Cómo hacer que mi digestión sea fuerte

Mire, yo mismo tengo un sistema de digestión muy débil y siempre espero hacerlo más fuerte. Parece que la fuerza de un sistema de digestión se representa por lo que come o solía comer cuando era más joven. Mi madre nunca me permitió comer fuera cuando era niña y esa es la razón principal por la que creo que sufro mucho. Pero hay algunos amigos míos que estuvieron expuestos a todo tipo de alimentos cuando eran pequeños y tienen un sistema de digestión bastante fuerte. Entonces, si está buscando fortalecer su sistema de digestión ahora o a la edad de 20 años o algo así, preferiría que después de cada comida trate de tener algo fresco (después de un pequeño descanso). Realmente ayuda en la digestión, por ejemplo, suero de leche, lassi, agua fría. También intente esto, coma el desayuno como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo. Es muy cierto. Además de eso, debes desarrollar una rutina para caminar o realizar alguna actividad liviana, especialmente después de la cena … también ayuda a digerir los alimentos y finalmente mejora la digestión. No se olvide de incluir alimentos fibrosos en su dieta, la razón es que muchas personas tienen un sistema de digestión pobre solo porque tienen mucho material tóxico acumulado dentro de ellos. Tienes que deshacerte de eso.

1. Coma una dieta alta en fibra. Según Maria Adams, MS, MPH, RD, una dietista registrada en Marblehead, Mass., Consumir una dieta alta en fibra y rica en granos enteros, verduras, legumbres y frutas puede mejorar su salud digestiva. “Una dieta alta en fibra ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través del tracto digestivo, lo que te hace menos propenso a estreñirte”, dice Adams, y agrega que una dieta alta en fibra también puede ayudarte a prevenir o tratar diversas afecciones digestivas, como la diverticulosis. hemorroides y síndrome del intestino irritable. Además, puede ayudarlo a lograr o mantener un peso saludable.
2. Obtenga fibra soluble e insoluble . Es importante consumir ambos tipos de fibra, que ayudan a su sistema digestivo de diferentes maneras. “La fibra insoluble, también conocida como fibra, no puede ser digerida por el cuerpo y por lo tanto ayuda a agregar volumen a las heces”, dice Adams. “La fibra soluble se absorbe en el agua y puede ayudar a prevenir las heces que son demasiado acuosas”. Buenas fuentes de fibra insoluble incluyen salvado de trigo, verduras y granos enteros; obtener fibra soluble de salvado de avena, nueces, semillas y legumbres.
3. Limite los alimentos que son altos en grasa. “En general, los alimentos grasos tienden a ralentizar el proceso digestivo, haciéndolo más propenso al estreñimiento”, dice Adams. Pero dado que es importante consumir un poco de grasa en su dieta, Adams dice que emparejar los alimentos grasos con alimentos ricos en fibra puede hacerlos más fáciles para su sistema digestivo.
4. Elija carnes magras. La proteína es una parte esencial de una dieta saludable, pero los cortes grasos de la carne pueden provocar una digestión incómoda. Cuando coma carne, seleccione cortes magros, como lomo de cerdo y aves de corral sin piel.
5. Incorpora probióticos en tu dieta. Los probióticos son las bacterias saludables presentes de forma natural en el tracto digestivo. “Ayudan a mantener el cuerpo saludable al combatir los efectos de una dieta deficiente, antibióticos y estrés”, dice Adams. Además, los probióticos pueden mejorar la absorción de nutrientes, ayudar a descomponer la lactosa, fortalecer el sistema inmunológico y posiblemente incluso ayudar a tratar el síndrome del intestino irritable. Adams recomienda que las personas consuman buenas fuentes de probióticos, como el yogur bajo en grasa o el kéfir, todos los días.
6. Come a tiempo. Adams dice que consumir sus comidas y refrigerios en un horario regular puede ayudar a mantener su sistema digestivo en la mejor forma. Trate de sentarse a desayunar, almorzar, cenar y tomar refrigerios a la misma hora todos los días.
7. Mantente hidratado. Beber mucha agua es bueno para su salud digestiva, de acuerdo con Adams. El agua en su sistema digestivo ayuda a disolver las grasas y la fibra soluble, permitiendo que estas sustancias pasen más fácilmente.
8. Olvídate de los malos hábitos: fuma y evita el exceso de cafeína y alcohol. El licor, el café y los cigarrillos pueden interferir con el funcionamiento de su sistema digestivo y provocar problemas como úlceras estomacales y acidez estomacal.
9. Hacer ejercicio regularmente. “El ejercicio regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo, lo que reduce el estreñimiento”, dice Adams. Y el ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo cual es bueno para su salud digestiva. Haga un punto para hacer ejercicio regularmente en su horario semanal.
10. Manejar el estrés. Demasiado estrés o ansiedad pueden hacer que su sistema digestivo entre en una sobrecarga, según Adams. Encuentre actividades para reducir el estrés que disfrute y practíquelas regularmente.

