles de energía pueden estar bajos.

La primera semana en keto

Es probable que vea una pérdida de peso bastante rápida durante la primera semana, aunque esto se debe al agotamiento del agua. El glucógeno se adhiere al agua en nuestros cuerpos, por lo que cuando se pierde glucógeno, también se pierde agua, tanto como más de cuatro libras de líquido. Sus entrenamientos también pueden sufrir durante las primeras semanas; muchas personas informan una pérdida de fuerza y ​​resistencia hasta que sus cuerpos se vuelven más eficientes en el uso de grasas como combustible.

La segunda semana en keto

Su cuerpo aún se estará adaptando al uso de grasa como combustible, pero hacia el final de la segunda semana y hasta la tercera semana, puede comenzar a ver niveles de energía crecientes. A medida que el glucógeno se agota, su cuerpo comenzará a producir cetonas, algunas de las cuales se excretan en la orina, por lo que ahora puede comenzar a medir los niveles con tiras de prueba ceto (disponibles en la mayoría de las farmacias) para ver si está en un nivel suficientemente bajo. de restricción de hidratos de carbono

3-4 semanas en keto

En este punto, si has mantenido tus carbohidratos totales a menos de 50 g por día, deberías tener cetosis. Obtener hasta 10% de grasa corporal, o incluso 7% -un físico realmente triturado- es totalmente factible, dependiendo de su porcentaje de inicio. Sus niveles de energía deberían comenzar a mejorar, aunque puede tomar varios meses para que su cuerpo se adapte completamente al uso de grasa como combustible. El deseo de comer regularmente durante el día para mantener la claridad mental se habrá desvanecido, y tus músculos tendrán acceso a un suministro casi ilimitado de energía.

Aquí encontré el mejor programa:

Pruebe esto: La dieta Smoothie Deliciosa, Smoothies fáciles de preparar para una rápida pérdida de peso, mayor energía y una salud increíble.

Sarah dejó 3 libras en 3 días con esta dieta

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Fuente:

Al principio, podría ser difícil pasar repentinamente de una dieta alta en carbohidratos a una dieta baja o casi nula en carbohidratos. Poner su cuerpo en cetosis, haciendo que cambie de carbohidratos encendidos a la quema de grasa como combustible, es un cambio metabólico importante. Algunas personas no reaccionan bien, mientras que otras prosperan y sienten más energía. Puede sentirse bajo en energía, letárgico y, a veces, incluso mareado. Algunas personas sufren dolores de cabeza e incluso tienen síntomas similares a los de la gripe durante los primeros días debido al agotamiento del glucógeno muscular y la falta de glucosa. Y dado que su cuerpo está acostumbrado a quemar glucosa, no grasa, como combustible, por eso, durante los primeros días, mientras su cuerpo se adapta, sus niveles de energía pueden estar bajos. Sin embargo, una vez que haya pasado la fase de “Gripe Keto”, sentirá un aumento significativo en los niveles de energía, una pérdida de apetito y verá lentamente su disminución de peso en la báscula.

Para obtener más información, visite: Food Darzee

Estuve siguiendo una dieta cetogénica durante un tiempo y, en general, me gustó.

El primer desafío es atravesar un período en el que el cuerpo cambie de carbohidratos a rápido como combustible.

Cuánto tiempo lleva y qué tan difícil es varía de una persona a otra.

Dejé de comer azúcar y granos hace un par de años, así que fue relativamente fácil para mí.

Pero para una persona que consume muchas cabinas regularmente, especialmente carbohidratos refinados, puede ser más desafiante.

Personalmente, lo que más extrañé fue la fruta.

Aún así, creo que el mayor obstáculo está en nuestra cabeza.

La dieta cetogénica es bastante poco convencional y comer tanta grasa simplemente no se siente … bien.

Me han dicho durante toda mi vida que los carbohidratos son la principal fuente de energía, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio.

Y cada vez que me sentía cansado o mi energía era baja, pensaba que tal vez era culpa de la dieta cetogénica.

Pero la claridad del cerebro fue notable.

