¿Perderé masa muscular si tengo suficientes calorías pero poca proteína?

Debes desarrollar más músculo siempre que sigas haciendo igual o más ejercicio. El efecto de más proteína por encima de un umbral mínimo es mínimo en el mejor de los casos. Como el músculo tiene 2/3 de agua, solo necesitas 350 gramos de proteína para desarrollar 1 kg de músculo. El cuerpo es ineficiente y el suero es barato (para la mayoría de las personas) por lo que comer más asegura que siempre haya suficiente en la sangre para un crecimiento muscular óptimo en todo momento. La proteína adicional también hace que las personas se sientan llenas, por lo que comen menos calorías. Sin problemas de salud (p. Ej., Riñones dañados) no hay daño debido a la cantidad excesiva de proteínas, por lo que las personas se vuelcan por la borda, especialmente si quieren desarrollar la mayor cantidad de músculo posible tan rápido como sea posible.

Si comienzas a comer más grasas y carbohidratos porque dejaste los suplementos, ganarás grasa. Si está por debajo de la cantidad mínima de proteína que necesita, no se recuperará y no podrá hacer el mismo ejercicio y perderá músculo. Pero esto es menos de lo que piensas, y probablemente estés muy por encima en cualquier dieta no vegetariana normal.

La cantidad de proteína que su cuerpo necesita al día depende de su nivel de actividad.

Tomemos, por ejemplo, para una persona activa de 125 libras, que requerirá aproximadamente 1,5 veces la cantidad de proteína (en gramos), que es de aproximadamente 70,9 g de proteína al día, a fin de retener la cantidad de músculos.

El suero de leche es solo un suplemento de la cantidad de proteína que su cuerpo necesita. Siempre y cuando obtenga la cantidad suficiente de proteínas que su cuerpo necesita cada día, con el entrenamiento de resistencia adecuado, podrá mantener su masa muscular.

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Depende de qué tan bajo.

Aquí está la cosa: ganar más músculo no pasará mucho si no estás aumentando de peso. (Estoy asumiendo que no eres gordo). Así que controle su ingesta total de alimentos (¡la proteína está bien!) Y controlará su peso y, por lo tanto, su músculo. Que es lo que importa de todos modos. Más músculo es genial si no estás ganando peso, ¿verdad?

No evites la proteína, no es la respuesta.

Si no está comiendo suficientes alimentos nutritivos, como saltarse comidas y vivir de las papitas fritas, puede perder masa muscular, pero la mayoría de las personas consume mucha proteína. Conocí a un tipo que engordó con proteína en polvo. El exceso de proteína se convierte en grasa.

Los hombres necesitan un mínimo de aproximadamente 60 gramos de proteína. Dos huevos suministran el 20% de su requerimiento diario de proteína. Una pechuga de pollo proporciona aproximadamente la mitad de su requerimiento diario de proteína. Probablemente también estés bebiendo leche y comiendo proteínas de otras fuentes, por lo que probablemente estés bien. Coma alimentos, una variedad, no demasiado de un tipo de nutriente.

Como usted es joven y muy activo físicamente, su hígado cambiará de marcha y producirá cualquier proteína muscular adicional que se necesite convirtiendo químicamente otros alimentos en las proteínas necesarias para desarrollar los músculos.

Depende de qué tan bajo estés hablando. Si no comes suficiente proteína para alimentar los tejidos de tu cuerpo con la cantidad necesaria de aminoácidos (pequeñas subpartes de proteínas), tu cuerpo no tiene más remedio que comenzar a descomponer tus músculos para obtener aminoácidos de sus fibras.

Los frijoles y las nueces de árbol son las mejores fuentes de proteínas y grasas. Nutricionalmente, los frijoles contienen muchos carbohidratos no digeribles, poca grasa y mucha proteína. Los frijoles negros son una proteína completa, por lo que puede obtener todos los aminoácidos de los frijoles negros y dejar que los frijoles formen la base de su dieta. En lugar de comprar esos costosos suplementos de suero de leche, debes comprar muchos frijoles.

En realidad, para mantener tu masa muscular es tan fácil satisfacer tus necesidades de proteínas con alimentos reales que realmente no necesitas ninguno de los suplementos de proteína de suero de leche.

Así que ahorre dinero, busque algunas fuentes baratas de proteínas en los alimentos (puede ser pollo, huevos, atún, etc.).

No necesita consumir toneladas de proteína. 0.7 gramos por libra de masa magra (1.5 gramos por kg) es suficiente. Mientras juegas fútbol come más carbohidratos y ¡disfrútalo!