¿Cuáles son algunos buenos consejos antes y después del entrenamiento?

Sin experiencia trabajando, no hay problema, uno siempre puede comenzar de nuevo.

“Aparecer, dijo Woody Allen, famoso, es 80 por ciento de éxito”.

Pero seamos honestos: Woody no se dirigía a la sala de pesas para luchar contra el hierro. Cuando se trata de levantar objetos, llegar al gimnasio sigue siendo crucial, pero también lo es hacer un trabajo de calidad mientras estás allí.

Aquí hay algunos consejos fáciles de seguir que puede usar para construir un plan sólido de entrenamiento antes y después . Siguiendo estos simples pasos, seguramente obtendrá ganancias notables. Pruébalos para obtener nuevas y emocionantes ganancias dentro y fuera del gimnasio.

Nutrición :

Lo que toma antes de su entrenamiento puede hacer o deshacer no solo su rendimiento en el gimnasio, sino también sus ganancias en un músculo sólido como una roca. Siga estos sencillos pasos y estará en el camino hacia el crecimiento muscular anabólico desde el primer día.

1. Comida pre-entrenamiento: 1 a 2 horas antes del entrenamiento

Fuente limpia de carbohidratos de digestión lenta a moderada:

• Arroz integral
• harina de avena
• pan Ezequiel
• arroz blanco (grano largo)
• pasta de trigo integral

2. Fruta

Las frutas, como las naranjas, son una excelente adición a su comida previa al entrenamiento.

Las naranjas proporcionan una fuente de energía rápida. Es por eso que siempre escuchas a los culturistas hablar sobre comer o chupar naranjas antes de hacer ejercicio.

3. Proteína

Por supuesto, ninguna comida está completa sin proteínas. Como el componente básico del nuevo crecimiento muscular, la proteína, compuesta de aminoácidos esenciales y no esenciales

Algunas buenas fuentes de proteína son:

• claras de huevo
• pollo
• Turquía
• leche desnatada
• Nueces
• Lentejas
• Pescado

Otra opción para las personas en fuga es consumir un batido de proteína con un poco de mantequilla de maní. Como regla general, consuma entre 20 y 40 gramos de proteína en preparación para su sesión de entrenamiento.

4. Suplementos

Tomar suplementos no es recomendable para todos, pero creo que uno debe tomar proteínas si se ejercita a diario, ya sea correr, boxear o fisicoculturismo.

5. Comida post-entrenamiento

Asume tu cuerpo como un tren de carbón. Lanzas un montón de carbón para comenzar el tren y luego dejas de darle carbones. ¿Qué sucede finalmente? El tren se detiene. Lo mismo ocurre con tu cuerpo. La comida que consume antes del entrenamiento se usa como combustible para el cuerpo durante el ejercicio.

Luego, cuando su entrenamiento llegue a su fin, el combustible seguramente se ha agotado y se morirá de hambre para que crezca más. Si no alimentas a tu cuerpo, no puede crecer. Y es especialmente necesario después del entrenamiento porque es cuando su cuerpo absorbe mejor los nutrientes.

Tu cuerpo está literalmente hambriento de nutrientes al final de tu entrenamiento. Si no lo alimentas, simplemente no puede repararse solo y crecer.

En la comida posterior al entrenamiento, debe estar absorbiendo

45-50 gramos de proteína

Carbohidratos (90-100 gramos)

Todos son diferentes, pero la recuperación debe ser lo más importante en tu sesión de ejercicios mentales. Su cuerpo necesita recuperarse adecuadamente y usted solo tiene una ventana de aproximadamente una hora para obtener nutrición en su sistema para recuperarse adecuadamente. Tengo una bebida de recuperación (P90X Recovery Drink, http://bit.ly/SfCAnp ) después de un entrenamiento duro, si se trata de un ejercicio más ligero que el de proteína de suero de leche.

Antes del entrenamiento, es posible que tenga una porción de Energy and Endurance, http://bit.ly/XKX7F3 , dependiendo de la hora del día en que esté trabajando y de lo que ya hice y tuve que comer.

