Hola,
Nadie ha abordado un error que cometió.
Grasas, carbohidratos y protiens – ¡Todos los 3 tienen calorías!
Las grasas tienen dos veces más calorías que los carbohidratos y las proteínas. Nuestro cuerpo necesita los 3 para sobrevivir. Ahora llegando a tu pregunta –
Primero debe calcular su BMR. BMR es la tasa metabólica basal. Esto le indicará cuántas calorías quema su cuerpo para sobrevivir. Después de eso, necesita calcular las calorías que quema durante los entrenamientos. Las calorías BMR + quemadas durante los entrenamientos le darán una idea de la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso. Ahora, para comenzar a quemar grasa, deberás comenzar a reducir calorías. Así que comenzamos a eliminar grandes bombas de calorías como las grasas saturadas para reducir las calorías. Luego viene alimentos ricos en carbohidratos como pasta, pizza, arroz, etc. Tendrás que reducir eso.
Por ejemplo, si mi BMR es 2000 y quemo 500 calorías en el gimnasio, entonces mi cuerpo necesita 2500 calorías para mantener el peso. Para perder peso necesito 1800-2000 calorías en un día. Necesito dividir esto en 4-5 comidas pequeñas durante el día con un equilibrio de grasas buenas, proteínas y carbohidratos.
También asegúrese de leer esto ya que las personas tienden a pasar por alto tales cosas al tratar de ponerse en forma y no obtienen resultados (Haga clic aquí).
¡Espero que consigas tus objetivos y lo mejor!
Shubh
FatGetsLean. com
