Oh, hay tantos de esos … Probablemente el más grande que podría nombrar sería tratar de saltar de una “dieta de moda” a la otra, en busca de una solución mágica rápida que simplemente derrita toda la grasa corporal en una semana y permitir comer lo que quieras cuando quieras (sin ir al gimnasio, también). Todo lo que tendrías que hacer es solo pasar una semana bebiendo un poco de jugo de sandía o limonada (no me creas, usa la “dieta de limonada” de Google para descubrir lo ridículo que esto puede llegar a ser).
¡Sí claro!
Se están vendiendo muchas soluciones que ofrecen una forma aparentemente fácil de perder grasa corporal extra: Garcinia Camboya, extracto de grano de café verde, leche de unicornio (de acuerdo, lo inventé) y, a juzgar por el interés constante (y enorme ventas): las personas aún creen que puedes ignorar por completo los principios clave del metabolismo y una vida sana y, en cambio, confiar en una pastilla.
(Por cierto, discuto varios de los mitos comunes y los errores relacionados con la dieta y la pérdida de peso aquí: Perder peso para bien y abandonar los planes dietéticos que no funcionan )
Puede ser muy frustrante cuando pruebas muchas cosas y no funcionan. Pero, en última instancia, todo se reduce a un puñado de reglas clave que no son realmente difíciles de seguir, pero que requieren cierto compromiso. Y ninguno de ellos realmente requiere demasiado sacrificio, como algunas personas creen: no es necesario sudar en el gimnasio durante tres horas al día, no es necesario comer brócoli y apio para el desayuno, el almuerzo y la cena. Solo necesitas recordar los principios clave:
- Olvídese de contar las calorías. Esto es extremadamente engañoso e incorrecto. Las calorías pueden venir en diferentes formas y fuentes y NO son lo mismo, por lo que NO se le permite consumir basura, incluso si se trata de basura baja en calorías. La razón más grande por la cual se metaboliza el metabolismo es porque se descarrila por cosas que no son realmente aptas para el consumo humano y que aún consumimos ansiosamente;
- Olvídate de las dietas bajas en grasa; tampoco funcionan. La grasa es un componente ESENCIAL para muchas cosas (realmente, demasiadas para mencionar, pero si navegas por los Archivos de Alimentos) en mi sitio web se dará cuenta de por qué), incluyendo la producción de hormonas que realmente ayudan a quemar grasa, a su cuerpo con vitaminas y minerales liposolubles, etc. Las ideas dietéticas bajas en grasa son basura pura y peligrosa de implementar. Ah, y la mayoría de las verduras no se consideran buenas grasas en absoluto , todavía son basura;
- ¡Movimiento! Obtener un escritorio, caminar, correr, jugar juegos de equipo, escalar colinas, jugar con niños, lo que sea. No será suficiente derretir la grasa corporal demasiado excesiva, pero ese es un buen comienzo. Ajustar la dieta funciona de maravilla y, a veces, es solo un simple empujón en la dirección de la actividad física que podría necesitar para cambiar completamente su vida. Mejor aún: únase al gimnasio y comience a levantar pesas muy pesadas (enfóquese en ejercicios compuestos, como peso muerto, press de banca, sentadillas, prensas de arriba), que funcionan con maravillas absolutas en todo el cuerpo.
- Bote las básculas de su baño: medir su progreso en peso es inútil. En cambio, mida por tamaño y circunferencia, y por cómo se siente;
- ¡Dormir! Si escatima en eso, comprometerá la mayor parte del progreso que podría obtener a través de la dieta y el ejercicio;
- Gran error: apegarse a las frutas y los carbohidratos (generalmente, granos) y eliminar las grasas en un esfuerzo por perder grasa corporal. Totalmente incorrecto y peligroso (ver arriba). Los carbohidratos (y la fructosa) son los principales contribuyentes a la grasa corporal (y una gran cantidad de otras enfermedades) y deben eliminarse primero. Las frutas son como los dulces: deben verse como un postre y una golosina (especialmente las variedades demasiado dulces que amamos mucho, como las bananas y las manzanas). No, no están en la misma escala que las verduras, a pesar de lo que las pirámides alimentarias convencionales te hacen creer;
No sé … puedo seguir y seguir y seguir (aún no he empezado a hablar de basura que la mayoría de la gente consume con alimentos procesados, pesticidas y aditivos …) – el punto es que hay MUCHAS cosas que puedes hacer mal, pero solo unas pocas cosas que puedes hacer bien, y si te enfocas en esas pocas cosas correctas, nunca necesitarás hacer dieta, tu estilo de vida y tus hábitos alimentarios te permitirán comer tanto como quieras para no tener hambre, mientras que apoyando un desempeño físico y mental excepcional.
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Comí un pedazo de pastel y una bola de helado. ¿Debo dejar de comer por el resto del día?
Solo es cuestión de tomar la decisión correcta una vez.
