¿Cuáles son los bocadillos salados saludables?

Hummus de patata dulce

Estas sencillas recetas y combinaciones sencillas de alimentos, todas con menos de 200 calorías, son excelentes para tomar un refrigerio por la tarde, un plato de aperitivo o un platillo secundario.

El brillo anaranjado de las batatas revela su contenido de betacaroteno. Al servir esta salsa con pita de trigo integral y vegetales crudos como pimientos rojos y brócoli, también obtiene selenio, vitamina C y sulforafano. Rinde 4 tazas (56 calorías por porción).

Nueces y semillas con especias

• Mezcle 3 tazas de nueces enteras con 1/4 de taza de semillas de linaza, quinoa y girasol. En otro recipiente, mezcle 2 claras de huevo con 2 cucharadas de miel, 1 1/2 cucharadita de sal gruesa y 1/4 de cucharadita de pimienta, comino y canela. Mezcle con la mezcla de nueces. Extienda en una sola capa en una bandeja para hornear; hornee a 325 grados hasta que se seque, revolviendo ocasionalmente, aproximadamente 30 minutos. Raspe de la sartén mientras se enfría, para evitar que se pegue. Rinde 16 porciones (178 calorías cada una).
• Queso con pepinillos o mermelada

• Combine 1 onza de queso cheddar y 2 pepinillos, o 1 onza de queso cheddar y 2 cucharaditas de mermelada en galletas saladas. Pruebe el queso cheddar añejado con ciruela dorada, albaricoque o mermelada de durazno. Rinde una porción (queso cheddar y encurtidos, 160 calorías, queso cheddar y mermelada, 146, sin incluir galletas saladas).

• Salsa de yogurt salado
• Sazone 1/4 taza de yogur bajo en grasa con sal, pimienta, 1/2 cucharadita de jugo de limón, 1 cucharada de hierbas frescas picadas (eneldo, albahaca, cilantro), o unas cuantas pizcas de orégano seco, y 1/4 de cucharadita de ralladura de limón. Sirve con verduras crudas. Rinde una porción (40 calorías, sin incluir verduras).

• Dip de garbanzo
• En un procesador de alimentos, pulse juntos 1 taza de garbanzos cocidos con sal, pimienta y 2 cucharadas de aceite de oliva hasta que se combinen aproximadamente. Pulsar en 3 cucharadas de cilantro fresco y servir con galletas saladas. Rinde 4 porciones (131 calorías cada una, sin incluir galletas saladas).
• Patata dulce de soya y chile

• Prepare una salsa para mojar con 1 cucharadita de salsa de soja y 1 cucharadita de sambal oelek (una salsa picante asiática a base de chile). Sirve con una batata horneada. Rinde 1 porción (100 calorías).
• Ensalada de tomate cherry y queso feta

• Reducir a la mitad 3 onzas de tomates cherry y mezclar con 1 onza de queso feta bajo en grasa desmenuzado. Vístase con 1 cucharadita de vinagre balsámico y 1 cucharadita de aceite de oliva; sazone con sal y pimienta al gusto. Espolvorear con orégano fresco. Rinde 1 porción (108 calorías).

¿Buscando comida para el pensamiento consciente de la salud?

Solicite en línea de nuestra amplia gama de bocadillos sin culpa para desayunos saludables, meriendas a medio día o aderezos de buen gusto. Manténgase enraizado en un estilo de vida más saludable y elija entre una combinación saludable de semillas de alta calidad, bayas, frutas secas, nueces y gramos.

Compre paquetes todo en uno de buen gusto o productos envasados ​​individualmente, como nueces Gorgon (conocidas como Makhana en India), o semillas de sandía, calabaza, lino y girasol, para que coma individualmente su tratamiento de salud de su elección. ¿Busca refrigerios saludables caseros para bajar de peso? No busque más, estos Snacks sin culpa son ricos en antioxidantes, ricos en fibra dietética y contienen minerales esenciales, vitaminas y grasas saludables.

También puede encontrar papas fritas picantes caseras, sin aceite o mixto Ruskto con su té.

pan integral de centeno cubierto con queso cottage y tomates en rodajas o cualquier otro vegetal que se adapte a esta combinación

pan integral de centeno cubierto con rebanadas de pechuga de pollo hervida y pepinos frescos

pan integral de centeno cubierto con rebanadas de pollo hervido y huevos duros

pan integral de centeno cubierto con un poco de mantequilla y rodajas de queso y huevos duros

una ensalada hecha de pechugas de pollo hervidas y picadas, hojas de ensalada, tomates y un poco de aceite de oliva y condimento

una envoltura con pollo hervido y verduras hervidas o crudas que te gusten

una tortilla hecha de huevos, leche y rodajas de pimientos rojos, champiñones o berenjenas: a su elección, puede agregar los tres

Y aquí hay algunos bocadillos dulces:

frutas enteras, pero si está mirando su peso, evite las manzanas, los plátanos y las uvas, opte por kiwis, sandías, melones, mango, mandarinas y naranjas en cambio, tienen una densidad calórica mucho más baja

un tazón de requesón con frutas en rodajas y algunas nueces de su elección

una ensalada de frutas con yogurt griego o solo un poco de miel

¡Uno de los mejores refrigerios que puede tener es un batido! Sí, lo sé, no es lo mismo que morder un huevo, pero un batido, si se hace bien, es un alimento completo y le dará un rayo de micro nutrientes en su sistema. He escrito un artículo completo sobre batidos aquí

Mejora tus mañanas con superalimentos