He estado comiendo con un déficit de calorías. ¿Por qué no he perdido ningún peso?

Guau, parece que has estado trabajando duro para perder peso y debes estar frustrado de que no funcione. Aquí hay algunos pensamientos sobre lo que podría estar evitando que pierda peso.

Primero, no sé si estás siguiendo una dieta específica, pero obviamente estás enfocado en la restricción de calorías. Muchas personas le dirán que la restricción de calorías es importante porque lo único que lo hará perder peso es un déficit de calorías; en otras palabras, le dirán que necesita consumir menos calorías de las que consume cada día. La idea básica de una dieta de déficit calórico es que si quema más combustible del que pone en su cuerpo, perderá peso. Aunque esto es físicamente posible en las dietas bajas en calorías (razón por la cual muchas personas las prueban), el problema es que para perder mucho peso, generalmente tiene que mantener sus calorías tan bajas que tendrá mucha hambre todo el tiempo. Además, una vez que su cuerpo quema los carbohidratos y azúcares que come, pasará a las grasas que usted consume todos los días y las quemará antes de almacenarlas, por lo que nunca perderá el exceso de grasa que se almacena en su cuerpo. Finalmente, incluso si pierde peso con una dieta restringida en calorías, con el tiempo, la mayoría de las personas vuelven a comer de la manera en que solían comer y recuperan todo (o incluso más) de su peso.

Entonces, ¿cuál es una mejor opción que solo enfocarte en restringir tus calorías? La dieta cetogénica es una gran manera de perder peso y experimentar muchos otros maravillosos beneficios.

La dieta cetogénica es baja en carbohidratos (20 gramos por día o menos), proteína moderada (50-75 gramos por mujer por día y 100-125 gramos por hombre por día) y alta en grasas (por lo menos 1: 1 hasta 1 : 2 relación de proteína a grasa por día). La idea básica del keto es que al limitar severamente los carbohidratos, su cuerpo pasa de quemar carbohidratos y azúcares como combustibles para quemar grasa como combustible. La grasa es un mejor combustible para su cuerpo y su cerebro, y también tiene el beneficio adicional de quemar el exceso de grasa que pueda tener en su cuerpo. Sin embargo, la idea de que la grasa sea buena hace que el pensamiento de la nutrición convencional se convierta al revés, por lo que mucha gente cree que no es saludable o que incluso es peligroso. Pero si investigas, verás que el keto es en realidad una forma saludable de comer que puede ayudar a las personas a prevenir o mejorar una gran cantidad de problemas de salud actuales, como la obesidad, la diabetes tipo 2, etc.

Una de las cosas que más me gusta de Keto es que no tiene hambre muy a menudo y no necesita contar calorías. La idea de Keto es que comas cuando tengas hambre y dejes de comer cuando estés lleno, y si estás obteniendo suficiente grasa, deberías estar lleno más rápido de lo normal y estar lleno por más tiempo de lo normal. De hecho, muchas personas que han estado en keto durante un tiempo solo comen una o dos comidas al día porque no tienen más hambre que eso. Este es un gran cambio para la mayoría de las personas que están acostumbradas a comer tres comidas al día en momentos específicos del día y limpiar sus platos. Con keto, quiere comenzar a escuchar su cuerpo y solo darle alimentos cuando tiene hambre y detenerse cuando está lleno. Debido a esto, la mayoría de las personas en keto no necesitan rastrear o contar calorías porque naturalmente comen menos porque se llenan antes.

El alto contenido de grasa es el secreto de por qué he podido mantener esta dieta y tener mucho éxito. Como como mucha grasa, me siento lleno después de mis comidas. El consumo de grasa (¿se puede decir tocino?!?!?) También me impide sentirme privado. He perdido peso con esta dieta, pero también he tenido muchos otros beneficios: mejor sueño, menos inflamación, más energía, menos dolor por la artritis reumatoide, etc. Por lo tanto, aunque Keto no tiene restricciones calóricas dieta como la que has estado intentando, las personas adelgazan porque se llenan más rápido, no tienen hambre con tanta frecuencia y, naturalmente, limitan sus calorías dejando de comer cuando están llenas.

Si está interesado en aprender más sobre keto, consulte esta fuente gratuita, Crack the Keto Code, que explica todo sobre la dieta cetogénica, incluidos los alimentos para evitar y los alimentos para comer, cuáles son los beneficios de comer keto, e incluso incluye algunos excelentes recetas keto

Espero que esto ayude. ¡Buena suerte en tu viaje de pérdida de peso!

Hay una variedad de factores que influyen en la pérdida de peso que se extiende mucho más allá del valor calórico empírico de los alimentos que ingiere. ¡Aquí hay algunos consejos para acelerar su metabolismo!

