¿Cuál es la mejor dieta para un programador para maximizar las capacidades de pensamiento?

Si desea alimentos para el cerebro, entonces puede enfocarse en alimentos ricos en proteínas y altos en fibra con suficientes ácidos grasos omega 3 y fuente de carbohidratos complejos que proporcionan una fuente constante de glucosa para su cerebro ya que la glucosa es el combustible preferido para su cerebro.

Los alimentos ricos en fibras, proteínas, ácidos grasos omega 3 y carbohidratos complejos son pescados grasos, nueces, semillas, frutas, tubérculos, verduras y proteínas magras.

Aquí hay algunas recetas sencillas y saludables que puede preparar fácilmente para comidas y refrigerios:

1. Easy Succulent Poached Salmon: grandes fuentes de proteínas y ácidos grasos omega 3.

1. Galletas de semilla de chia fáciles: grandes fuentes de omega 3, proteínas y carbohidratos complejos junto con fibras.

1. Fruta al horno o chips de verduras: puedes cortar verduras y manzanas y hornear en el horno para hacer chips saludables para hidratos de carbono complejos.

1. Leguminosas tostadas: puede tostar algunos garbanzos u otras legumbres para hacer refrigerios crujientes de fibra, proteínas y carbohidratos complejos:

Espero que esto ayude y para obtener recetas más saludables de alimentos cerebrales, recetas saludables, fáciles y sabrosas

Ojalá fuera tan simple optimizar el cerebro cambiando los hábitos de un área. La dieta es solo una parte de la ecuación para aprovechar al máximo tu cerebro.

La función cerebral óptima fue solo uno de los muchos beneficios que obtuve. Me hizo un fanático del método de salud óptima que seguí y me beneficié. Debo haber sido molesto de escuchar, hablando como un monstruo de salud nacido de nuevo. Pero había muchas razones por las que quería compartir mis buenas noticias.

Basura dentro basura fuera. Tu cerebro y todo lo demás se nutre y se cura con tu sangre. Nadar en la basura solo impedirá todo lo demás. Con esto en mente, concéntrese en la limpieza de su cuerpo, nutriéndolo con los nutrientes esenciales elementales y maximizando la energía. Mantenlo simple, pero consistente y deliberado:

1. Usted es lo que come. Minimice azúcares y alimentos envasados. Cuanto más natural sea la comida, mayor será el valor energético de tu cuerpo. Minimice los carbohidratos blancos (panes, granos, pastas, azúcares), aumente los carbohidratos complejos (verduras y frutas, sin jugo). Para seguir un sistema de dieta, considere los sistemas paleo o alcalinos de la dieta para más detalles.
2. Asegure diariamente 30 minutos de ejercicio aeróbico por día. El movimiento acelera el metabolismo de los nutrientes y la eliminación de los desechos. El oxígeno y el acceso a los nutrientes / energía de la comida a través del ejercicio solo ayuda a construir un sistema / cuerpo de apoyo más fuerte, lo que a su vez ayuda al cerebro. Esto también te da una salida positiva y una forma de lidiar con el estrés.
3. Descanse y relájese adecuadamente. Déle a su cuerpo y cerebro el tiempo que necesita para reparar y restaurar las células muertas, oxidadas y dañadas obteniendo el tiempo de inactividad necesario. Asegúrese de obtener 7-8 horas. El rango recomendado por los estudios encontrados para un sueño óptimo para la mayoría de las personas. Puede buscar estudios sobre el sueño óptimo para el cuerpo: la búsqueda de Google o de quora proporcionará detalles que puede buscar si así lo desea.
4. No puedes administrar lo que no mides. Mida sus indicadores de salud hoy (frecuencia cardíaca en reposo, peso, nivel de energía, horas de sueño, presión arterial, análisis de sangre del dr., Etc.) y verifique las metas de ajuste semanal para el trimestre o el mes. Solo asegúrate de estar en la dirección correcta. Goohle es tu amigo para encontrar el rango óptimo para tus indicadores de salud; esta publicación no es un paso a paso de cómo hacerlo.

