¿Qué causa dolor en el hombro después de hacer flexiones?

Codos acampanados

Este es un error común al hacer flexiones.

Cuando los codos están acampanados, uno de los pequeños músculos del hombro ( no el deltoides) se frota contra el omóplato, ya que ya no está protegido por el cartílago que normalmente se encuentra entre el músculo y el omóplato.

Si coloca los codos en un ángulo de 45 grados (como en la imagen de arriba) o menos, el cartílago protegerá los músculos de su hombro y, a su vez, no deberá sentir ningún dolor.

Todavía experimentará algo de dolor en la parte frontal de los hombros, ya que es uno de los músculos principales que se trabajó durante las flexiones.

O mala forma o desequilibrio muscular.
Verifique el formulario aquí:

Y aquí está cómo resolver el desequilibrio:

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Saludos,

Entrenador personal Samy

Después de las flexiones, los dolores en los hombros son naturales y generalmente los experimentan todos los nuevos en el ejercicio.

El dolor ocurre porque forzas demasiado tu propia parte del cuerpo y esto maneja casi todo el peso de tu cuerpo. Debido a la tensión y el estrés inmensos, los músculos experimentan una especie de fatiga y se abren para provocar dolor.

Sin embargo, este dolor no es permanente y seguramente desaparecerá en un lapso de 2 a 3 días, dependiendo de las condiciones de su cuerpo.

Pero si sus dolores de hombro persisten incluso después de unos días, necesita la ayuda de un buen fisioterapeuta en Hamilton o en cualquier otro lugar.

Un fisioterapeuta le ayudará a deshacerse de todo tipo de dolores corporales de una manera muy natural a través de la fisioterapia de alta calidad en los hombros. Y no solo los hombros, sino que si experimenta dolores en cualquier otra parte del cuerpo, un buen fisioterapeuta lo ayudaría a deshacerse de él de manera efectiva.

Entonces, si siente algún dolor en el cuerpo, no dude en consultar a un fisioterapeuta pronto.

Y si usted es residente de Hamilton, puede consultar “Charlton Physiotherapy”, que es una de las clínicas de fisioterapia más grandes de Hamilton . Consulte a los expertos en ‘Fisioterapia Charlton’ y elimine todos sus dolores corporales.

El dolor puede ser de dos tipos

  1. Cuando tus músculos duelen después de entrenar, eso es completamente normal. Este dolor ocurre 8-10 horas después de su entrenamiento y debe desaparecer en 3-4 días. No solo los hombros, pectorales (pecho) también se lastiman
  2. Cuando no realizó flexiones en la forma correcta. Para evitar esto, aprende cómo hacer flexiones de la manera correcta, la calidad siempre es más importante que la cantidad.

De acuerdo con Daniel, los codos acampanados pueden ser un problema.

Además, posición incorrecta del omóplato. Los omóplatos deben estar juntos y hacia abajo. Piensa en tratar de poner los omóplatos en los bolsillos traseros. Esto crea una posición de hombro estable.

Esto también abrirá su pecho y evitará que lidere el movimiento con los deltoides frontales (hombros) y en su lugar colocará más carga sobre sus pectorales (cofre)

Es posible que tenga las manos demasiado anchas en una posición antinatural que le cause dolor en el hombro. No es necesario que tengas las manos demasiado abiertas y quieres asegurarte de colocar los codos cerca de tu costado y ver si eso ayuda.

También debe asegurarse de estar caliente y tener un poco de flujo de sangre al músculo para que pueda hacer un poco de ejercicio cardiovascular o hacer algunos estiramientos dinámicos, como los cambios de brazos para ayudar a relajar las cosas y aumentar el flujo sanguíneo.

Bienestar recuperado

Puede haber algunas cosas que pueden causar dolor en el hombro. Puede depender de cómo es su cuerpo y en qué forma se encuentra y cómo está acostumbrado a hacer flexiones o si ha tenido algún tipo de lesión en los hombros.

Pero, como regla general, recomiendo a mis clientes que no tengan los codos fuera del cuerpo cuando hacen flexiones porque de esa manera se relacionan los hombros mucho más. Muchas personas hacen flexiones de esa manera porque sienten que es mucho más fácil hacer las flexiones o no saben cómo hacerlo.

Recomiendo a mis clientes tener los brazos a 45 grados del cuerpo o todo el camino hacia el interior del cuerpo (pero ten en cuenta que si tienes los codos completamente dentro del cuerpo, entonces estás aplicando mucho más el tríceps y por lo general mucho más difícil hacerlo de esa manera).

La distancia máxima entre sus dos brazos, mientras empuja hacia arriba su cuerpo.

Por lo general, los puños de los rotadores son débiles, así que ponlos funcionalmente probados por un Physio y usa algo como Therabands para fortalecerlos unilateralmente.