Su cuerpo usa proteína o grasa de acuerdo a sus necesidades.
Después de la madurez, el aumento en ‘masa muscular’ solo ocurre cuando haces levantamiento de pesas / o les das algún tipo de ejercicio.
Si eres obeso, y haces ejercicios aeróbicos todos los días durante horas, y estás comiendo solo proteínas, entonces tu cuerpo convertirá la proteína en glucosa y la usarás mientras haces aeróbicos (por gluconeogénesis), y no aumentarás en masa muscular a pesar de que está tomando muchas proteínas.
Hasta que no hayas perdido tu grasa, comer proteínas sin hacer levantamiento de pesas solo ralentizará tu proceso de perder peso.
Ahora otro caso, si un hombre es obeso y está haciendo ejercicios aeróbicos + gimnasio todos los días + comiendo proteínas, entonces desperdiciará la mayor parte de la proteína en ejercicios para quemar grasa y solo una pequeña proporción de proteína se usará para desarrollar músculo.
De acuerdo con la ciencia médica, el requerimiento promedio de proteína de cualquier persona es de 0.83 gramos / kg / día
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Una dieta balanceada es
Proteína: 10 a 15% de la ingesta total de energía.
Grasa: del 15 al 30% de la ingesta total de energía
Carbohidratos: 75 a 55% de la ingesta total de energía
El requisito de energía promedio es de 2500 a 2700 Kcal.
Suponiendo que es obeso y vive un estilo de vida laboral sedentario / moderado, y desea bajar de peso, su requerimiento de energía es 2500
Un gramo de grasa da 9Kcal. Por lo tanto, debe tomar 40.66 g de grasa / día (15% de 2500 = 375 Kcal. 375/9 = 40.66 g de grasa)
Un gramo de proteína da 4 Kcal. Si elige aumentar el contenido de proteína en su dieta. Por ejemplo, elige tomar el límite superior de rango, 15% de proteína de su dieta total, luego debe tomar 93.75 gramos (15% de 2500 Kcal = 375 Kcal. Un gramo de proteína da 4Kcal, entonces 375/4 = 93.75 ~ 94 gramos de proteína por día)
Una vez que el peso está en el rango normal de IMC (18.5 a 24.9), entonces uno debe disminuir los ejercicios aeróbicos, aumentar el levantamiento de pesas y, al mismo tiempo, aumentar el porcentaje de ingesta de proteínas en su dieta. Y eso es lo que te ayudará a aumentar la masa muscular.
Espero eso ayude.
