Una proteína alta en grasas, moderada, muy baja en carbohidratos (plan de dieta cetogénica) tendrá los siguientes ingredientes
Ghee y mantequilla
Cubos de queso amul (solo varía de alto contenido de sodio). Puedes cortarlo en dados y ponerlo en tu ensalada. Solo asegúrate de no agregarle ningún tipo de sal.
Aceite de maní (nuez de tierra)
Todo tipo de nueces (almendras, nueces, cacahuetes. Hay más, pero sería caro)
Los cacahuetes tostados de 100 g le darán 567 calorías, 49 g de grasas, 26 g de proteínas y solo 7 gramos de carbohidratos netos
¿Están excluidos el arroz integral y los fideos integrales en la dieta paleo?
¿Cuáles son las fuentes de grasas buenas para una dieta saludable?
¿Qué tan alto es la ingesta calórica de ovejas, vacas u otros herbívoros?
Paneer (es un buen amigo tuyo con una dieta cetogénica. Paneer de 100 g te costará solo alrededor de 35 rupias y te da 265 calorías, 21 g de grasas, 18 g de proteínas y solo 1 gramo de carbohidratos.
Huevos. Un huevo hervido entero contiene aproximadamente 70 calorías. 6 g de proteína y 5 g de grasas. Debe comer huevo entero, incluida la yema. como la mitad de la proteína reside en la yema. Entonces, en caso de que solo comas clara de huevo, obtendrás solo 3 g de proteína de un huevo. Te importa 1 roti te da 4 gm de proteína (aunque no está permitido en la dieta ceto debido a su alto contenido de carbohidratos)
Un montón de vegetales frescos, verdes y sin almidón. Así que puedes comer mucha espinaca, repollo, cauliflor, rábano, cebolla, pimiento, jengibre, ajo, brócoli, judías verdes.
Tener cosas como zanahorias, remolachas, guisantes con moderación.
y evite por completo las verduras como las papas (todas las variedades)
Desafortunadamente, las frutas le gusta (naranjas, manzanas, plátanos, manzanas o cualquier otra fruta con alto contenido de Carb (azúcar) no están permitidas en la dieta cetogénica ya que terminará comiendo demasiados carbohidratos. Por lo tanto, la dieta cetogénica no es muy saludable ya que carece de nutrientes. Por lo tanto, una persona no debe estar en keto durante un período de tiempo prolongado (pero al menos 1 mes para ver el resultado)
Además, no puede comer ningún tipo de grano, como trigo, sorgo, arroz, todo tipo de pan, azúcar o cualquier tipo de alimento procesado.
Puede obtener mucha carne de fuentes como pollo, cordero, etc., pero son costosas y pueden no ajustarse a su presupuesto.
Coma una taza de yogur / cuajada / Dahi todos los días después de su almuerzo. Es muy esencial tener una digestión saludable y una flora intestinal saludable
Pero hay pocas reglas que debe seguir para asegurarse de perder grasa en la dieta ceto.
- Asegúrate de contar tus macros. Su consumo neto de carbohidratos no debe exceder los 20-30 gm. Carb neto significa carbohidrato total menos fibra. SO por ej. 100 gramos de maní contienen 16 gramos de carbohidratos totales y 9 gramos de fibra. Entonces hay 7 gramos de carbohidratos netos. Y puedes comer hasta 20-30 g de carbohidratos netos por día
- Las leyes de la termodinámica se aplicarán a un ser humano saludable (no tiene ningún síndrome metabólico, como un nivel alto de glucosa en la sangre o más / menos de glándula tiroides activa). Entonces debe consumir entre 200 y 300 calorías menos que sus calorías de mantenimiento. Puede calcular sus requerimientos calóricos diarios aquí en Calculadora TDEE: aprenda su gasto total diario de energía
- Vigila tu peso usando una balanza y grasa corporal aquí en Calculadora de Grasa Corporal
- Si pierde alrededor de 0.5 kg de peso cada semana, entonces está en el camino correcto. Si pesas más de 0.5 kg, también perderás músculos. Y si pierde menos de 0.5 kg por semana, entonces necesita reducir un poco los alimentos. En la mayoría de los casos, necesita hacer algunos pequeños ajustes a su dieta, como cortar algo de ghee, mantequilla, queso, huevo, etc.
- No deberías esperar ninguna ganancia de músculo en keto, en la mayoría de los casos terminarás perdiendo algo de fuerza y masa muscular también en la dieta ceto. Entonces, para reducir este efecto negativo, debe incorporar al menos 3 días de entrenamiento de fuerza cada semana. Puede evitar cardio ya que le hará sentir más hambre y le dificultará seguir con la dieta de ceto.
- Si tiene más del 15% de grasa corporal, primero debe comenzar con una dieta baja en carbohidratos (limitando la ingesta de carbohidratos a 100-150 g) y una alimentación limpia.
puede enviarme un correo electrónico a [email protected] para cualquier otra consulta.