Para un entrenamiento previo, lo mejor es comenzar en casa haciendo estiramientos, luego, gradualmente, aumente su actividad para despertar sus sentidos y músculos. Esto puede sonar extraño para algunos, pero hacer algunas tareas en casa temprano en la mañana son buenas actividades previas al entrenamiento. Ayudan a despertar el cuerpo después de horas de descanso.

En cuanto a la suplementación, primero debe desayunar si no está acostumbrado a tener el estómago vacío y beber batidos de proteínas. El batido de proteínas o cualquier otro suplemento que tomes puede venir durante tu entrenamiento o al menos 30 minutos antes de ir al gimnasio.

Para un entrenamiento posterior, es esencial hacer ejercicios de enfriamiento. Estos ayudan a los músculos a descansar y recuperarse adecuadamente. Los músculos tensos después de un entrenamiento intenso también necesitan ejercicios de enfriamiento. Los ejercicios de respiración también son buenos, si esto es lo suyo, ya que pueden ayudarlo a relajar su cuerpo, reducir su ritmo cardíaco a niveles normales y relajar los músculos tensos.

Para la suplementación, puede tomar un suplemento nutricional después del entrenamiento como horleys ripeados [puede consultar aquí – [ http://www.nutritionwarehouse.co …] – o algo similar. Esto ayuda a mejorar la recuperación muscular y, si te gusta el culturismo, ayuda a la pérdida de grasa y mejora la definición muscular.

Disfruto esta rutina:

– Medio plátano con mantequilla de maní, mucha agua y un suplemento de pretrabajo (jak3d) 30 minutos antes.

– Calentamiento rápido (un par de vueltas alrededor de la pista).

– Estiramiento rápido

Tiempo de entrenamiento.

– Batido de proteínas (suero de leche, BCAA, creatina, avena, leche, otra mitad de plátano)

– Mas agua

Antes del entrenamiento beba mucha agua y asegúrese de estar hidratado. Coma algo ligero para comer de 30 a 45 minutos antes. Si realiza un entrenamiento previo, tómelo más o menos el mismo tiempo antes.

Después de tener algo curativo Tal vez un plátano y un batido de proteínas. Al menos un plátano y alimentos ricos en proteínas. 30 a 45 minutos después.

Esto me ha ayudado en el pasado. Espero eso ayude.

Esta es probablemente una de esas cosas que difieren de persona a persona, pero encontré un buen artículo sobre 3 consejos de nutrición previos al entrenamiento para maximizar las ganancias musculares. No estoy seguro si responde bien tu pregunta, pero no puede doler.

Básicamente se compone de:

– Escoger el marco de tiempo correcto: elegir el momento equivocado para una comida puede ser contraproducente, ya que puede experimentar calambres estomacales durante el entrenamiento.

– Determinar el tipo de alimento correcto: diferentes tipos de alimentos tienen un impacto diferente en nuestros cuerpos. Es por eso que es importante entender qué tipo de alimento podría ser la mejor mejora para su rutina de ejercicios.

– Teniendo en cuenta el tipo de entrenamiento: por último, pero no menos importante, el rey del entrenamiento en el que te estás centrando juega un papel importante en la elección de la comida adecuada.

Puede encontrar mucha más información en el sitio / artículo mencionado anteriormente y se lo recomiendo encarecidamente a cualquiera que planee hacer ejercicio.

En mi opinión, la nutrición, el calentamiento y la mentalidad son 3 criterios importantes para un buen entrenamiento. Para la nutrición, lea mis otros artículos.

Elegir buenas comidas antes del entrenamiento

Suplementos seguros y efectivos para los atletas

Honestamente, todos son diferentes. Normalmente me gusta comer una comida rica en proteínas una hora antes de mi entrenamiento, pero tengo un amigo que vomita si toca la comida antes del entrenamiento.

Probaba varias rutinas pre-entrenamiento y post-entrenamiento y veo cuál es la óptima para ti.

Yo diría que comer una comida ligera una hora antes y beber un batido de proteínas menos de una hora después es más común.

Los buenos consejos previos y posteriores al entrenamiento para cada uno son diferentes, pero el entrenamiento previo significa antes de tu entrenamiento, tener alimentos nutritivos para aumentar tu energía y aumentar la fuerza, y después del entrenamiento significa tener alimentos nutritivos para reconstruir los músculos y restaurar la energía.