Si estoy en un déficit calórico, pero como suficiente proteína y sigo entrenando, ¿retendré mi músculo y mi fuerza?

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Esto no es para todos. Yo estoy ecto y estresado por ganar un gramo de músculo o grasa, esto no es para ti. Esto funciona mejor para la endo, como yo, que pone músculos y grasa con mucha facilidad.

Además, podría haber muchos factores genéticos que hacen que esto funcione para mí, y no para otras personas. La primera regla es: escucha a tu cuerpo. Aprende sobre eso

Vamonos:

Si está haciendo ejercicio, el déficit es pequeño (alrededor de 500 cal) y come suficiente grasa, entonces es posible obtener algunos beneficios, no solo conservar.

Voy a enfatizar el punto gordo. Usted ve, estar en un déficit calórico y hacer ejercicio pone un gran estrés en sus niveles de testosterona. Coma suficiente grasa (voy por 30% de proteína, que equivale a la regla de 2 gramos por kg de peso corporal magra, 40% de grasa y 30% de carbohidratos), y esta reducción en la testosterona será mucho menos notable.

Yo, personalmente, también escucho mi cuerpo, y cuando mis niveles de energía bajan, tome un par de días sin déficit para reponer las reservas.

Otras cosas que me funcionan :

1. Orientación de carbohidratos: puedes comer grasas y proteínas como quieras, pero los hidratos de carbono son importantes. Yo, personalmente, siempre tomo mis carbohidratos diarios después del entrenamiento. Ese es el momento en que el aumento de la testosterona irá más para desarrollar los músculos que para construir las grasas.
2. Ayuno interminable: hago un 18/6, es decir, rápido durante 18 horas, entreno al final del ayuno, como (con carbohidratos) justo después, luego hago otra comida (principalmente proteínas y grasas) cinco horas después de eso, y eso es.
3. Keto: Para mi pérdida de grasa inicial, hice 2 meses de dieta ceto, cuando perdí 15 kg, gané un buen músculo. Ganar músculo mientras pierdes grasa es más fácil en Keto, pero es agotador hacerlo, y después del inicio inicial, prefiero una dieta más sostenible. No descarto, sin embargo, hacer algo de keto otra vez, si necesito soltar algunos percentiles de grasa corporal cuando estoy más jacked.
4. Creatina: ayuda a conservar la masa muscular. Es anti-catabólico, muy barato, y de demostrar eficiencia.
5. ZMA: Ayuda a la recuperación y al sueño, y es barato. Además, Zinc y Magnesium son buenas cosas para tener.
6. Buenas vitaminas: después de todo, estoy todo el jodido día jugando con mi dieta y mis macros. Prefiero cubrir todas las bases con buenas vitaminas. He intentado con muchos, y la tríada de Orange es la mejor, mucho mejor que, por ejemplo, la Opti-Man más popular.

Probablemente no. Antes que nada, permítanme comenzar diciendo que la teoría convencional del déficit de calorías es inútil (Calorías y por qué contarlas no es una buena idea). Si estás completamente atrapado en ellos, ten en cuenta que “déficit” significa que no estás recibiendo suficiente energía. Incluso si usted come suficiente proteína (¿cuánto es suficiente en sus circunstancias específicas?): Si le falta combustible para el metabolismo básico, su cuerpo se asegurará de que la proteína (y parte de su masa muscular) se convierta en glucosa a través de la gluconeogénesis y será no disponible para la construcción muscular.

Gracias por el A2A.

Siempre que el déficit calórico no sea demasiado grande o se mantenga demasiado tiempo, sí, hasta cierto punto.

La única forma práctica de mantener la fuerza y ​​la masa muscular mientras se corta la grasa es levantar pesas. Puede que tenga que disminuir el volumen un poco, pero trate de mantener la intensidad.

Sí, lo hará. Recomiendo tener un poco de una dieta de carbohidratos más alta, aunque si desea mantener los músculos y la fuerza y ​​seguir ganando. Hay tres necesidades de criterios que deben cumplirse para desarrollar aminoácidos musculares, hormonas y atp. La razón por la que las personas pierden músculo en un corte es porque los niveles de atp son bajos (energía / calorías) por lo que permanecen en una deficiencia calórica con carbohidratos altos, pero no ridículamente como una fracción de 40 40 20 macro nutrientes. Espero que esto ayude.

Retendrá los músculos si su déficit no es superior al 10% de mantenimiento Y realiza el mismo volumen de trabajo en el gimnasio que antes. Y obviamente necesitas obtener suficiente proteína.