BEBER AGUA

¡Los beneficios del consumo de agua no se pueden reiterar lo suficiente! El agua potable promueve la pérdida de peso mediante la eliminación de los subproductos de la grasa del cuerpo. Además de eso, llena tu estómago, ayudándote a diferenciar entre hambre real y sed, que tu cuerpo puede malinterpretar como hambre.

Conceptos básicos de macronutrientes

¿De qué calorías está realmente hecho tu consumo?

Para verse y SENTIRSE lo mejor posible, el cuerpo necesita los tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Intenta incluir las tres categorías cada vez que te sientas a comer. Si pierde uno durante una comida, ¡repare el próximo! Sí, se necesitan carbohidratos De hecho, su cerebro solo puede usar carbohidratos como combustible … si se salta este macronutriente esencial, puede sentirse mareado y mucho menos energizado, lo que en última instancia afectará sus actividades diarias, el gasto calórico y la calidad de vida.

Ejemplos de carbohidratos incluyen: vegetales, granos, frutas.

Los ejemplos de proteína incluyen: pollo, salmón, quinua, frijoles.

Ejemplos de grasa incluyen: aguacate, nueces, aceite de oliva.

Actívate

¡Parece muy simple, pero muchas personas no lo hacen! Tanto el entrenamiento de resistencia como el ejercicio cardiovascular son necesarios en mi opinión.

Cardio, como caminar, correr y girar, quema calorías y ayuda a mantener el correcto funcionamiento del corazón. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia que a menudo se pasa por alto es igualmente necesario para el mantenimiento de un peso saludable. A medida que envejece, la densidad ósea y la masa muscular del cuerpo disminuyen. Para mantener una función metabólica adecuada, el entrenamiento con pesas es imprescindible. Desarrollar músculos fuertes significa quemar más calorías en reposo, lo que finalmente resulta en un peso corporal más saludable. Para los principiantes, recomiendo al menos 2 días de entrenamiento con pesas por semana junto con al menos 3 días de ejercicio cardiovascular. Si bien esto puede parecer mucho tiempo, ¡puede combinar las dos actividades! ¡Se mueven como las sentadillas de salto y los burpees para subir tu ritmo cardíaco y tus músculos ardiendo!

¡El ejercicio no tiene que ser aburrido! Mantener el buen estado físico no solo mejorará su adherencia al ejercicio, sino que está comprobado que cambiar el FITT (frecuencia, intensidad, tiempo y tipo) de su rutina de ejercicios arrojará mejores resultados. Para ideas de entrenamientos divertidos echa un vistazo a mi página de Instagram @ bodyby.becca.

Escucha a tu cuerpo

No te limites. Existe una delgada línea entre la restricción de calorías para la pérdida de peso y la restricción excesiva de calorías. Cuando tu cuerpo está hambriento, entra en modo de hambre. ¡Tu cuerpo no sabe cuándo comerá más, por lo que se aferra a esas reservas obstinadas de grasa que estás tratando de eliminar! Para resumir, si tienes hambre … ¡come!

Hola,

Hay muchas razones por las que no pierde peso. Puede ser su dieta, ejercicio, meseta de pérdida de peso, etc. Revise el artículo a continuación, definitivamente responderá a su consulta.

9 Razones por las que no puedes perder peso a pesar de todos los esfuerzos.

Básicamente hay tres posibilidades:

1. En realidad no estás en un déficit de calorías.
2. Has estado en uno, pero no ha sido suficiente. (Espere semanas, no días).
3. Has estado haciendo suficiente ejercicio para ganar masa muscular.

El déficit calórico ni siquiera es una buena manera de perder peso, ¡precisamente porque el cuerpo reducirá tus ‘calorías’ para igualar las ‘calorías’! Mientras se produce insulina, su cuerpo no puede acceder a las reservas de grasa para quemarlas.

Intenta ayunar Pero no te limites a aletear. Aquí hay un sitio web dirigido por un médico practicante con pacientes que ve los resultados finales de su consejo y tiene muchos estudios para demostrar que sus enfoques son sólidos.

Este es un buen lugar para comenzar https://idmprogram.com/fix-broke …

El blog es gratuito, el ayuno es gratis, es probable que sea ignorado por la industria de la dieta multimillonaria y la industria alimentaria, que se beneficiará al mantenerte con sobrepeso y comer más y más (3-6 comidas al día !?! ¡De ninguna manera!)

Es posible que el déficit de calorías sea demasiado grande, por lo que su cuerpo ha entrado en modo de inanición y está tratando de ahorrar grasa corporal tanto como sea posible. Esto es bastante probable si el déficit de thr es> 500kcal / día.

