¡Seguro! Perdí 12 kg en un año y aumenté mi posición en cuclillas de 65 kg para 5 × 5 repeticiones a 90 kg para 5 × 5 repeticiones. Escribí sobre mi aventura en mi blog (plug shameless: http://www.pieterkleine.nl ).
Durante la mayor parte de mi juventud, yo era gordo. Fue cuando entré en la pubertad y gané algo de altura cuando comencé a recibir comentarios como:
“Perdiste peso”, “Guau, luces mucho mejor que hace un año”, etc.
Aunque de hecho perdí el tamaño en mi cintura, nunca tuve la idea de que me veía bien sin una camisa. Alrededor de los 17 años, traté de llevar una vida saludable corriendo varias veces por semana y comiendo solo alimentos “saludables” (frutas, nueces, verduras), omitiendo alimentos “malos” (galletas, pasteles, etc.) -Lo haré haga un artículo sobre el juicio de valor de los alimentos en el futuro, y coma comidas pequeñas varias veces al día para combatir el hambre y mantener la combustión del horno interno (calorías). Un par de años más tarde comencé con el entrenamiento de resistencia y bebiendo batidos de proteínas con la esperanza de conseguir mágicamente un físico más tonificado.
A los 25 años, era flaca, lo que significaba que me veía bien con la ropa puesta, pero algo gordita sin ella. Pesaba alrededor de 86 kg, pensando que este era un peso saludable de 1.88 m. No había ganado ninguna fuerza notable en los últimos años. Cosas necesarias para cambiar Fue a principios de 2016 cuando probé una nueva estrategia para perder peso: omitir el desayuno y dejar de comer después de la cena / mi comida nocturna posterior al entrenamiento.
Al limitar la ventana para comer alimentos, se vuelve mucho más fácil restringir las calorías. El término para este tipo de estilo de vida se llama “ayuno intermitente”. En lugar de comer 6 comidas pequeñas al día, comí un gran almuerzo (40% de calorías), una cena pequeña (20% de calorías) y una comida después del entrenamiento por la noche (40%). En lugar de comer 2800 calorías repartidas en 16 horas, comí 2300 calorías en 8 horas. Piénsalo. Al comer una comida de 1.000 calorías al mediodía, no sentí hambre hasta la cena. Mi cena me dio la energía para ir a las bolas contra la pared durante mis entrenamientos, mientras que la comida de 1.000 calorías post-entrenamiento proporcionó una excelente recompensa por ir al gimnasio e ir a la cama completamente saciado.
Lo curioso fue que, aunque no comí antes del mediodía, nunca tuve hambre por la mañana. Por el contrario, ahorré tiempo al omitir el desayuno, la mayoría de las veces experimenté más claridad y me volví más productivo en general. Por otra parte, siempre fueron los compañeros de trabajo comiendo bocadillos durante todo el día de trabajo quejándose de hambre todo el tiempo. En los raros casos de experimentar hambre, podría evitarla fácilmente bebiendo una taza de café o agua con gas. El único desafío es luchar contra las personas que comentarán que no es saludable saltear el desayuno, a pesar de que la ciencia ya demostró que esto es una gilipollez.
Un año después, el 1 de enero de 2017, pesaba 75 kg y podía ver mis abdominales superiores, con los contornos de los inferiores muy visibles por PRIMERA VEZ EN MI VIDA. Mientras tanto, finalmente me puse en cuclillas con mi propio peso corporal sobre mi espalda para hacer 5 × 5 repeticiones, después de estar continuamente estancado durante años tratando de levantar 60 kg.
Aunque no fue SOLO el ayuno lo que me ayudó a obtener estos resultados, ya que también me aseguré de comer suficiente proteína (2 g / kg de peso corporal) y entrené constantemente durante 3 días a la semana + cardio ligero en el otro 4. Lo hice hacer la pérdida de peso mucho más fácil! Si descubre que está tratando de perder peso sin éxito, tenga hambre todo el tiempo y tenga la claridad mental de una persona enferma por la mañana: intente saltarse el desayuno. Seguro que valió la pena para mí.
