Primero, controle la ingesta de calorías de todo lo que consume, ingiera menos que su ingesta de calorías.
Por ejemplo : el resultado de la ingesta de calorías es de 1500 calorías, consume alrededor de 1100-1200 calorías para perder peso.
revise este enlace para calcular el suyo: Calorie Calculator.
Para implementar con éxito las calorías quemadas, intente e implemente estas cosas en su rutina diaria para obtener resultados efectivos.
Beba agua por lo menos 3 litros.
Té, café, té verde solo después de comer algo que no esté vacío.
Salga a caminar o trotar durante 20-30 minutos por la mañana y por la noche.
Si es posible trate de practicar cualquier deporte o haga ejercicios de movimiento compuesto en su casa como sentadillas, embestidas, flexiones, tirones, saltar la cuerda, etc.
Cosas para evitar:
Menos sal, comida frita, hamburguesas, azúcar, bebidas frías, básicamente, toda la comida rápida.
Dieta: esto es solo una sugerencia, ¡improvisa en consecuencia!
Despierta – 1> Agua de limón y miel (menos miel, más limón)
2> 30 minutos más tarde comen brotes (agregue 2 tomates, cacahuetes tostados, algunos copos de maíz, Chat Masala, limón) / Pan de maíz / pan de trigo con mantequilla de maní.
3> Almuerzo: alta en proteínas, bajos en carbohidratos, bajas en grasas
Combinación de recetas : Ensalada + Pollo, Ensalada + Huevos, Ensalada + Paneer.
Ensalada (pepino, zanahorias, remolacha, brócoli, coliflor, otras verduras) comer crudo o saltear con aceite de oliva.
pollo hervido 100 g, 2-3 claras de huevo hervidas, Paneer o Tofu (depende de usted).
Otras cosas para comer: Avena, Daliya, Idli, Upma, Fideos, Veg Pasta de trigo, Sándwich de verduras, Arroz, camote, Yogur griego
Frutas : naranja, kiwi, uvas, sandía, plátano, papaya
4> Coma alimentos ligeros por la tarde alrededor de las 5 pm pan de trigo con mantequilla de maní, Uppama, Idli, copos de maíz, sándwich de vegetales,
5> Cena : comida normal 2 roti, daal, veggie, ensalada (evite el arroz, evite la papa por la noche).
Consejos : Cena antes de 2 horas de sueño
Cenar temprano para mantener el ayuno intermitente de 8 pm a 8 a.m. (12 horas de ayuno)
Si se sigue regularmente, ¡hará una gran diferencia garantizada!
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Las siguientes son algunas de las etapas a seguir después
1. Coma con su mano no dominante. Directo, ¿no es así? Por lo tanto, en caso de que esté en lo correcto, comer solo con la izquierda o al revés. Por qué esto funciona … te hace retroceder. Además, cuanto más gradualmente comas, menos comerás. Verdaderamente básico y completamente directo. Aquí hay otra ventaja: funcionará más tu mente, lo que nunca es algo terrible. ¡Pruébalo!
2. Trate de no darle a sus alimentos la oportunidad de abordar su plato. Este solo te alienta a reducir la suma que estás comiendo. Además, ese es un paso inicial fabuloso con la evolución de la conducta.
3. Coloque su tenedor entre cada mordisco. Al igual que la propuesta principal, esto le permite retroceder cuando está comiendo. El cerebro tarda entre 15 y 20 minutos en detectar que está lleno … en caso de que inhale su alimento, comerá mucho más de lo que debe en ese momento. Dale a tu mente la oportunidad de revelarte que estás satisfecho antes de que tu estómago “te haga saber” que has comido un exceso abundante y te has sentido debilitado.
4. Muerde más tu alimentación. Morder cada mordisco más no solo le permitirá probar mejor el sustento, sino que también tendrá la ventaja adicional de evitarle comer. Una victoria. Así que ahora que estás bajando el tenedor entre los nibbles, tendrás suficiente energía para morder cada chomp de forma más completa.
5. Apagar. Esta es una de nuestras irritaciones más sobresalientes: los PDA en la mesa, especialmente cuando los individuos están juntos en la mesa pero lejos de la realidad, debido a que sus ojos están cubiertos por sus teléfonos. Sin embargo, además de eso, cuando te desvían comes más. Independientemente de si es su teléfono, un libro o la televisión … los comensales desviados comen más. Más bien, dibuje completamente con el individuo (o individuos) en la mesa sin diversiones diferentes.
6. Comience su banquete con un plato de verduras mixtas. En los restaurantes hay un cubo de mimbre de pan en la mesa. En cualquier caso, si se intercambia con un plato de verduras mixtas … o cuando esté en casa comience cada cena con una porción de verduras mixtas, comerá menos en general. Permitió que el plato de verduras mixtas no se pueda apilar con queso cheddar, aderezos aterciopelados y tocino … sin embargo, ese es un problema alternativo. Las verduras ocupan un montón de espacio en el estómago (algo por lo que vale la pena estar agradecido) para que comas menos calorías “más pesadas”.
7. Haga que los vegetales o productos naturales sean la mejor parte de su cena. Apreciando panfry? Increíble: utiliza vegetales como constructo, incluye tu proteína a la luz de la parte superior y cualquier otra cosa. ¿Necesitas cereal en la mañana? Llene el tazón con bayas, para empezar, en ese punto incluya la avena cocida encima de eso. ¿Percibes cómo funciona esto? Una vez más, los vegetales y el producto natural en ese punto se convierten en la parte principal de la fiesta y el resto simplemente llena las grietas.
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