Según la investigación, la respuesta es sí, no y tal vez , sobre si afecta o no el peso corporal / grasa, masa muscular magra dependiendo de la edad, sexo, peso y dosis de O-3 proporcionado.
En la investigación animal y humana, los omega-3 pueden provocar una serie de efectos que podrían ser útiles para reducir la obesidad: supresión del apetito, mejoras en la circulación que podrían facilitar la entrega de nutrientes al músculo esquelético y cambios en la expresión genética que cambian el metabolismo hacia una mayor acumulación de tejido magro, aumento de la oxidación de grasa y gasto de energía, y reducción de la deposición de grasa.
En un estudio de 2010, 44 hombres y mujeres (34 ± 13y) fueron asignados aleatoriamente de forma doble ciego a uno de dos grupos: 4 g / d de aceite de cártamo (SO); o 4 g / d de aceite de pescado (O-3) que proporciona 1,600 mg / d de ácido eicosapentaenoico (EPA) y 800 mg / d de ácido docosahexaenoico (DHA). Todas las pruebas se repitieron después de 6 semanas. de tratamiento En comparación con el grupo SO, hubo un aumento significativo en la masa libre de grasa después de la suplementación con aceite de pescado y una reducción significativa en la masa grasa y la tendencia a una disminución en el% de grasa corporal. No se observaron diferencias significativas para el peso o la tasa metabólica en reposo.
Se recomienda más investigación, sin embargo, la mayoría de las personas no obtienen suficientes omega 3 esenciales a través de pescado, soja, nueces, lino porque no les gustan esos alimentos, son sensibles / alérgicos a esos alimentos o no comen lo suficiente como para cumplir con los requisitos diarios. d así que un suplemento dietético puede ser necesario solo para tomar un suplemento para la salud general.
Aquí hay algunas referencias adicionales sobre el tema:
Noreen EE, Sass MJ, Crowe ML, Pabon VA, Brandauer J, Averill LK. Efectos del aceite de pescado suplementario sobre la tasa metabólica en reposo, la composición corporal y el cortisol salival en adultos sanos. J Int Soc Sports Nutr. 8 de octubre de 2010; 7: 31.
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Sneddon AA, Tsofliou F, Fyfe CL, Matheson I, Jackson DM, Horgan G, Winzell MS, Wahle KW, Ahren B, Williams LM.Obesity (Silver Spring). 2008 de mayo; 16 (5): 1019-24. Epub 2008 Mar 6. Efecto de una mezcla de ácido linoleico conjugado y ácido graso omega-3 sobre la composición corporal y la adiponectina.
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¿Hay algún consenso sobre la ingesta recomendada de Omega-3 y la relación EPA / DHA?
Dangardt F, Chen Y, Gronowitz E, Dahlgren J, Friberg P, Strandvik B. La alta fisiología de los suplementos de ácidos grasos omega-3 afecta la composición del ácido graso muscular y la homeostasis de la glucosa y la insulina en los adolescentes obesos. J Nutr Metab. 2012; 2012: 395757. Epub 2012 20 de febrero.
