¿Debo consumir tanta proteína como consumen los culturistas para obtener músculos decentes / promedio?

Cuando se trata de músculo, se reduce a más proteína que la que está consumiendo. Debes pensar en cuántos carbohidratos y cuánta grasa estás comiendo. Eche un vistazo a “¿Cuántas calorías necesito al agruparlo?”, Que detallará cuánto debe comer para aumentar los músculos.

Los culturistas tienden a ser bastante pesados ​​en comparación con su persona promedio, por lo que la respuesta simple sería ‘No’ ya que el consumo de proteína es relativo al peso corporal.

Espero que esto ayude.

La respuesta corta es que no, no. Sin embargo, hay una razón por la cual comemos mucha proteína.

Como se ha dicho en otras respuestas, la proteína es una gran parte de la construcción muscular, pero no es obligatoria. Un grupo de personas que prueban que esto es vegano, hay muchos veganos que tienen un gran músculo y normalmente no comen la mayor cantidad de proteína. Dicho esto, la razón por la cual la mayoría de los culturistas comen mucha proteína es porque ha habido muchas tareas recientes y muchas de ellas concluyen que más proteína iguala más músculo. Sin embargo, no siempre coinciden en la cantidad perfecta que recomendaría en torno a 0,7 gramos por libra de masa muscular. Pero lo único que debes hacer para ganar músculo es comer en exceso y hacer ejercicio, eso es todo. estos simplemente fueron para optimizar los resultados.

No. La respuesta corta a la ingesta de proteínas es que la investigación generalmente no ha demostrado ninguna ventaja al comer más de 0,64 gramos de proteína por kilo de peso corporal (o 1,4 g por kg de peso corporal). Una persona activa (por lo tanto, comer más calorías que las personas normales) no debería tener muchos problemas para llegar a esta cantidad, especialmente si están comiendo almidones de mayor proteína (trigo, avena, frijoles, lentejas, etc.).

Incluso si no alcanzas esta cantidad, eso no significa que no ganarás mucho músculo. Solo significa que es posible que no estés ganando músculo tan rápido como lo harías de otra manera.

No.

El cuerpo solo absorbe alrededor de 30-35 gramos de proteína dentro de una hora. Además, demasiada proteína podría lastimarte.

Aquí hay una calculadora de proteínas que puede usar para saber cuánto debería tomar. Aquí hay otro artículo que también ayudará a responder su pregunta. Ese sitio web tiene mucha información excelente (también puedes obtener excelentes precios en equipos y demás).

Casi seguro que no. Hay mucha exageración en los números de proteínas con los que habla la gente.

Tenga en cuenta una cosa importante sin embargo. Esos culturistas usan una increíble cantidad de esteroides y otras drogas. A muchos de ellos no les gusta revelar esto en público y mentir al respecto. Para disfrazar esto, a menudo inventan historias sobre los efectos increíbles de este y aquel suplemento que usan y, a menudo, publicitan.

Por ejemplo, cuando Balco estaba sacando jugo a los atletas de élite de EE. UU. Hasta las agallas, inventaron historias de que su éxito se debió a ZMA. Esto estaba completamente inventado pero ZMA sigue siendo popular hoy en día por personas que esperan emular a Marion Jones y otros.

Bueno, la primera cosa es la cantidad de protien el consumo depende de una persona a otra con su nivel de actividad allí objetivos, ya que su objetivo no es ser un culturista, así que olvídate de los culturistas

Vamos a hablar bien de ti, dijiste que querías tener un cuerpo decente. Bueno, un cuerpo decente para mí es cuando tu peso es lo suficientemente bueno para ti sin tener un% de grasa por encima de 15. Así que para eso necesitas tener 1 / 1.5 gm / lbs de protien y para ganar tamaño necesitas aumentar tu consumo de calorías. Antes que nada, calcule sus requerimientos calóricos básicos (hay una gran cantidad de calculadoras disponibles en línea para darle una idea) y luego aumente 300/500 calorías semanalmente hasta que sienta que es lo mejor para usted. Y para tener una idea, le sugiero que obtenga un 40% de calorías de protien 40% de carbohidratos y reposo 20% de grasas.

Con esto, verás una buena cantidad de crecimiento muscular con la obtención de gran cantidad de grasa corporal.

Buena suerte con tus ganancias!

La síntesis muscular requiere proteínas, calcio y aminoácidos. BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) carbohidratos, agua y oxígeno. Los dos últimos son los más fáciles de consumir, pero si lo que buscas es desarrollar músculos, entonces te recomendaría un buen carbohidrato saludable antes de tu entrenamiento y una proteína biodisponible como el suero en 60-90 minutos después de tu entrenamiento.

Definitivamente no. Para los músculos promedio, solo tendrá que esforzarse de vez en cuando. Para ser desgarrado, tendrás que calcular una buena cantidad. Para tener músculos culturistas, necesitarás todo lo que obtienes. Esa es prácticamente la única etapa que NECESITA consumir muchas proteínas.

Yo no lo creo. Lo más importante es alejarse del azúcar que se encuentra en los alimentos procesados. Su cuerpo puede responder al estrés de ejercitarse sin tener que lidiar con problemas metabólicos. Duerme bien si puedes. El consumo de proteína está sobrevalorado.