¿Cuáles son los beneficios bien probados de los suplementos de Omega-3?

Actualmente hay cerca de 20,000 estudios publicados sobre los beneficios de los ácidos grasos omega-3 . A medida que los investigadores continúan descubriendo nuevos mecanismos de longevidad, como la reducción de la contracción del cerebro, la protección de la memoria y la mejora de la función endotelial, los científicos han comenzado a analizar cómo las diferentes fuentes de omega-3 afectan el cuerpo.

La evidencia emergente sugiere que los omega-3 de los peces el aceite y el aceite de krill proporcionan efectos complementarios sobre diferentes objetivos celulares.

Además, los científicos están descubriendo que la absorción celular de ácidos grasos omega-3 del pescado y el aceite de krill ocurre a diferentes velocidades dependiendo de su destino.

Datos intrigantes sugieren que la combinación de aceite de pescado y El aceite de krill puede proporcionar un soporte mejorado para la salud cardiovascular y el sistema nervioso, incluido el cerebro. Esto se debe a los diferentes niveles y tasas de absorción observados para los ácidos grasos omega-3 del pescado y el aceite de krill en plasma , plaquetas y glóbulos rojos .

Mientras los científicos continúan estudiando la absorción de aceites marinos en varias células y componentes tisulares en el cuerpo, la evidencia sugiere que al combinar pescado y aceite de krill , puede optimizar los beneficios protectores provistos por estas diferentes fuentes de ácidos grasos omega-3 .

Omega-3 y salud cerebral

Ambos ácidos grasos omega-3 DHA y EPA son conocidos por proporcionar beneficios sistémicos en todo el cuerpo y reducir el riesgo de muerte prematura.

El DHA es vital para el desarrollo y el mantenimiento temprano del cerebro, mientras que el EPA parece estar estrechamente relacionado con el comportamiento y el estado de ánimo. Juntas, ambas moléculas proporcionan beneficios neuroprotectores críticos.

Estos efectos neuroprotectores son importantes para la prevención de la contracción cerebral relacionada con la edad ( atrofia cortical). Envejecer a los adultos con disminución del encéfalo a menudo experimentan pérdida de memoria, deterioro cognitivo y un aumento de la depresión.

Los estudios muestran que las personas con niveles más altos de ácidos grasos omega-3 en la sangre experimentan beneficios cerebrales, como mejores resultados cognitivos, mayor volumen de materia gris para su edad, menos signos de alteraciones en el flujo sanguíneo cerebral y menores tasas de demencia, en comparación con tener niveles más bajos de ácidos grasos omega-3.

Aquellos con niveles más bajos de DHA tienen puntajes más bajos en las pruebas cognitivas, volúmenes cerebrales más pequeños y más “hiperintensidad de la sustancia blanca” (también llamada leucoaraiosis ), una condición que se asocia con el envejecimiento acelerado del cerebro.

Una forma importante en que los ácidos grasos omega-3 protegen tu cerebro es protegiendo el área principal de procesamiento de memoria de tu cerebro, el hipocampo . Los estudios muestran que las personas con niveles de omega-3 totales más bajos tienen volúmenes de hipocampo más pequeños.

Debido a que los pacientes con depresión experimentan una contracción rápida de su hipocampo, muchas estrategias para aliviar la depresión se centran en aumentar el crecimiento de nuevas células cerebrales en esa área específica del cerebro.

Ahora hay evidencia de que aumentar la ingesta de omega-3, especialmente el DHA, puede ser una forma efectiva de tratar o prevenir la depresión, en parte protegiendo el hipocampo de una mayor contracción.

Además de la depresión, el estrés crónico conduce a la pérdida de volumen del hipocampo y también provoca el agrandamiento de la amígdala , la parte del cerebro que regula la ansiedad y la ira.

Cuando las ratas se suplementaron con omega-3 durante la exposición al estrés, mostraron niveles más bajos de corticosterona (un marcador de estrés) y mejoraron el aprendizaje en un laberinto, lo que indica que los omega-3 ayudaron a preservar la memoria y reducir la ansiedad.

La diabetes es un factor clave en el envejecimiento acelerado del cerebro. Se han demostrado efectos neuroprotectores y de mejora de la cognición en animales diabéticos cuando se los complementó con omega-3.

A los Omega-3 también se les atribuye la desaceleración del índice de deterioro cognitivo en pacientes con enfermedad de Alzheimer temprana muy leve. Este estudio demuestra la importancia de la intervención temprana con omega-3 para adultos mayores

Los ácidos grasos Omega 3 se consideran uno de los nutrientes más importantes en la actualidad. Una de sus principales funciones es reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL), lo que lleva a una mejor salud cardiovascular , además de reducir las posibilidades de presión arterial alta. Son extremadamente influyentes en la lucha contra la inflamación y para evitar las enfermedades inflamatorias.

Otros beneficios incluyen:

• Conducta mejorada y función cognitiva: los ácidos grasos de Omega 3 son vitales durante el embarazo, para que el feto desarrolle un cerebro normal.
• Efectos reducidos del dolor articular y la rigidez causados ​​por la artritis y la osteoartritis.
• Excelente para la salud de la piel, especialmente en el acné y la psoriasis.
• Reducción de los síntomas premenstruales.
• Reducción de la severidad de los síntomas en el lupus sistemático y otras enfermedades autoinmunes.
• Probables efectos preventivos y controladores sobre el cáncer.
• Mejora de la salud ocular y retraso en la degeneración macular relacionada con la edad.
• La deficiencia de omega 3 puede conducir a un trastorno bipolar y esquizofrenia

Se dice que una dieta mediterránea, con aceite de oliva, optimiza todos los beneficios del omega 3. La mejor manera de ingerir omega 3 es incluir al menos una porción de los siguientes alimentos en cada comida.

Alimentos vegetarianos: coles de Bruselas, col rizada, espinacas y ensalada de verduras, aceites vegetales, como la soja, la colza y las nueces como las semillas de lino y las nueces.

Alimentos marinos: caballa, trucha de lago, arenque, sardinas, atún blanco, salmón y todos los pescados grasos.

Fuente: Omega 3 Fatty Acids! ¡Las grasas “buenas” que tu cuerpo necesita!

Hay muchos beneficios de los suplementos de Omega-3. Algunos de los principales beneficios de los ácidos grasos Omega 3 se dan a continuación

Reducir la ansiedad y la depresión

Mejora la salud ocular

Promueve la salud del cerebro

Hay más de lo que puedes nombrar porque no son “importantes”, son “Esenciales”. Eso significa que no puedes sobrevivir sin ellos. Hacen de todo, desde ayudar al crecimiento muscular, reparar la piel e incluso ayudar a la salud de nuestro cerebro. Es esencial porque a pesar de que nuestros cuerpos pueden sintetizar algunos nutrientes de otros como la l-fenilalanina
En la tirosina, por ejemplo, nuestros cuerpos no pueden crear grasas esenciales de, por ejemplo, grasas saturadas. Es por eso que es importante obtener Omega-3 de nuestra dieta y suplementos.