¿Cuáles son las buenas fuentes de proteínas para un principiante en la construcción del cuerpo?

Oye,

Debe establecer su objetivo antes de comenzar a entrenar, ya que su nutrición tiene un impacto directo en su crecimiento muscular (así como en los pesos, por supuesto).

He enumerado la nutrición para aquellos que quieren desarrollar masa muscular seria, por lo que una vez que establezca su propia meta, podrá comer en consecuencia.

1. Coma alimentos integrales altos en calorías. Debería obtener sus calorías de alimentos enteros y nutritivos que le darán a su cuerpo el tipo de combustible adecuado para desarrollar sus músculos rápidamente. Los alimentos con alto contenido de azúcar, harina blanca blanqueada, grasas trans y aditivos son altos en calorías pero bajos en nutrición, y van a generar grasa en lugar de músculo. Si desea que sus músculos crezcan y se vean definidos, debe comer una gran variedad de alimentos integrales de cada grupo de alimentos.

• Coma platos de proteínas ricas en calorías como bistec y carne asada, pollo asado (con piel y carne oscura), salmón, huevos y carne de cerdo. La proteína es muy importante cuando estás desarrollando músculo. Evite el tocino, las salchichas y otras carnes curadas, que contienen aditivos que no son buenos para comer en grandes cantidades.

• Coma muchas frutas y verduras de todo tipo. Te proporcionan fibra y nutrientes esenciales y te ayudan a mantenerte hidratado.

• Coma cereales integrales como harina de avena, trigo integral, trigo sarraceno y quinua en lugar de pan blanco, galletas, muffins, panqueques, gofres, etc.

• Coma legumbres y nueces como frijoles negros, frijoles pintos, habas, nueces, nueces, maní y almendras.

2. Coma más de lo que cree que necesita. ¿Come cuando tiene hambre y se detiene cuando está lleno? Eso suena bastante normal, pero cuando tu objetivo es ganar músculo rápido, necesitas comer mucho más de lo normal. Agregue una porción adicional a cada comida, y más si puede manejarlo. Tu cuerpo necesita el combustible para desarrollar músculo: es así de simple.

• Un buen desayuno de construcción muscular puede incluir un tazón de avena, 4 huevos, 2 o más pedazos de jamón a la parrilla, una manzana, una naranja y un plátano.

• Para el almuerzo, puede comer un sándwich de pollo con pan de trigo integral, varios puñados de nueces, 2 aguacates y una gran ensalada de col rizada y tomate.

• Para la cena, tome un pedazo grande de carne u otra proteína, papas, verduras y una segunda porción de todo.

3. Coma al menos 5 comidas al día. No espere hasta que su estómago gruñe para volver a comer; necesitas estar constantemente repostando tu cuerpo cuando estás en una fase de desarrollo muscular. Esto no va a durar para siempre, ¡así que intenta disfrutarlo! Coma dos comidas adicionales además del desayuno, el almuerzo y la cena.

4. Tome suplementos, pero no confíe en ellos. No puede confiar en los batidos de proteína que fortalecen el músculo para hacer el trabajo por usted. Para desarrollar músculos, debe obtener la gran mayoría de sus calorías de alimentos integrales ricos en calorías. Dicho esto, puede ayudar a acelerar el proceso tomando ciertos suplementos que se ha demostrado que no dañan el cuerpo.

• La creatina es un suplemento proteico que se ha demostrado que ayuda a desarrollar músculos más grandes. Viene en forma de polvo, y lo mezclas con agua y lo tomas varias veces al día.

• Los batidos de proteínas como Ensure son un complemento OK para tener alrededor cuando tienes problemas para ingerir suficientes calorías entre comidas.

5. Mantente hidratado. Hacer ejercicio tan duro como sea necesario para ganar músculo puede resecarte rápidamente. Combata esto llevando una botella de agua con usted donde sea que vaya, y bebiendo siempre que sienta sed. Idealmente, debería consumir alrededor de 3 litros (0.8 US gal) por día. Beba agua extra antes y después de los entrenamientos.

• Renunciar a las bebidas azucaradas o carbonatadas. No te ayudarán con tu estado físico general, y es posible que te frenen cuando se trata de entrenamiento de fuerza.

• El alcohol tampoco es útil. Te deshidrata y te deja con poca energía.

6. Conozca su cuerpo mejor. ¿Qué funciona y qué no? A medida que cambias, presta atención a lo que está sucediendo con tus músculos. Cada persona es diferente, y un alimento que podría no hacerle mucho a una persona podría ser útil para otra persona. Si no ve mejoras una semana, cámbiela y pruebe otra cosa la próxima semana.

Buena suerte