¡Tu mejor fuente sería el sol!
Y no necesitas un día completo de eso. De 10 a 15 minutos por día durante el tiempo en que el sol está directamente sobre usted es todo lo que necesita e ideal.
** tenga en cuenta que bloqueador solar evitará la producción de vitamina d, al igual que cualquier capa de protección (ropa, superficies de vidrio)
La vitamina D necesita rayos ultravioleta para golpear la piel y, dado que la longitud de onda ultravioleta es corta, no es lo suficientemente fuerte como para penetrar a través de la ropa, incluso a través del vidrio y, por supuesto, bloqueador solar.
Así que mi mejor consejo es ponerle las mangas, tal vez salir a tomar unos shorts y tomar el sol.
Sin embargo, no te quedes afuera demasiado tiempo, demasiada exposición al sol uvb puede provocar quemaduras solares y una exposición excesiva a la uva (luz más intensa) puede dañar los tejidos profundos y causar cáncer. Tenga en cuenta, uva es una longitud de onda larga y, por tanto, pasa a través del vidrio. Nunca absorba el sol detrás de las ventanas de vidrio porque lo único que está haciendo es dañar los tejidos profundos y no recibir los rayos uvb para crear vitamina D para sanar el tejido dañado. UVA NO permite que el cuerpo cree vitamina d
