la proteína se debe consumir de manera uniforme durante el día, piense en 4-5 horas de diferencia
\
Descargo de responsabilidad : Usted puede medir los nutrientes todo lo que quiera, sin embargo, si sus calorías están apagadas, ¡todavía no tendrá importancia!
Dicho esto, supongamos que utilizaste la fórmula de las últimas semanas para calcular tus necesidades calóricas (haz clic para ver el artículo de las últimas semanas), luego veremos qué comer las tres macros, a saber, proteínas, carbohidratos y grasas:
Proteína : debe consumirse uniformemente durante el día, simplemente divida su ingesta diaria en 4 o más comidas. Antes de preguntar, el cuerpo puede usar mucho más de 30 gramos por comida, así que sí, estás bien si necesitas consumir 50 o más gramos por comida.
¿Es suficiente una dieta de nueces, bayas y yogur para los levantadores de pesas?
¿Por qué necesitas tener un exceso de calorías para desarrollar músculo?
Carbohidratos : los carbohidratos deben comerse durante el ejercicio, ya que ayudan a la recuperación y ayudan con el rendimiento. Simplemente cree una ventana de cuatro a cinco horas alrededor de su entrenamiento y coma la mayoría de sus carbohidratos durante ese período de tiempo. Supongamos que entrena de 6 a 7 p. M., Debe comenzar a comer carbohidratos alrededor de las 3 p. M. Y terminar antes de las 8 p. M.
Grasa : debe consumir grasa fuera del entrenamiento ya que ralentizan la digestión. Por lo tanto, si se está entrenando tarde en el día, ingiera comidas con proteínas y grasas primarias temprano en el día o viceversa.
¿Qué hay de la pérdida de grasa y la insulina?
Una buena pregunta, la pérdida de grasa y la insulina son mutuamente excluyentes, por lo que a menudo se recomienda entrenar con poco o nada de carbohidratos. No recomendaría hacer esto, ya que es crítico para un atleta natural para mantener la mayor cantidad de músculo posible durante la dieta. Esto solo se puede hacer a través de un entrenamiento intenso para el cual se necesita energía, es decir, glucógeno. Todavía puede hacer su cardio con carbohidratos bajos para el contenido de su pequeño corazón. Por otra parte, un déficit calórico general es mucho más importante en lo que respecta a la pérdida de grasa (este es el caso en el que mis clientes de entrenamiento personal de NYC ponen los ojos en blanco), pero ya lo he dicho 17 veces.
Eso es todo. Como siempre, gracias por leer, es realmente un placer escribir para ustedes y me siento honrado de tener una audiencia tan increíble. … Por favor comparte, envía esta información y no dudes en volver a publicarla.