Al estar en una dieta de déficit de calorías, involuntariamente has entrenado a tu cuerpo para consumir menos calorías. Si desea perder peso, haga ejercicio con una dieta adecuada. De esta forma, su cuerpo aún exigiría calorías requeridas que, cuando no provienen de alimentos, provendrían de su exceso de grasa.

Su cuerpo debe haberse acostumbrado a los ejercicios y caminar que hace y ahora se ajusta a cualquier pequeña cantidad de calorías que esté consumiendof. esto sucede en muchos casos donde, a pesar de todos los esfuerzos, no pierde un poco. romper esta meseta requiere mucha paciencia … esto es lo que puedes hacer … ejercítate sabiamente – deja de hacer lo que ya estás haciendo durante una semana … y luego sorprendes a tu cuerpo con una nueva actividad … por ejemplo, has estado caminando todos estos días, así que ahora cambia su actividad para nadar / zumba bailando / skating / gyming / jugando bádminton o tenis de césped … lo que más le convenga. el tai chi y el kick boxing y los pillates funcionan excelentemente en tales casos. Sé que es difícil encontrar tiempo y disponibilidad de tales deportes a tu alrededor … pero si quieres llegar allí, ¡tienes que encontrarlos más difícilmente!

En cuanto a la comida, sorprende a tu cuerpo aún más al comer alimentos que nunca has hecho. Cambia tu gráfico metabólico y por lo tanto te hace perder peso … por ejemplo, si has estado comiendo trigo y arroz como productos básicos hasta ahora … no los comas durante una semana entera, y consume otros cereales como bajra, jowar o ragi … esta funda ha funcionado magníficamente con mis clientes … puedes probar y ver si te conviene también …

Mi esposa perdió mucho peso con mucho éxito. Ella lo describe todo en esta respuesta que tiene 100k puntos de vista y 4K upvotes.

Esto puede ser útil para ti.

Respuesta de Amelia Nicholas a ¿Cómo ha logrado perder una gran cantidad de peso?

Lleva tiempo … esto es lo que sucedió.

No hay pastillas mágicas para adelgazar durante la noche. Si lo crees, lo estás haciendo mal.

Se necesitan 3500 calorías para quemar 1 libra de grasa. En calorías diarias de 2000, necesitarías consumir 1500 calorías de los alimentos durante el día y tu primera libra desaparecería en una semana.

Claro, puedes acelerar un poco el proceso si haces ejercicio y cambias las calorías quemadas por comida, eso también funcionaría.

Parece que no has perdido ningún peso, pero tampoco has ganado peso. Así que estoy pensando que piensas que tienes un déficit de calorías pero no lo estás O BIEN, tu déficit de calorías es tan bajo que te llevará incluso más tiempo ver los resultados.

Por ejemplo, un déficit de 50 calorías le hará perder una libra cada 10 semanas …

Además, la mejor dieta saludable para perder peso es adoptar una dieta basada en plantas. No caiga en la trampa de Keto, Paleo, Atkins o similar, se decepcionará a la larga.

¡Buena suerte!

Si comes los alimentos equivocados, vas a tener dificultades para perder peso sin importar el conteo de calorías. Si comes los alimentos adecuados, no tienes que preocuparte por un conteo de calorías, en su mayor parte.

Los carbohidratos de granos (pan, pasta, maíz, etc.) matarán su dieta. No te los comas Aún necesita algunos carbohidratos, así que coma el tipo correcto: vegetales. Para perder peso debes mantener los carbohidratos vegetales en 50 gramos por día. Cuando alcanza su peso puede aumentar a 100 gramos. Las carnes, nueces, semillas y bayas pueden completar el resto. Tenga cuidado con las frutas, tienen mucha azúcar. Están llenos de nutrientes por lo que aún son buenos para ti, pero no exageres.

Es posible que te falten calorías ocultas, que tu báscula no sea muy buena o que estés perdiendo peso, pero a un ritmo extremadamente lento. Si necesita 1800 calorías al día para mantener su peso y solo está comiendo 1700, demorará más de un mes en perder una libra. Además, es posible que esté compensando el déficit calórico al no ser tan activo, algo que quizás ni siquiera sepa que está haciendo.

Dependerá de la precisión con que esté rastreando. ¿Utiliza una balanza de alimentos y mantiene un registro? Si es así, es posible que haya calculado mal su TDEE o que necesite ver a un médico para controlar sus niveles de hormonas.

No te vayas por la balanza.

Tu objetivo debería ser perder grasa y ganar masa muscular.

Esta puede ser la razón por la que no pierdes peso estando en déficit de calorías