Cómo estar seguro de que mi cuerpo usa grasa y no músculo para alimentar mi déficit calórico

¿Cómo puedo estar seguro de que mi cuerpo está usando grasa y no músculo para alimentar mi déficit calórico?

Usando tus músculos Cuando vas al gimnasio y levantas todo lo que puedes, indicas a tu cuerpo que los músculos aún se necesitan y cumplen una función, por lo que el cuerpo evitará descomponerlos como fuente de energía y tratará de encontrar otras fuentes como como gordo.

La razón es la selección natural. El músculo es costoso de mantener. Mientras más masa muscular tenga, más calorías necesitará para mantenerla. Es por eso que no somos naturalmente muy musculosos. Pero ¿por qué levantar pesas pesadas le indica al cuerpo que NO descomponga los músculos e incluso que forme más músculos? Cuando vivíamos en cuevas, nadie recogía pesas por el simple hecho de hacerlo. Los músculos solo fueron empujados a su capacidad máxima en situaciones críticas para la supervivencia, como la caza y la lucha. Los seres humanos que en estas situaciones construyeron más músculo a pesar del gasto calórico aumentado sobrevivieron mejor, y es por eso que levantar pesas pesadas aumenta nuestra masa muscular.

Lo primero es lo primero: ha descrito su BMR y no su TDEE, que es su gasto total de energía diaria. BMR es esencialmente la cantidad de calorías requeridas para mantenerlo vivo, y TDEE es el total de calorías necesarias para suministrar la vida diaria y la actividad de movimiento diario (NEAT y ejercicio). También tenga en cuenta que las calculadoras son simplemente una estimación del gasto diario y no una regla dura y rápida: Úselo como una guía ÚNICAMENTE y ajuste en consecuencia.
Sugeriría factorizar en TDEE y luego restar 500kcal de esta cantidad en comparación con 1000kcal.

El déficit de 2000 kcal se suministrará a través de la movilización de grasa, el uso de la tienda de glucógeno y la degradación de los aminoácidos del catabolismo muscular. Puede limitar la cantidad de proteínas desglosadas a través de una ingesta adecuada de proteínas (más de 2 g / kg de masa corporal magra serán suficientes; sin embargo, dudo que su asignación de kcal permita un valor tan alto como la ingesta mínima de grasas).

Cuanto menor sea el déficit, mayor será la preservación muscular.