Yo diría que el ayuno intermitente quizás sea exagerado.
Sin embargo, en mi opinión, al igual que con otros profesionales de la industria de la salud y el ejercicio (que apoyan la imparcialidad científica, la evidencia revisada por pares) están de acuerdo en que los beneficios realmente son sobresalientes.
El ayuno intermitente es conocido por sus mejoras cognitivas, pero por supuesto, debes permitir que tu cuerpo se adapte.
Debajo, básicamente voy a delinear algunos beneficios psicológicos y fisiológicos comprobados científicamente del ayuno intermitente para el cuerpo y la mente en un intento de convencerlo de que lo pruebe. Recuerde que debe consultar con su médico si es seguro que lo pruebe específicamente .
En los estudios, observaron a los jueces y observaron que a medida que avanza el día, los jueces parecen perder su capacidad de tomar decisiones sistemáticamente fundamentadas, por lo tanto, la “fatiga de la decisión”.
A medida que avanza el día, se vuelven más inclinados a tomar malas decisiones. Lo mismo puede aplicarse a la forma en que comemos, más tarde en el día anhelamos más comida chatarra.
¿Qué pasará si entreno muy duro pero consumo muy poca o ninguna proteína? ¿Perderé mi fuerza?
¿Qué proteína en polvo es la mejor para ganar peso y músculo?
¿Puede un gran déficit calórico causar una disminución en las funciones cognitivas?
Muchas personas tienen el problema de comer bocaditos tarde por la noche y arruinar su déficit calórico durante estas horas tardías.
El ayuno intermitente funciona muy bien porque le da a uno mucho margen al restringir las calorías desde el principio.
No solo tomas mejores decisiones al no sufrir fatiga por decisión, sino que también te das una ventaja al tener tantas calorías disponibles más tarde durante el día.
Se teoriza el ayuno para reducir el riesgo de nuestra principal causa de muerte: la enfermedad cardíaca. Sabemos que cuando la insulina reduce los niveles de insulina, la inflamación disminuye.
La inflamación es la causa raíz de muchas de nuestras dolencias.
El ayuno intermitente aumenta los niveles de BDNF. BDNF es una proteína que aumenta cuando consumes antidepresivos. Se dice que este aumento es responsable de la elevación del estado de ánimo cuando se ayuna.
La autofagia aumenta su procesamiento cuando estás ayunando. La autofagia es básicamente el sistema de reciclaje de cuerpos. Cuando la autofagia funciona mejor, tu cuerpo funciona mejor.
Parece que debido a la autofagia mejorada, el cuerpo puede ser más resistente contra las enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer e incluso el cáncer.
El ayuno ha demostrado tener un aumento promedio en su metabolismo de 3.6% (hasta 14%)
Los beneficios más obvios y comúnmente citados son la disminución de los niveles de insulina. Esta es la razón por la cual el ayuno se convierte en una gran solución para la diabetes tipo 2, la enfermedad de cushing y muchas otras enfermedades metabólicas.
El ayuno aumenta la sensibilidad a la insulina , mejora la resistencia a la insulina y permite que su cuerpo use la hormona insulina de manera más efectiva (lo cual es importante para la pérdida de grasa).
El ayuno intermitente aumenta su hormona de crecimiento en más del 2000% para los hombres (generalmente, el marco de tiempo ideal para que esto ocurra es entre 18-24 horas).
El ayuno intermitente es una gran manera de preservar los músculos cuando se está en una dieta.
Un aumento en la noradrenalina durante el ayuno también ayudará al cuerpo a utilizar las células grasas para quemar energía.
El ayuno también te hará más productivo. ¿Cómo? Al restringir el placer de la comida durante el día, le permite compensar la falta de placer con su trabajo y otras ambiciones.
El ayuno intermitente general tiene MUCHOS beneficios para la salud. Pero, no es para todos. Por ejemplo, las mujeres premenopáusicas no deben ayunar todos los días debido a las alteraciones hormonales.
Entonces, si el ayuno intermitente es “médicamente seguro” o el sonido no se trata de ayuno intermitente (ya que obviamente es útil).
Los beneficios de salud y seguridad del ayuno dependen de la persona que lo estaría llevando a cabo.
Recuerde, el ayuno no es un requisito para la pérdida de grasa y buena salud, pero existen ventajas comprobadas.
Mira este video sobre los beneficios del ayuno intermitente:
Gracias por leer,
Philip Ghezelbash ©
