Para reducir el peso, debes seguir el mantra, hacer ejercicio, comer saludablemente y descansar. Esto, cuando se sigue con diligencia seguramente resultará beneficioso. Para empezar, mejore su ingesta de alimentos de la siguiente manera:
- Disminuya la ingesta de calorías gradualmente, elija alimentos ricos en nutrientes. Reduzca la ingesta de calorías mediante la sustitución de alimentos más saludables por productos con mayor contenido calórico, reduciendo la ingesta de azúcares añadidos, grasas y alcohol, reduciendo el tamaño de las porciones, complementado con un buen ejercicio.
- Teniendo en cuenta su altura, su peso corporal ideal debe estar entre 78kgs-84kgs.
- Conozca su porcentaje de grasa corporal, objetivo para alcanzar un rango saludable. El tamaño de la porción y la frecuencia con que usted come desempeña un papel importante.
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a reducir el peso:
Granos y cereales
Incluye cereales integrales como pan de trigo, pasta de trigo integral, harina de avena, arroz integral, quinua.
Leguminosas y legumbres
Si solo puedes comer 100 calorías al día, ¿qué deberías comer?
¿Podría la mejor dieta ser la dieta ceto con una pequeña cantidad de grano?
Cómo incluir 150 gramos de proteína en mi dieta sin consumir 1500 calorías adicionales
Se recomiendan al menos 2 porciones de leguminosas y legumbres en un día (por ejemplo: frijoles, guisantes, nueces, lentejas, todo tipo de dals).
Leche y productos lácteos
Use productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y apunte a 3 tazas por día. Incluya leche desnatada o leche al 1%, yogur sin grasa / bajo en grasa.
Frutas
Coma variedad de frutas frescas disponibles estacionalmente y localmente, se recomiendan 2-3 porciones de frutas en un día. Elija fruta sobre jugo de fruta.
Vegetales
Llene su plato con vegetales ricos en fibra, se recomiendan 3-5 porciones de verduras disponibles localmente. Ir despacio con vegetales con almidón.
Dulces
No deberías tener más de 1 golosina al día. Tus dulces deberían estar libres de grasa. Prueba frutas si anhelas dulces.
Grasas
Intente que la mayoría de las grasas en la dieta provengan de MUFA y PUFA (por ejemplo, pescado, aceite vegetal, nueces).
Para obtener una tabla de dieta más detallada y saber qué comer cuando visite a un dietista, encuentre los mejores centros de fitness y profesionales en Bangalore | Gympik.com y como ya mencioné el mantra, el ejercicio es importante junto con la alimentación saludable. Para conocer los ejercicios que debe realizar, visite nuestro sitio web oficial, Find Gyms, Yoga, Zumba, Fitness en Bangalore | Tarifas, membresía y ofertas | Gympik.com
Para obtener más información sobre salud y estado físico, visite nuestro sitio web oficial, Find Gyms, Yoga, Zumba, Fitness en Bangalore | Tarifas, membresía y ofertas | Gympik.com
Espero que esto haya ayudado a mantenerse en forma, ¡mantenerse saludable!
