¿Qué tan importante es tomar un batido de proteínas cuando se está ejercitando?

Las compañías de suplementos no quieren que sepan esto, pero los estudios demuestran que no es necesario tomar un batido de proteínas después de un entrenamiento y que podrían hacer más daño que bien.

La llamada “ventana anabólica” es un mito.

Supuestamente, la ventana anabólica es un período de tiempo después de tu entrenamiento cuando tu cuerpo está preparado para aceptar mejor los nutrientes y llevarlo hacia los músculos.

Las compañías y revistas complementarias le dicen que tiene 30 minutos para obtener un batido de proteínas para optimizar el crecimiento muscular.

Esto es completo!

La síntesis de proteínas se eleva hasta 24 horas, no por solo 30 minutos.

El problema con consumir un batido de proteínas después de un entrenamiento es que su cuerpo necesita pasar por el proceso catabólico para recuperarse adecuadamente.

Tres cosas suceden dentro del cuerpo que todos deben considerar:

• Cortisol
• Triglicéridos
• GH

Aquí hay 4 estudios que demostrarán por qué puede estar cometiendo un ENORME error al tratar de optimizar sus ganancias musculares a través de la llamada “ventana anabólica” de oportunidad al consumir un batido de proteínas en 30 minutos.

La verdad es que tienes mucho más tiempo, como se ve aquí => 3 Estudios denunciando la ventana de 1 hora después de la nutrición

He visto esta pregunta en Quora tantas veces que he escrito sobre ella en detalle en mi sitio.

Cómo comer más proteínas, sin suplementos

No es requerido en absoluto. Puedes construir un cuerpo increíble: desarrolla músculos, pierde grasa, sin comprar una cucharada de proteína en polvo.

El polvo de proteína es un suplemento. Los suplementos son solo eso: productos que complementan su dieta y ejercicio. No son esenciales; de lo contrario, se llamarían esenciales.

Los polvos de proteína ofrecen las siguientes ventajas

• Gran gusto (la mayoría de ellos)
• Fácil de mezclar y consumir
• Alto contenido de proteína por porción, con pocas calorías
• Ideal para vegetarianos que desean una fuente de proteína alta en proteínas y baja en calorías

Pero aparte de eso, no hay nada que obtienes de la proteína en polvo que no puedes obtener de productos lácteos, huevos, mariscos, aves de corral o carne.

E incluso si eres vegetariano, tienes otras opciones.

• Lentejas / Daal
• Frijoles / legumbres
• Productos lácteos: leche, requesón, yogur griego, etc.

No caiga en la trampa de pensar que necesita chugar proteína en polvo para obtener resultados, porque no es absolutamente cierto.

Concéntrese en comer bien, obtener sus calorías y ejercicio en orden, y puede obtener excelentes resultados.

Buena suerte.

En estos días, parece que cada vez más culturistas consumen más proteínas de una forma u otra. Simplemente busque en línea las tiendas de suplementos, y es probable que encuentre una variedad de batidos, polvos y tabletas con sabor enriquecido con proteínas.

Bueno, la proteína se usa para la producción de músculos. Las proteínas también se utilizan para fabricar hormonas, enzimas, mensajeros celulares, ácidos nucleicos y componentes del sistema inmune. Sin las proteínas adecuadas, nuestros cuerpos no pueden unir las estructuras que componen cada célula, tejido y órgano, ni pueden generar las sustancias bioquímicas necesarias para la función cardiovascular, la contracción muscular, el crecimiento y la curación. Sin una cantidad adecuada de proteína, nuestros músculos no sanarían tan rápido y, por lo tanto, podrían conducir a un entrenamiento excesivo de los músculos que podría ocasionar lesiones.

Un ganador de peso es una forma más fácil de complementar su consumo de calorías para satisfacer sus necesidades diarias. Los ganadores de peso deben usarse como no más que un reemplazo de comida. Al elegir un suplemento de peso ganador, debe buscar algo dentro de usted por cada necesidad de comida.

No es importante en absoluto.

La idea de que debe consumir P. Shake antes, después de “hacer ejercicio” es una buena forma de venderle a usted, los nuevos entrenadores, suplementos sin valor.

Es importante tomarlo si no puede alcanzar su ingesta de proteínas “naturalmente”. Por ejemplo, tomo batidos de proteínas, así que pierdo la menor masa muscular mientras corto la grasa.

Puede tomar el batido 30 minutos antes o después del entrenamiento, de acuerdo con sus preferencias.