En resumen, la optimización de su cerebro o de cualquier área de su cuerpo es un enfoque sistémico. He experimentado personalmente con las áreas amplias anteriores y dentro de 3mos puedo dar fe de los resultados máximos. Perdí personalmente 30 libras (200 libras a 170 – mi peso objetivo ideal), y tenía energía y claridad que nunca antes había experimentado en toda mi vida. Fui muy deliberado y diligente en mi determinación de cambiar mi salud. Mi experiencia / experimento fue más rígido, de ahí los resultados dramáticos.

Yo personalmente incluí batidos de verduras y ayuno específico. El enfoque que adopté no era socialmente práctico y esta vez tengo la intención de ajustar mi sistema a un enfoque más práctico para que coincida con mi estilo de vida social.

¡Buena suerte!

Su energía de vida, gran parte de ese entusiasmo que alimenta su creatividad, encanto e intelecto; mucha de esa vitalidad se pierde antes de que llegue a tu cerebro.

¿A dónde va?

Se gasta en digerir alimentos que no necesita (cantidad) y en combatir las toxinas que ha introducido (calidad).

¿Quieres sentirte mejor ahora?

Reduce cuánto comes Drásticamente. Solo necesitas un 3er o menos de lo que comiste esta mañana. Por cada 100 calorías de proteína, 30 se gastan en la digestión. Cantidad damas y caballeros La mayor parte de lo que comemos es inútil. Es demasiado malditamente mucho. El resto debe ser digerido y / o almacenado como grasa. ¿Crees que el proceso es gratis? Piensa otra vez.

La calidad también importa. ¿Escuchó a los que afirman que una caloría es una caloría es una caloría? Bueno, eso está mal. Cualquier cosa por encima del 10% de las calorías obtenidas de la grasa es tóxica. ¿Cuánto es 10%? Piensa en medio aguacate. Cualquier cosa más allá de eso no te está ayudando. Ah, y todos los aceites, independientemente de cuán virgen, prensado en frío o costoso dicen ser, son tóxicos.

No me creas? La lista de expertos que lo dicen está creciendo. Estos son solo algunos de ellos:

Dr. Joel Fuhrman, Dr. Caldwell Esselstyn, Dr. Dean Ornish, Dr. Neal Barnard, T. Colin Campbell, Rip Essetlyn, Dr. Michael Greger, Dr. Michael Klaper, y muchos otros.

Antes de preguntar, esos no son algunos médicos de televisión. ¿Has oído hablar de Campbell’s China Study ? Este magnum opus de epidemiología tardó diez años en terminar (aunque no es perfecto, creo que estarás de acuerdo en que es un esfuerzo serio).

Cualquier cosa superior al 10% de las calorías obtenidas a partir de proteínas también es tóxica. La proteína está asociada con el crecimiento. De ahí el exceso de proteína en la dieta occidental. Nuestra obsesión con la proteína proviene de nuestro miedo condicionado a que si no obtenemos suficiente proteína no seremos fuertes, no desarrollaremos músculo y no nos veremos como el héroe fuerte, viril y de capa y espada que queremos ser.

Según el Dr. Fuhrman, el exceso de proteínas (y la grasa que lo acompaña) causa fatiga mental y confusión. No es solo carne, por supuesto. Según el Dr. Klaper, el único propósito de la leche es “convertir un ternero de 65 libras en una vaca de 700 libras lo más rápido posible”. ¿Alguna pregunta por qué esta generación de occidentales es más alta que las anteriores? ¿O por qué llegamos a la pubertad varios años antes?

¿Qué pasa con el crecimiento?

El problema con el crecimiento es que funciona contra la longevidad. ¿Qué? Bueno, sí, lo hace. Cuanto más rápido y más grande es el crecimiento de los animales, más rápido mueren esos animales. Hay una investigación sólida para respaldar esto, pero por favor haga su propio trabajo y descubra por usted mismo.

¿Qué podemos hacer para retrasar el envejecimiento y la muerte prematura?

Ingrese la restricción calórica

Cada animal lo ha hecho intuitivamente desde el comienzo de los tiempos. La mayoría de las civilizaciones y religiones han adoptado el ayuno. Desde el ayuno ascético de las reglas monásticas hasta el ayuno eucarístico, la Gran Cuaresma y el Ramadán, la restricción calórica siempre ha existido en una forma de otra.

