¿Cuándo tomo un suplemento de proteína de suero, antes de un entrenamiento o después de un entrenamiento?

Es una gran pregunta. Algunas personas son seguras de que DEBES tomar un batido de proteína de suero de leche inmediatamente después del ejercicio durante la “ventana anabólica posterior al entrenamiento”. Y si no lo haces, te estás perdiendo el aumento de músculo.

Mientras que algunos estudios han encontrado que un batido de suero después del trabajo crea más músculo que esperar para comer una comida de verdad, la diferencia es tan pequeña que solo se aplica realmente a los atletas de élite.

Personalmente, si tuviera una cucharada de proteína para elegir entre tomarla antes o después de un entrenamiento, y estoy con el estómago vacío y no he comido una buena comida de proteínas y carbohidratos en las horas previas a un entrenamiento, Preferiría tomar la proteína antes del entrenamiento. Ayuda a entregar aminoácidos de cadena ramificada al cuerpo y eso puede ayudarlo a potenciar durante un entrenamiento.

Un batido de suero después del entrenamiento es una gran idea, también. Pero si tiene que elegir uno y, por ejemplo, tiene un entrenamiento temprano en la mañana con el estómago vacío, tómelo de antemano. Pero si puedes, asegúrate de obtener algunos carbohidratos (como una banana o dos) también.

Sé mucho sobre los polvos de proteína de suero de leche. Para ver mi lista de las mejores marcas para diferentes objetivos, consulte mi artículo sobre los mejores polvos de proteína de suero de leche.

Sin confundirte con mucha teoría y bla bla

1. Tome 1 o 2 cucharadas según el tamaño de la cucharada después de su entrenamiento con 300-400 ml de agua.
2. Si sientes que al hacerlo no te sientes bien, sientes hinchazón y Ness más lleno en el estómago, llamar al baño una segunda y otra vez, eso significa que no te satisface tomar suero después del entrenamiento ya que tu cuerpo no es adaptable ni está acostumbrado a hacerlo. eso.
3. Así que hazlo durante semanas y observa cómo reacciona tu cuerpo, así que como te dije que si te sentías hinchado o cualquier otro problema, deja de tomar después del gimnasio y en cambio come plátano y manzana después de hacer ejercicio.
4. Una vez que llegues a casa o al albergue, mezcla el suero de leche con leche, avena, frutas, etc. que se muestran aquí Indian Bodybuilding Morning Meal 1 | Primera comida de la mañana | # Type1 #whatieatinaday y tenerlo.
5. Para el entrenamiento previo simplemente coma un plátano o si realmente necesita un entrenamiento previo ya que no puede hacer ejercicio físico con intensidad, intente comer caffiene o cuajada con 4-5 almendras picadas.
6. Si no completa su ingesta diaria de proteínas, puede continuar con el batido de proteínas 1 hora antes del entrenamiento.

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Que tengas un buen día

La proteína del suero es un suplemento nutricional en polvo concentrado. Se puede derivar de varias fuentes, siendo las más populares las de suero (aislado, concentrado o suero hidrolizado) y la caseína que provienen de productos lácteos.

Los batidos de proteínas son una forma conveniente de consumir proteínas si tiene poco tiempo, ya que es una comida rápida y portátil.

¡Sin embargo, los batidos de proteínas no son esenciales! No necesita beberlos para ganar músculo o perder peso. En cambio, concéntrese en consumir alimentos integrales con alto contenido de proteínas para alcanzar sus requerimientos de proteínas. Su ingesta de proteínas debe provenir de una variedad de fuentes de alimentos integrales, tales como aves de corral, pescado, carnes magras, huevos y alternativas vegetarianas. Los polvos de proteína pueden tener beneficios nutricionales, pero todavía se consideran alimentos procesados.

Encontré más información sobre la proteína en polvo en el artículo ¿Deberías beber batidos de proteínas? escrito por la nutricionista en Dukes Gym

Idealmente, debe tomarlo dentro de los 15-20 minutos inmediatamente después de su entrenamiento. La proteína ayuda a reparar los músculos que se rompen o se desgastan durante el entrenamiento. Para mejores resultados, tómelo inmediatamente después de entrenar.

El mejor momento para tomar proteína de suero de leche es inmediatamente después del ejercicio. Entonces, cuando hacemos ejercicio, nuestros tejidos musculares se rompen y para eso necesitamos una recuperación en la que la proteína de suero ayude a recuperar y construir. Tome 1 sccop con 200-300 ml de agua o leche.