Eventualmente cambié de keto go slow carb (como vegetales, legumbres y fruta ocasional. Todavía no hay azúcar o granos añadidos).

La razón principal fue que perdí algo de músculo y no pude subir mi nivel de energía al nivel requerido.

Mi actuación en el gimnasio sufrió. Por supuesto, había muchos otros factores a considerar.

Así que decidí cambiar a lento carburador por ahora.

Pero seguramente intentaré con Keto nuevamente.

En resumen, vale la pena intentarlo.

La dieta cetogénica es una dieta alta en grasas que es moderada en proteínas y baja en carbohidratos. Esta dieta ha sido utilizada comúnmente como una terapia por parte de la población en general, así como también por personas que se dedican a la actividad física.

Consiste en el 75% de sus calorías de las grasas, el 20% de sus calorías de las proteínas y solo el 5% de sus calorías de los carbohidratos. Cortar carbohidratos es una de las maneras más simples de perder peso. Cuando comience a consumir calorías con alto contenido de grasas y bajos en carbohidratos, su cuerpo comenzará a metabolizar las grasas para obtener energía y generará compuestos llamados cuerpos cetónicos que circularán en su sangre. Estos cuerpos cetónicos se utilizarán luego como fuente primaria de energía para alimentar el cerebro y el tejido muscular.

Puede encontrar más detalles y guías en https://sixpacks.com/blog/the-ul …

Soy un ingeniero de software y he sido culturista por más de 2 años. Durante la fase de corte probé la dieta cetogénica. Mis carbohidratos (todos los complejos) cayeron a menos de 150 gramos por día. Después del entrenamiento, tuve que regresar a mi trabajo. Las siguientes 2 horas fueron las peores en mi vida diaria. Me sentí como si alguien atara ladrillos a mi cabeza. Estaba alucinando, era casi imposible concentrarme. Aunque estaba obteniendo mis calorías de grasas y proteínas saludables, fue un infierno. En 3 meses, perdí el gusto, perdí el apetito pero obtuve una gran definición muscular. Nunca podría continuar a largo plazo. Los culturistas profesionales toman menos de 50 gramos de carbohidratos (eso es como 2 manzanas) diariamente durante la fase de corte. Necesitará una tremenda fuerza de voluntad, se irritará / agitará fácilmente. Pruebe esto bajo su propio riesgo.

He estado en una dieta cetogénica durante casi un año. Empecé a hacerlo porque estaba en muy mal estado, mi análisis de sangre indicaba que estaba cerca de ser un diabético.

Me arriesgué, no estaba del todo convencido de que fuera la mejor opción, pero lo hice de todos modos. Investigué mucho y también tuve la ayuda de un amigo que es médico.

Es importante hacer las cosas según el libro; de lo contrario, esto podría causar más daño que beneficio.

Me complace decir que ahora, casi un año después, desde que comencé una dieta cetogénica, mi salud vuelve a estar donde tenía cuando tenía 25 años. Es increíble lo bien que me siento y cuánto ha mejorado mi análisis de sangre. Si le interesa este plan de dieta que he estado siguiendo durante los últimos meses: eBooks gratis de KetoDiet, no solo me mantiene saludable y lleno de energía, sino que la comida también es deliciosa.

No es capaz para siempre Apesta y limita tus elecciones de alimentos y tienes que ser constantemente consciente y calculador de los ‘carbohidratos netos’ que comes.
Puede lograrlo solo si tiene acceso a una variedad de alimentos bajos en carbohidratos, como panes hechos con harina de almendras / anacardos / coco, etc.
El mordisquear mucha carne, verduras y aceite / mantequilla te haría odiar a ti mismo.

Un enfoque mucho más práctico sería el ayuno intermitente. Incluso podría ir al extremo y hacer una ventana de comer 20-4 para obtener resultados rápidos. Si te sientes cómodo comiendo todo lo que quieras (idealmente, cosas saludables) todo en un corto período de tiempo por un día, puedes elegir SI. Pero si prefiere comer principalmente grasas y proteínas durante todo el día, es decir, opciones de alimentos muy restringidas pero no limitadas por el período de tiempo, puede hacer keto.