A los culturistas de hoy en día se les han hecho análisis de sangre y orina para determinar cómo maximizar la masa muscular con la administración de suplementos, y así sucesivamente. El yerno está recibiendo otras pruebas para monitorear que ciertas funciones del órgano no se vean comprometidas por ciertos “suplementos”. Sí, un batido de proteína de suero maximizará el crecimiento muscular cuando se toma antes y después de un entrenamiento. El suero puede considerarse un alimento. Whey es rápido. Prefiero mezclar proteína de caseína con suero de leche. Si tomas este entrenamiento previo o posterior un poco de miel para abrir tus células, les gusta el azúcar, ayuda a que tus células utilicen la proteína. Las pruebas en los culturistas de élite mostraron que después de un entrenamiento, además de un batido, si comían dos trozos de pan blanco o una taza de arroz blanco, los azúcares en estos alimentos refinados tenían el efecto de que mencioné el uso de la miel, maximiza el crecimiento muscular.
Con los años, ha habido muchos métodos nutricionales diferentes para promover el crecimiento muscular. Google Vince Gironda y pastillas para el hígado desecadas.
En la década de los 80, muchos de los mejores culturistas llevaron frascos de comida para bebés al gimnasio para comer mientras se ejercitaban. La idea era que, dado que era tan fácil de digerir, casi predigerida, no interferiría con un entrenamiento y los alimentos infantiles con alto contenido de proteínas les darían una ventaja sobre la competencia. Pronto los gimnasios frecuentados por los mejores constructores del cuerpo o aquellos que querían estar en esa clase tenían bolsas de basura que chocaban con los frascos vacíos de comida para bebés.
Estaba la fase de clorofila. Los constructores del cuerpo mezclaron la hierba en sus bebidas. Esto también sucedió en los años 80 y afortunadamente no duró mucho. Creo que todavía tengo una vieja revista de musculatura en algún lado que tiene un artículo sobre eso.
Los años 50 fueron los tiempos de Steve Reeves y Reg Park. Estos dos cuerpos dominaron la transición al cine. En ese momento, la construcción del cuerpo no ofrecía oportunidades para obtener ingresos. Piense en avales de suplementos. No hubo contratos ofrecidos por compañías de suplementos. Comieron alimentos reales y levantaron pesas pesadas con un bajo número de repeticiones por serie. Sin esteroides o HGH. Esa es la razón por la cual ambos hombres tenían cintura pequeña. Eran increíblemente fuertes por su peso. Reeves usó gelatina Knox para el soporte nutricional de ligamentos, tendones y cartílagos.
Algunos atletas olímpicos notorios beben leche con chocolate después de su entrenamiento. La leche con chocolate ha sido mencionada en otra respuesta.
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Quizás el mejor batido pre y post sea una mezcla de suero de leche con sabor a chocolate y proteínas de caseína mezcladas en leche con un poco de miel añadida. El suero funciona rápido, la caseína mantiene una alimentación de proteínas durante un tiempo más prolongado y los azúcares abren las células.
Si uno no está haciendo un entrenamiento duro, realmente no hay ninguna necesidad de complementar si la dieta es adecuada y se toman ciertos supds como multi, aceite de pescado y un antiinflamatorio como la curcumina.
