Ir a un déficit de calorías . La mejor dieta de trabajo es la que construyes para ti . Entonces, si quiere comenzar, aquí hay algunos pasos con los que podría comenzar.
Primer paso , establecer su objetivo: perder peso, aumentar de peso, mantener el peso.
Paso dos , ¿cómo vas a alcanzar tu objetivo? ¿Hacer dieta solo o agregar ejercicio físico ?
Tercer paso , de acuerdo con la forma en que decidió alcanzar su objetivo, use una calculadora en línea para calcular qué ingesta de calorías debe consumir por día. Yo uso esta Calculadora de Calorías
Tercero y medio paso , si realmente quieres ser muy riguroso con la dieta, debes calcular tu consumo de macros por día ( proteínas , carbohidratos , grasas ) te tomará un tiempo, pero una vez que te acostumbras, se pone mucho más fácil.
Cuarto paso , sé creativo, comienza con algo simple, como 3 comidas + 2 refrigerios y cámbialo, cámbialo y cámbialo hasta que se ajuste a ti y a tu programa.
¿De qué manera ayuda consumir un batido después de tu entrenamiento?
Ningún médico o nutricionista podrá darle una dieta mejor que la que elabora usted mismo . Después de haber hecho una dieta balanceada, todo lo que necesitas es hacer ejercicio físico regularmente, como 3-5 veces a la semana , y deberías estar haciendo entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular y aumentar tu fuerza general.
Si sigues tu programa y trabajas duro, ¡definitivamente puedes perder 25 libras en 4 meses!
¡Buena suerte!
