¿Cómo se puede comer sano todos los días?

Comer sano requiere que no comas lo que no es saludable. La siguiente es una lista de alimentos o categorías que debe evitar.

No:

• Trigo, cebada, centeno o avena
• Comida frita
• Aceites en una botella, esto incluye todos los aceites de cocina, aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de coco, etc.
• Bien hecho carne roja
• Carnes procesadas (nitratos / nitritos), básicamente, cualquier carne procesada como salchichón salami pepperoni spam bologna, etc.
• Piel crujiente de papa al horno
• Bebidas carbonatadas / gaseosas

Para algunas personas, acabo de eliminar las únicas cosas que comen.

Lo que debes incluir es lo siguiente;

• Huevos
• Mantequilla
• sal
• Vegetales
• Frutas
• Nueces (evite los cacahuetes)
• Arroz y frijoles
• carne roja
• Aves de corral
• Pescado

Además, complementaría minerales, vitimanos y ácidos grasos esenciales.

No puede obtener todos los nutrientes que necesita a diario simplemente comiendo saludablemente. Simplemente no hay suficientes nutrientes crudos, todos los minerales en bruto, minerales y vitimanos disponibles en el suelo para que las plantas absorban. Entonces la suplementación es imprescindible.

Complemento mucho a diario. Yo vivo por eso.

Hago un batido verde todas las mañanas. Solo toma alrededor de 5 minutos para hacer y contiene verduras, frutas y semillas. Mi receta consiste en una taza de verduras de hoja verde congeladas, un cuarto de taza de brócoli congelado, unas zanahorias pequeñas, una cucharada de mantequilla de maní, un plátano maduro y unas pocas cucharadas de semillas como chía y girasol. Si tiene la licuadora de alta potencia correcta, será suave y deliciosa. Una manera fácil de obtener una tonelada de nutrición y me mantiene lleno hasta la tarde.

Podrías probar el sistema de recompensa. Donde 6 días fuera de la semana usted come sano y el único día de la semana usted simplemente se atraca y tiene un día de trampa.

Esto ha funcionado para mí y para muchos otros, incluidos algunos gurús de la superación personal como Tim Ferriss.

La guía definitiva para el día del truco de 4 horas

Uno de los mayores mitos que me he encontrado es que la comida sana no es tan sabrosa como la comida chatarra o procesada, y creo que es por eso que la idea de comer sano a diario parece tan desalentadora.

¡La verdad es que la comida saludable en realidad es deliciosa! Está completamente bien que no te gusten todos los alimentos saludables que pruebes. Comience con los que le gustan y, con el tiempo, traiga nuevos alimentos y experimente con diferentes formas de cocinar que lo ayudarán a disfrutarlos.

Por ejemplo, tal vez probé una batata horneada y no le gustó, pero ¿ha intentado triturar la batata cruda y agregarla a una tortilla o incluso a una ensalada? ¿Qué tal cortarlo en cubos y ponerlo en una sopa? Esté abierto a probar diferentes recetas y métodos de cocina y es probable que descubra que disfruta de más alimentos saludables de lo que creía que haría, lo que hará que comer de forma saludable sea mucho más fácil.

Otra buena noticia es que sus gustos cambian (bastante rápido) así que, cuanto más alimentos saludables pueda incluir en sus comidas todos los días, más se acostumbrará su paladar y los anhelará en lugar de los alimentos procesados ​​que utilizó disfrutar.

Hay muchos otros pasos que puede seguir o consejos que puede usar. Comparto mucho más de ellos a través de mi trabajo como entrenador de salud en Summer June Wellness, donde ayudo a las personas a crear hábitos saludables que funcionan para su propio estilo de vida único. pueden mantenerse saludables y concentrarse en perseguir sus sueños, pero, para mí, este es siempre el primero: darse cuenta de que realmente disfrutas de alimentos saludables, por lo que realmente querrás incluirlo en tus comidas todos los días.

Como sé por la mañana comer como un rey, al mediodía como un hombre medio promedio y en la noche como un begger. Pero sin duda las frutas de temporada siempre son buenas. La comida siempre es menos que tu hambre.

Trate de obtener 4+ porciones de verduras y 2-3 porciones de fruta entera (no jugo) todos los días. Eso deja mucho menos espacio para la basura.