No necesitas ser religioso para aceptar el ayuno. Por supuesto no. Haz tu propia investigación. No haga lo que todos dicen (cuando se trata de nutrición, casi todos están mal informados). Invierte el tiempo para entender por qué algo funciona. Y la única forma de hacerlo es intentarlo. Pruébalo a ti mismo. Vea cómo se siente después de unos días de ayuno. Sugerencia: no morirás.

Durante los últimos 100 días no he comido más que jugos de plantas. Durante este prolongado período de ayuno, mis niveles de energía y claridad mental aumentaron drásticamente, mi visión se mejoró (casi nunca uso gafas), me retiré de los medicamentos y me emancipé de una adicción de 20 años al café. Ah, y he perdido más de 30 libras (que no era mi intención).

Avanzando

Cómo comemos determina cómo nos sentimos. Determina cómo nos comportamos y cómo tratamos a los demás. Cómo nos sentimos internamente crea el espacio externo que nos rodea. Tu mundo es mi mundo. Nuestras opciones se superponen.

No hay una causa mayor que esta, creo. Echa un vistazo a Insanely Raw para obtener más información.

La comida es importante, pero recuerda que es superada por el sueño.

Que como:

• Desayuno: cereales de varios tipos con 1/2 taza de avena cruda en la parte superior. La leche es una buena comida integral y la avena es simplemente sana. Fruta ocasionalmente
• Snacks: Nueces y jengibre seco durante todo el día
• Almuerzo: varía ya que como fuera con mis amigos.
• Cena: varía y a veces me salteo.

Suplementos / otros:

• Aceite de pescado (Omegas por concentración)
• Vitamina D (porque estoy adentro todo el día)
• Vitamina C, Magnesio y zinc (para una mejor respuesta inmune)
• oratato de litio (solo un suplemento de 5 mg para el estado de ánimo)
• Agua – alrededor de 2-3 litros durante el día

Pero ninguna cantidad de buena alimentación puede compensar el sueño perdido. Cómo saber cuánto dormir necesita: pasar una semana acostándose a la cama al mismo tiempo y levantarse sin alarma . Cuando su cuerpo esté listo para despertarse, literalmente sentirá ganas de saltar de la cama. Para mí, esto es después de aproximadamente 8 horas de sueño. Incluso una hora sin dormir lo perjudica significativamente.

Si su horario de sueño está mal y desea entrenar a su cuerpo a un horario regular, tome .3 mg de melatonina cinco horas (sí CINCO horas) antes de irse a la cama. Lo tomas con tanta anticipación porque la melatonina no es una pastilla para dormir. Es un nutriente necesario para los circuitos de sueño en tu cerebro. Usted toma melatonina para preparar su cerebro y lograr que duerma mejor.

Solía ​​jugar poker en línea para ganarme la vida y durante ese tiempo leí mucho sobre cómo hacer que mi cerebro funcione al máximo. No es de extrañar que la comida tenga un impacto tremendo en el funcionamiento de su cerebro. Definitivamente debe intentar comer alimentos limpios y saludables, especialmente en los días que escribe el código.

Pero otro concepto interesante sobre los alimentos y los carbohidratos específicamente es el índice glucémico . Cada carbohidrato tiene un valor GI de 1 a 100 y cuanto mayor sea el índice, más rápido se absorbe el carbohidrato en el torrente sanguíneo. En resumen, para evitar la “montaña rusa del azúcar en la sangre” y, a su vez, una disminución en el rendimiento, debe comer alimentos con un valor GI inferior a 70. Aquí está la tabla de valor GI de más de 100 alimentos.

Además, una hidratación adecuada es aún más importante para una función cerebral óptima. Incluso una deshidratación leve del 1% puede causar una disminución de las capacidades cognitivas. Entonces debes seguir un 8 vasos x 8 oz. gobernar y beber mucha agua.

Aquí hay algunas pautas a seguir si quiere enfocar su cerebro:

• Evite los alimentos fritos / o procesados ​​rápidamente / a toda costa.
• Por lo general, debe evitar cualquier cosa hecha con harina blanca (pan, pasta, cereales, etc.). En su lugar, elija 100% de trigo integral o opciones de granos enteros.
• Mantenga un vaso de agua (o mejor una jarra) en su escritorio. Beber abundante agua. Es mejor estar demasiado hidratado que deshidratado.
• Conozca los valores GI de los principales productos y consuma carbohidratos con valores GI inferiores a 70 durante todo el día.
• Pase los dulces, pasteles, dulces y alcohol tanto como sea posible ya que no son buenos para el funcionamiento de su cerebro.
• Compre aceite de pescado de alta calidad con alto DHA, EPA. Además, un buen multivitamínico.

