¿Ganas masa si levantas sin tomar batidos de proteínas / comiendo cosas de proteínas?

Tienes que comer para ganar peso. Hacer ejercicio no es suficiente. Prueba esto a continuación para ganar peso:

Si quieres hacer tu propio batido de construcción masiva aquí hay un video que hice donde te muestro cómo hacer un batido de 1,000 músculos.

Si tiene menos del 12% de grasa corporal, siga esta fórmula a continuación:

1. Tome su peso corporal x 19 =? Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.
2. La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.

Si desea una calculadora de construcción muscular que calcule todas sus calorías y macros, haga clic aquí .

Hidratos de carbono (muy importante)

• Cuando entrenes la parte superior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
  Cuando entrenas la parte inferior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.

Por ejemplo: si pesa 200 libras, tomará eso y lo multiplicará por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 400 gramos de carbohidratos.

En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, toma el peso corporal (200 lb) y lo multiplica por 3, lo que equivale a 600 gramos de carbohidratos

Para más consejos de construcción muscular para ganar peso, ver a continuación:

> 5 alimentos para construir músculo para empacar en ayuno masivo

> 5 extremidades de la construcción de la masa del músculo para los individuos flacos