No, no.
Este es uno de esos mitos persistentes. La gente piensa que un entrenamiento fue bueno si están doloridos después y una pérdida de tiempo si no fuera así. Dolor, conocido más exactamente como DOMS (dolor muscular de aparición tardía), no tiene relación con la eficacia de una sesión de entrenamiento.
Podría diseñar fácilmente una sesión de entrenamiento que parecería fácil pero que te haría sentir ridículamente dolorido. También podría diseñar una sesión de entrenamiento que te aplaste, pero no te duela después.
DOMS está más asociado con la carga excéntrica. En otras palabras, un alargamiento muscular bajo carga. Si tuviera que empujar un trineo pesado, podrías vomitar, pero es probable que no te duela después. El movimiento es completamente concéntrico (acortamiento muscular bajo carga).
Otra causa común de DOMS es hacer un nuevo ejercicio. Si tuviera que hacer 100 sentadillas (aire) descargadas y no estuvieras acostumbrado, es posible que no puedas caminar al día siguiente.
Debido a este efecto, ves a las personas que cambian de ejercicio todo el tiempo en un esfuerzo por sentir dolor en cada entrenamiento. Este es un entrenamiento terrible. QUIERES que tu cuerpo se “acostumbre” al ejercicio. Esta es una respuesta adaptativa al ejercicio que es el punto: no doler.
¿Cómo desaparece una célula de grasa?
¿El ejercicio es bueno para el hipotiroidismo?
¿Saltarse el almuerzo es una buena manera de reducir rápidamente las calorías?
Lo que sucede con los cambios constantes es que el cuerpo nunca se mete en un surco adaptativo. No sabe cómo adaptarse porque sigues cambiando el estímulo. Debe mantenerse con un ejercicio durante semanas, como 8-12. Podría ser más largo.
El sello distintivo de un buen programa es que producirá mejoras durante largos períodos de tiempo. Una persona que realiza el programa Rippetoe’s Starting Strength podría ver ganancias semana tras semana durante meses. Cuanto más tiempo puedas permanecer en un programa en particular, mejor en realidad.
La última, menos común pero peor causa de dolor es el exceso de trabajo. Si trabajas tanto tus músculos que no puedes recuperarte, experimentarás dolor. Esto es contraproducente No te vuelves más fuerte en el gimnasio, te vuelves más fuerte recuperándote de lo que hiciste en el gimnasio. Si no te estás recuperando, entonces no te estás volviendo más fuerte. Llevado al extremo, en realidad podrías volverte más débil.
Planeo mis sesiones de entrenamiento para causar el menor dolor posible. El dolor leve es inevitable en algunos casos. Pero el dolor es tan grave que no puede caminar y / o perderse sesiones de entrenamiento, es una negligencia en el entrenamiento.
El mejor indicador de que su programa está funcionando es que en realidad es más fuerte: maneja más peso y / o más representantes y / o en menos tiempo. Persiguiendo el dolor es para los perdedores.