Si está interesado en alcanzar el máximo rendimiento en el trabajo y durante la codificación, he escrito un artículo más profundo sobre la comida amigable para los programadores.

No hay una sola respuesta que se adapte a todos, pero evite la comida chatarra, el azúcar, el coque y los alimentos procesados ​​tanto como sea posible. La pizza puede ser letal para el rendimiento.
Recuerde que los alimentos no saludables pueden ocasionar problemas a largo plazo como la diabetes.

El ejercicio es vital y el tiempo alejado de la pantalla puede permitir que las soluciones se incuben en su mente.

Para mí, el ejercicio, la relajación y una dieta razonablemente saludable parecen ayudar. Evito el azúcar tanto como puedo y también la cafeína. Por lo general, restrinjo el alcohol a los fines de semana y no como fruta (debido al azúcar) después de las 7 p.m.

Para mí, después de una semana de experimentar con él, creo que lo hago mejor con una dieta que consiste en gran parte en Soylent.

Eso no es porque Soylent tenga algo particularmente diferente de la comida normal. Es porque, como muchos programadores, tengo un intenso enfoque y productividad, junto con períodos en los que hago cosas menos intensas, como leer Quora.

Y nada es peor que finalmente alcanzar ese estado de flujo y tener que interrumpirme media hora más tarde porque tengo hambre. Pero cuando tengo una jarra de Soylent en mi escritorio, puedo beber un poco más y volver al trabajo antes de haber olvidado lo que estaba haciendo.

Creo que los costos de tener que planificar cuidadosamente una dieta cancelarían los beneficios que podría ofrecer.

Esto es lo que hago…

• Mucha agua

• Zumo de limón puro por la mañana (2 limones): ayuda a su sangre pH

• 3 nueces brasileñas / día: ayuda a tu cuerpo a elevar los niveles de testosterona (enfoque mejorado)

• 3 huevos / día: proteína de calidad para la reparación de tejidos + colesterol para elevar los niveles de testosterona

• Buenas fuentes de Omega 3 (Fish como ejemplo)

• Verduras y verduras

• Esta hizo una gran diferencia: sin grandes comidas. Solía ​​tener 1 gran comida para el almuerzo. Después de eso, generalmente tengo sueño. Dividirlo en 2 pequeños (12 p.m. y 3 p.m.)

Pruebe la dieta cetogénica. Soy un programador y estaba probando muchas dietas diferentes. La dieta Keto es, en mi opinión, la mejor opción para mi cerebro y mi cuerpo. Mantiene la energía a un nivel estable durante todo el día y te mantiene satisfecho para que no tengas que comer con frecuencia.

Describí mi experiencia (algunos consejos) con esa dieta en ese artículo: Mejor dieta para desarrolladores – Blog dev de kkempin – Medio

Coma quiere que le guste comer.
Bebe mucha agua.
Haz algo de actividad física. (no vayas al gimnasio)
Elija hacer un trabajo doméstico todos los días.
por ejemplo:
Lunes – limpie las ventanas
Martes – Gaderning
Miércoles – caminando hacia el mercado local
etc …

Hola, ¿no sabes que las dietas paleo y cetogénica son realmente similares, incluso Atkins es similar si miras sus principios? Sí, hay ligeras diferencias que son importantes porque alcanzan objetivos muy diferentes. Este video Paleo vs Atkins vs Ketogenic Diet explica mejor esas diferencias y cuál elegir dependiendo de su estilo de vida y objetivos.

En el corto plazo, no importa. Solo aspira suficientes calorías para que no tengas hambre.

Lo que es mucho más importante es dormir: haz suficiente.

Las frutas frescas y vegetales se alimentan con carne de pasto, pero no descuides el ejercicio diario. Su entrenamiento debe ser todo el cuerpo, estresar el corazón, los pulmones, los huesos y los músculos, pero debe ser breve.