Plan de dieta para pacientes con hipertensión arterial
¿Te han identificado con presión arterial alta?
El programa de la dieta de 7 días para la presión arterial alta es una estrategia elaborada por un dietista para ayudar a crear la vida mucho más fácil (y más deliciosa) mientras aprende lo que debe y no debe comer con la hipertensión.
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Día 01
Desayuno: un plato de avena junto con leche + 1 plátano.
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Almuerzo: Ensalada simple de verano junto con vinagreta balsámica
Cena: Apple Pecan Chicken. Menos el tocino
Snacks (puede obtener más fácilmente en comparación con una vez): un puñado de anacardos simples o nueces tostadas. Alto en proteínas, fibra y magnesio, los estudios científicos muestran que la adición de nueces a la dieta no desencadena el aumento de peso corporal (2).
Día 02
Desayuno: Mantequilla de maní saludable de chocolate y tazón de fuente de batido de plátano
Almuerzo: atún enlatado (en aceite o agua) + ensalada
Cena: asado de salmón y también espárragos
Aperitivos: 1 taza de zanahoria y también palos de pepino + queso ricotta (no requesón) o hummus. Intente este Hummus hecho en casa.
Día 03
Desayuno: Batido de pomelo verde. Si un individuo obtiene un mezclador, los batidos son un desayuno rápido y delicioso.
Almuerzo: ensalada de quinoa junto con nueces. La quinua es un grano versátil que es la forma natural libre de gluten y alta en proteínas. Esta fórmula particular tiene numerosas opciones deliciosas basadas en exactamente qué verduras y nueces tienes en exceso.
Cena: pieles de patata dulce de pollo con chipotle saludable. La batata es simplemente uno de los alimentos preferidos durante todo el período. Sugiera utilizar queso suizo o mozzarella, o un queso cheddar bajo en sodio.
Aperitivos: 5-7 onzas (150-200 gramos) de yogur griego simple + 1 plátano pequeño
Día 04
Desayuno: Manzana nuez quinua
Almuerzo: sopa de calabaza como la que no has probado de ninguna manera justo antes. Soy un gran admirador de las sopas, especialmente en los meses más fríos. Tendrán una tendencia a ser menos calóricos que las comidas típicas, ricas en vegetales y pueden mantenerte lleno por más tiempo.
Cena: Lentejas verdes y boloñesa de nueces servidas con pasta.
Aperitivos: un puñado de anacardos simples o almendras tostadas.
Día 05
Desayuno: batido de mantequilla de maní de chocolate. La mantequilla de maní completamente natural (generalmente con un mínimo de 95% de nueces) es la elección natural, ¡sin embargo es pesada!
Almuerzo: ensalada de batata asada
Cena: elija su favorito / sobras / comer fuera
Aperitivos: 1 plátano.
Día 06
Desayuno: selecciona tu propio favorito
Almuerzo: rollos de primavera fresca (arroz-papel). Ideal para usar verduras sobrantes. Elija un máximo de 3 verduras y agregue comidas con proteínas.
Cena: kebabs de pollo picante con miel y lima picante a la parrilla
Snacks: palomitas de maíz za’atar fritas o palomitas de maíz saludables
Día 07
Desayuno: leche cremosa de coco, pudín de quinua. Cambia el jarabe de arce por miel.
Almuerzo: elija su favorito / sobras / comer fuera
Cena: Bibimbap Nourishing Bowl. Bibimbap literalmente significa “arroz mixto” en coreano, así como también es un plato de la casa lleno de verduras, una fuente de proteína y cubierto con un huevo soleado boca arriba. Incluya en cualquier clase de otras verduras o carne sobrante que posea, y siéntase libre de sub en arroz blanco para café.
Aperitivos: Patatas fritas de 5 ingredientes. Sugiero colocar la papa por 1 hora antes para quitar el almidón, para que se cocinen crujientes.
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