La mejor forma de obtener biotina (también conocida como vitamina h o b-7) y vitamina B-12 (también conocida como Cobalamina), es a través de alimentos naturales.
Algunos alimentos naturales ricos en biotina serían: cereales, aguacates, vegetales de hoja verde, nueces, champiñones, tomates, plátanos, zanahorias, frambuesas y muchos otros alimentos.
Algunos alimentos naturales ricos en vitamina B-12 son: carne roja, pescado, cangrejo, cereales fortificados, mariscos, productos de soya fortificados (tofu, leche de soja), productos lácteos bajos en grasa, hígado, huevos, queso, así como varios otros alimentos naturales .
La mayor parte de la familia de nutrientes del complejo B, por sí sola, ya contiene suficiente biotina, por lo que no siempre es necesario tomar un suplemento por separado para obtener lo que necesita. Si necesita tomar un suplemento separado de biotina, no afectará negativamente el propósito de su otro complemento. Los suplementos de biotina tampoco tienen efectos secundarios conocidos, por lo que es fácil de manejar para su cuerpo.
Si toma un suplemento con todos los ingredientes del complejo B, así como biotina, entonces se asegurará de que su cuerpo tenga todos los nutrientes necesarios para producir energía. Estas vitaminas trabajan juntas para ayudar a tu cuerpo de muchas maneras.
La vitamina B12 es conocida por tener la estructura química más compleja y la mayor de todas las vitaminas. La vitamina B-6 funciona con vitamina B-12 y B-9 para reducir el riesgo de contraer enfermedades cardíacas, defectos de nacimiento y cáncer. La vitamina B-12 tiene los siguientes efectos:
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- Es necesario para garantizar la salud de la sangre.
- Se requiere que forme una capa protectora alrededor de los nervios de su cuerpo.
- Se requiere para la replicación celular (duplicación de ADN)
- Es responsable de convertir las proteínas y las grasas en energía.
La biotina es clave en el metabolismo de los carbohidratos.
Es vital para los niveles de energía, debido al hecho de que los carbohidratos son la fuente de energía preferida. Tomar más biotina en realidad no ofrece ningún beneficio adicional para la energía que tomar vitaminas del complejo B. La biotina y la vitamina B-12 también son útiles para apoyar la piel y las uñas saludables para el cuerpo. También se sabe que la biotina puede ayudar a fortalecer el cabello y las uñas débiles. La vitamina B-12 y la biotina también se utilizan para apoyar la salud de sus nervios y células sanguíneas. Mira este enlace para más detalles.
Es importante tener la dosis recomendada de sus vitaminas del complejo B, pero tenga cuidado de no tomar una sobredosis. Demasiadas de estas vitaminas pueden afectar la forma en que su cuerpo absorbe la biotina. Esto es importante debido al hecho de que una deficiencia de biotina tiene efectos graves en el cuerpo.
Tener una deficiencia de biotina puede conducir a problemas graves
Tales como ojos y piel secos, cansancio, pérdida de cabello, agrietamiento en las comisuras de la boca, apetito, depresión e insomnio. También puede oscurecer su lengua (en color) y puede hincharse y volverse muy sensible al tacto. Los bajos niveles de biotina pueden interferir con el transporte de oxígeno y causar anemia; Los niveles bajos de vitamina B-12 o una deficiencia de vitamina B-12 pueden causar daño a los nervios.