Solo hay un remedio casero que no solo curará el estreñimiento , sino que también revitalizará tu sistema digestivo con triphala.

Triphala, literalmente significa “tres frutas”. Triphala es una fórmula herbal ayurvédica con 3 frutas en la proporción de Amalaki (Emblica officinalis): 1 Bibhitaki (Terminalia bellirica): 2 Haritaki (Chebula de Terminalia): 4

La mejor solución casera para el estreñimiento es Triphala.

aquí hay algunos beneficios.

1. Triphala es un laxante efectivo, no solo este Triphala también es un suplemento alimenticio nutricional y tiene valores nutricionales muy altos.

2. Triphala proporciona nutrición a todo el tracto digestivo, desde el esófago hasta el ano.

3. Triphala no afecta negativamente el hígado y la vesícula biliar para secretar jugos digestivos. Más bien funciona como una esponja que se hincha mediante la absorción de fluidos. Por lo tanto, ayuda a limpiar no solo los tractos intestinales, sino también el hígado y la sangre.

4. Triphala es el laxante mejor, el más suave y el más seguro.

5. Triphala es el mejor limpiador de colon.

6. Triphala también tonifica el tracto gastrointestinal

7. Triphala estimula el movimiento peristáltico.

8. Triphala elimina toxinas, acumulaciones, gas y distensión sin irritar el colon.

9. Triphala mejora la digestión, y por lo tanto, especialmente útil para las personas que están en trabajos sedentarios.

10. Triphala alivia el gas y, por lo tanto, cura la flatulencia.

11. Triphala TRABAJA para mejorar y fortalecer los músculos rectales.

12. Triphala MEJORA la absorción de los alimentos mejorando la digestión.

13. Triphala ELIMINA las toxinas a través de las heces, la orina y el sudor.

14. Una ingesta diaria de 10 gramos lo inmuniza contra todo tipo de problemas, como dolor de estómago, pérdida de apetito, acidez, estreñimiento, diarrea, lombrices intestinales, cirrosis, ictericia y hepatomegalia.

15. Triphala también es efectivo para aquellas personas que sufren de hemorroides y / o fístula.

16. Triphala es EFICAZ en todo tipo de dolencias gastrointestinales, tumores, agrandamiento de hígado y bazo, gusanos y colitis.

17. Triphala mejora el apetito.

18. Triphala es especialmente útil para los niños que son culturistas o luchadores que quieren un cuerpo musculoso lo antes posible.

19. Harad presente en triphala es especialmente efectivo para destruir tejidos adiposos. También mejora el metabolismo y esto significa que quemará más calorías, incluso si está en reposo.

20. Triphala también tiene propiedades antidiarreicas.

Puedes hacer algunos “ejercicios de Pranayama (ejercicios de respiración)” y algunas aanas de yoga (posturas de yoga) para un buen sistema digestivo.
Puedes intentar comer
– Triphala
– Jengibre con azúcar moreno
-más frutas cítricas

estos ayudarán a su actividad digestiva.