Cómo ingerir 290 g de proteína y mantenerse bajo las 2000 calorías diarias

Otros han hecho la aritmética así que sugeriré fuentes.

Aislados de proteínas para una ingesta de proteínas extremadamente alta. Los polvos de proteínas son mucho menos puros que los aislados de proteínas, por lo que para sus objetivos es probable que desee comer algunas verduras para sus micros y luego hacer el resto como batidos de parte aislante, parte de polvo y parte de aceite. El aceite es para llenar tus calorías con grasa de acuerdo con la aritmética.

Tenga en cuenta que es un enfoque extremo para aumentar el volumen temporalmente. El cuerpo quemará como combustible cualquier proteína que exceda las necesidades metabólicas y, a menos que esté resolviendo cada minuto de vigilia que no esté usando en ningún lugar cerca de todos esos gramos de proteína. La mayor parte se quemará y saldrá por los riñones, así que bebe una tonelada de agua extra clara todos los días.

Antes que nada, no comas tanta proteína en un día, te garantizo que tu cuerpo no podrá usar todo eso. En segundo lugar, 290 g de proteína son aproximadamente 1160 kCal, por lo que tienes 840 sobrantes. Incluso comiendo la cantidad más baja recomendada de carbohidratos / día (130 g), solo le quedarían 35 g de grasa para comer (por lo que parece que está limitado a proteína muy pobre).

Reduzca los 290 g a alrededor de 200 g. Utilizará más eficientemente la proteína que come y obtendrá una mayor flexibilidad en su dieta.