Aquí está su última guía para encontrar el mejor producto de aceite de pescado (omega 3). El siguiente video es de mi curso de pérdida de peso SomAtomic Weight Loss , en el que examino algunos de los mejores suplementos para la pérdida de grasa, junto con una nutrición y entrenamiento adecuados. Para contenido similar, echa un vistazo al programa.
Puede obtener omega-3 de diferentes fuentes, como nueces, aceites, semillas de lino y pescado graso. Cuando subo omega-3, suelo buscar aceite de pescado, ya que a menudo se considera de la más alta calidad. Entonces ese es el que voy a examinar aquí.
La mayoría de la información que necesitará para tomar una decisión informada se encuentra en la etiqueta de información complementaria en la parte posterior de la botella. Lo primero que debe observar es la cantidad total de omega-3 que contiene por porción. También observe cuántos softgels componen una porción, ya que esto puede afectar significativamente el precio por porción.
Aunque no existe una cantidad diaria recomendada (RDA) para omega-3, el consenso general de científicos, nutricionistas y expertos en salud es que 2g – 4g por día es óptimo. Para las personas que hacen ejercicio regularmente, se puede requerir una dosis más alta, algo entre 4 y 6 gramos por día.
El siguiente paso es observar el porcentaje de EPA y DHA en el omega-3. La EPA y el DHA son los más importantes para una buena salud, en comparación con otras formas menos potentes de omega-3, como ALA, ETA y DPA. Cuanto mayor sea el porcentaje de EPA y DHA en su suplemento, mayores serán los beneficios que verá. La concentración de EPA y DHA por porción es a menudo mucho más alta en suplementos de mayor calidad. En términos generales, en 2 g de aceite de pescado omega-3 debe obtener al menos 500 mg de EPA y DHA cada uno.
Finalmente, busque certificaciones de terceros con respecto a la pureza o al menos alguna prueba de dónde proviene el aceite de pescado. Las certificaciones de terceros son una fuerte señal de que está buscando un suplemento de aceite de pescado premium. Los contaminantes ambientales, como los metales pesados, a veces se pueden encontrar en los tejidos grasos de los peces grandes como el bacalao, el salmón y el atún. Estos contaminantes pueden tener efectos graves para la salud, y es importante garantizar que sean lo más bajos posible.
¿Cuál es la mejor fuente de ácidos grasos Omega-3? ¿Por qué?
¿Cuáles son las diferencias entre omega-3 y aceites de pescado?
¿El aceite de salud es importante para el culturismo debido al omega-6 que contiene?
¿Hay algún consenso sobre la ingesta recomendada de Omega-3 y la relación EPA / DHA?
El precio no siempre es una indicación absoluta de calidad, pero la mayoría de las veces, los suplementos de aceite de pescado baratos son de baja calidad. De manera similar a un producto multivitamínico, evite los productos que están en el extremo inferior de los precios. Un buen suplemento de aceite de pescado costará entre $ 15 y $ 25 por el suministro de un mes.
En cuanto a los tiempos, no hay mejor momento para tomar aceite de pescado per se. En términos generales, es bueno tener las raciones repartidas a lo largo del día, siendo las mañanas y las tardes los momentos óptimos. De manera similar a todos los otros suplementos en la pila SomAtomic, siempre verifique el tamaño de la porción recomendada y el tiempo en la parte posterior de la tina o botella del producto.
Entonces, ¿qué productos en particular recomendaría ?
Descargo de responsabilidad : no soy un afiliado de ninguna de las compañías que voy a mencionar. Me acaban de gustar sus productos y creo que cumplen con los criterios antes mencionados con respecto al aceite de pescado.
- JYM Omega Jym (120 cápsulas blandas ): Jim Stoppani es una de las pocas personas en la industria de los suplementos que otorga calidad antes que beneficios. Sus productos están bien investigados y empaquetados con buenas cantidades de lo que realmente necesita. Omega Jym no es una excepción a esta regla, por lo que ocupa el primer lugar en la lista. El único inconveniente es que el suplemento solo está disponible en Bodybuilding .com debido al contrato exclusivo que tienen con Jim. Está a punto de caducar pronto, así que esperamos ver este producto aparecer en más tiendas de suplementos.
- El aceite de pescado Vitamin Shoppe Omega-3 (180 cápsulas blandas) – una alternativa más económica que no sacrifica la calidad. La marca debería ser conocida en los Estados Unidos, ya que es bastante grande, lo que también hace que este aceite de pescado sea fácil de encontrar. La cápsula blanda es ligeramente más grande que la estándar (1.2 g frente a 1 g) y le proporciona 600 mg de EPA y 400 mg de DHA.
- Controlled Labs Orange OxiMega Fish Oil (120 cápsulas blandas ): los laboratorios controlados son famosos por sus productos fuertes que definitivamente puede sentir. Cada cápsula blanda está empacada con 400 mg de EPA y 200 mg de DHA, por lo que es una excelente opción.
Hay tantos productos por ahí que puedo seguir y seguir, pero entiendes el punto. Simplemente siga las reglas que he descrito anteriormente y no debería tener problemas para encontrar un producto de aceite de pescado de calidad (omega-3).
Espero que esto ayude.
